Giấc ngủ thay đổi và vấn đề như thế nào khi mang thai

Cho dù bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ nhất, thứ hai hoặc thứ ba, hoặc khi bắt đầu chuyển dạ, mang thai có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng ngủ của bạn. Thay đổi nội tiết tố có thể làm thay đổi bản chất của một phụ nữ mang thai Giấc ngủ. Khó ngủ hiện tại có thể trở nên tồi tệ hơn, và những người mới có thể xuất hiện với từng giai đoạn của thai kỳ, đưa ra những thách thức mới. Xem lại cách ngủ tốt nhất trong thai kỳ, bao gồm vai trò của hormone, giải pháp có thể cho vấn đề giấc ngủ và các vị trí tốt nhất để giảm đau lưng và mất ngủ.

Ảnh hưởng của thai kỳ đến giấc ngủ

Những ảnh hưởng trên phạm vi rộng của thai kỳ đối với giấc ngủ không thể được đánh giá cao: những thay đổi xảy ra về chất lượng, số lượng và bản chất của giấc ngủ. Đối với những người bị rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, những tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn. Hơn nữa, có nhiều vấn đề về giấc ngủ xuất hiện đầu tiên trong cuộc sống khi mang thai. Mặc dù những vấn đề này có thể bắt đầu ngay sau khi thụ thai, nhưng chúng thường tăng về tần suất và thời gian khi quá trình mang thai diễn ra. Gần như tất cả phụ nữ nhận thấy sự thức dậy vào ban đêm tăng lên, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Có thể có sự khó chịu về thể chất, điều chỉnh tâm lý và thay đổi hoóc môn, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Hormone thay đổi giấc ngủ như thế nào

Như bất kỳ phụ nữ mang thai nào cũng có thể chứng thực, có những thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ đi kèm với thai kỳ. Những thay đổi này ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cơ thể và não, bao gồm tâm trạng, ngoại hình và sự trao đổi chất. Sự thay đổi hormone cũng ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ, hoặc kiến ​​trúc giấc ngủ.

Progesterone làm thư giãn cơ trơn và có thể góp phần vào việc đi tiểu thường xuyên, ợ nóng và nghẹt mũi. Tất cả những điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng làm giảm sự tỉnh táo trong đêm và làm giảm giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), trạng thái của giấc ngủ được đặc trưng bởi hình ảnh giấc mơ sống động. Ngoài ra, nó làm giảm thời gian ngủ.

Một hormone quan trọng khác trong thai kỳ, estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu nó làm cho các mạch máu lớn hơn thông qua một quá trình gọi là giãn mạch. Điều này có thể dẫn đến sưng hoặc phù ở chân và chân, và cũng có thể làm tăng nghẹt mũi và làm rối loạn nhịp thở trong khi ngủ. Ngoài ra, giống như progesterone, estrogen có thể làm giảm lượng giấc ngủ REM.

Các hormone khác cũng có thể thay đổi trong thai kỳ, với các tác dụng khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ melatonin cao hơn trong thai kỳ, và mức độ prolactin trong cơ thể tăng lên có thể dẫn đến giấc ngủ sóng chậm hơn. Trong đêm, nồng độ oxytocin cao hơn có thể gây ra các cơn co thắt làm gián đoạn giấc ngủ. Sự gia tăng oxytocin này cũng có thể dẫn đến tỷ lệ chuyển dạ và sinh nở cao hơn vào ban đêm.

Nghiên cứu tiết lộ những thay đổi trong mô hình giấc ngủ khi mang thai

Các mô hình giấc ngủ thay đổi đáng kể khi mang thai. Các nghiên cứu với địa kỹ thuật đã chỉ ra các đặc điểm của giấc ngủ thay đổi như thế nào. Một trong những chủ đề chung là lượng thời gian ngủ khi ngủ, hoặc hiệu quả của giấc ngủ giảm dần. Điều này chủ yếu là do sự gia tăng số lượng thức tỉnh trong đêm.

• Ba tháng đầu (12 tuần đầu tiên): Khoảng tuần thứ 10 của thai kỳ, tổng thời gian ngủ tăng lên với thời gian ngủ dài hơn vào ban đêm và những giấc ngủ ngắn ban ngày thường xuyên. Giấc ngủ trở nên kém hiệu quả hơn với sự thức tỉnh thường xuyên và lượng giấc ngủ sâu hoặc chậm sóng giảm. Nhiều phụ nữ phàn nàn về chất lượng giấc ngủ kém.
• Tam cá nguyệt thứ hai (Tuần 13 đến 28): Giấc ngủ có xu hướng cải thiện với hiệu quả giấc ngủ tốt hơn và ít thời gian thức hơn sau khi đi ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, vào cuối tam cá nguyệt thứ hai, số lần thức giấc trong đêm lại tăng lên.
• Tam cá nguyệt thứ ba (Tuần 29 đến hạn): Phụ nữ trong ba tháng cuối của thai kỳ trải qua nhiều lần thức giấc vào ban đêm và dành nhiều thời gian hơn để thức dậy vào ban đêm. Họ cũng ngủ trưa thường xuyên hơn trong ngày, do đó hiệu quả giấc ngủ lại bị giảm. Ngoài ra, giấc ngủ nhẹ hơn với giai đoạn 1 hoặc 2 ngủ thường xuyên hơn.

Vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra khi mang thai

Những vấn đề giấc ngủ xảy ra trong thai kỳ? Bên cạnh những thay đổi trong mô hình của giai đoạn ngủ và ngủ như được mô tả ở trên, cũng có thể có các triệu chứng quan trọng và rối loạn giấc ngủ có thể xuất hiện trong thai kỳ. Phụ nữ mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có thể thấy rằng nó trở nên tồi tệ hơn trong thai kỳ. Hơn nữa, một số phụ nữ sẽ bị rối loạn giấc ngủ lần đầu tiên trong đời khi mang thai.Những vấn đề này có thể được chia nhỏ theo tam cá nguyệt và lên đến đỉnh điểm với những ảnh hưởng của chuyển dạ và sinh nở:

Ba tháng đầu

Ba tháng đầu của thai kỳ có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày quá mức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ trẻ hơn hoặc có lượng chất sắt thấp trước khi mang thai sẽ làm tăng sự mệt mỏi. Có tới 37,5% phụ nữ mang thai sau 6 đến 7 tuần phàn nàn về cơn buồn ngủ. Điều này được cho là liên quan đến mức độ tăng của hormone progesterone, và kết quả là sự phân mảnh của giấc ngủ. Một loạt các thay đổi và triệu chứng về thể chất cũng có thể làm suy yếu giấc ngủ, bao gồm: buồn nôn và nôn (ốm nghén), tăng tần suất tiểu, đau lưng, đau vú, tăng cảm giác ngon miệng và lo lắng. Lo lắng có thể đặc biệt có vấn đề nếu việc mang thai không có kế hoạch hoặc nếu thiếu sự hỗ trợ xã hội. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ.

Tam cá nguyệt thứ hai

Tin tốt là giấc ngủ thường cải thiện trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Buồn nôn và tần suất tiết niệu giảm khi mức năng lượng và buồn ngủ được cải thiện. Đến cuối giai đoạn này, phụ nữ có thể trải qua các cơn co thắt bất thường (được gọi là cơn co thắt Braxton-Hicks) hoặc đau dạ dày có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, các cử động của thai nhi, ợ nóng và ngáy do nghẹt mũi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều phụ nữ đã tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng trong thời gian này.

Tam cá nguyệt thứ ba

Giấc ngủ trở nên bồn chồn và băn khoăn hơn trong tam cá nguyệt cuối cùng. Các nghiên cứu cho thấy 30,3% phụ nữ mang thai sẽ có giấc ngủ không yên trong thời gian này và nhiều lần thức giấc vào ban đêm ảnh hưởng đến 98% trong số họ. Các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ trong thời kỳ mang thai này là rất nhiều, bao gồm:

• Đi tiểu thường xuyên
• Chuột rút chân
• Khó thở
• Chứng ợ nóng
• Vị trí cơ thể cưỡng bức trên giường
• Đau lưng
• Đau khớp
• Hội chứng ống cổ tay (tê ở tay)
• Vú mềm
• Ngứa
• Những giấc mơ sống động hay những cơn ác mộng
• Sự lo ngại

Tất cả những vấn đề này có thể dẫn đến mất ngủ và buồn ngủ ban ngày có thể ảnh hưởng đến 65% phụ nữ. Có thể khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, và bạn có thể cần sử dụng gối để cung cấp thêm hỗ trợ thắt lưng để giảm đau lưng. Ngoài ra, tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên tăng lên. Nhiều phụ nữ sẽ trải qua chứng ợ nóng về đêm hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Một số phụ nữ thích sử dụng gối nêm để giảm các triệu chứng này. Cũng trong giai đoạn này của thai kỳ, tiền sản giật có thể xảy ra, có ảnh hưởng đến thời gian của giấc ngủ hoặc nhịp sinh học.

Lao động và giao hàng

Không có gì đáng ngạc nhiên, chuyển dạ và sinh nở cũng có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Do nồng độ oxytocin lên đến đỉnh điểm vào ban đêm, nhiều phụ nữ sẽ trải qua các cơn co thắt mạnh bắt đầu vào ban đêm. Cơn đau và lo lắng kèm theo liên quan đến các cơn co thắt trong khi chuyển dạ có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và các loại thuốc được sử dụng trong giai đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thật không may, nhiều phụ nữ mang thai không thể ngủ trong khi chuyển dạ, ngay cả khi sử dụng dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ.

Lời của DipHealth

Giấc ngủ có thể thay đổi sâu sắc trong tam cá nguyệt chính của thai kỳ. Hormone ảnh hưởng đến cấu trúc của giấc ngủ và các bệnh lý thể chất đi kèm với trạng thái mang thai có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. May mắn thay, nhiều khó khăn liên quan đến giấc ngủ kém khi mang thai sẽ nhanh chóng được giải quyết một khi em bé được sinh ra. Nếu bạn thấy rằng bạn đang vật lộn để ngủ trong khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ sản khoa của bạn. Trong một số trường hợp, việc giới thiệu đến bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị có thể hữu ích để thảo luận về điều trị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ và hội chứng chân không yên. Nếu bạn đang vật lộn, hãy tiếp cận để nhận được sự giúp đỡ cần thiết để cải thiện giấc ngủ của bạn.