Giấc ngủ thay đổi như thế nào với sự lão hóa

Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)

Có một truyền thuyết rằng người già cần ngủ ít hơn. Đó chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Tất cả người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Khi chúng ta già đi, việc ngủ một giấc ngủ ngon sẽ khó khăn hơn. Điều đó không có nghĩa là chúng tôi không cần đến bảy đến chín giờ. Một trong những thách thức đối với lão hóa lành mạnh là khắc phục giấc ngủ để đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi đủ để có sức khỏe tốt.

Thay đổi giấc ngủ ở người lớn tuổi

Vì nhiều lý do, người già khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể nhận thấy một số điều sau đây:

Mất nhiều thời gian để ngủ
Giấc ngủ ít sâu
Thức dậy ba hoặc bốn lần một đêm
Những chuyến đi tắm thường xuyên vào ban đêm
Giấc ngủ không yên tĩnh hay thỏa mãn.
Có xu hướng ngủ vào buổi tối sớm và thức dậy vào sáng sớm

Tại sao người già ngủ ít hơn

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi. Những thay đổi này ảnh hưởng đến độ dài và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, một hoặc nhiều yếu tố trong số này có thể được áp dụng:

Hormone: Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tiết ra ít hơn hai loại hormone ngủ quan trọng: melatonin và hormone tăng trưởng.

Melatonin rất quan trọng vì những thay đổi về mức độ của hormone này kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Với ít melatonin, nhiều người lớn tuổi cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối sớm và thức dậy vào sáng sớm. Họ cũng có thể khó ngủ hơn.
Hormone tăng trưởng là điều khiến trẻ ngủ rất sâu. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tiết ra ít hormone này và giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn.
Mãn kinh gây ra nhiều thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ, đôi khi dẫn đến đổ mồ hôi đêm và các triệu chứng khác cản trở giấc ngủ.

Tình trạng sức khỏe: Tình trạng sức khỏe có thể cản trở giấc ngủ. Khi chúng ta già đi, chúng ta có nhiều khả năng phát triển một căn bệnh mãn tính. Những căn bệnh này dẫn đến những thay đổi trong cơ thể chúng ta cản trở giấc ngủ bình thường. Bằng cách quản lý tốt tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể giảm thiểu hiệu ứng này. Ví dụ về cách một số bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ là:

Một số tình trạng sức khỏe (như viêm khớp) gây đau, khiến bạn khó ngủ.
Các điều kiện khác (như bệnh tiểu đường hoặc tuyến tiền liệt mở rộng) có thể khiến bạn sử dụng phòng tắm thường xuyên trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
Bệnh tim, huyết áp cao và các tình trạng tim mạch khác có thể khiến bạn tỉnh giấc đột ngột do khó thở hoặc thay đổi nhịp tim.
Bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, và các bệnh tâm thần có thể gây lo lắng cản trở giấc ngủ.

Thay đổi lối sống: Khi chúng ta già đi, thói quen hàng ngày của chúng ta thay đổi. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Bằng cách tăng cường tập thể dục và thời gian ở ngoài trời và giảm ngủ trưa, bạn sẽ cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của mình:

Người già ít tập thể dục. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn và có được một lượng tập thể dục hàng ngày lành mạnh.
Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Cố gắng để có được ít nhất hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh mỗi ngày. Nếu bạn khó ra ngoài, hãy cân nhắc sử dụng đèn toàn phổ trong nhà.
Mặc dù ngủ trưa có thể rất tuyệt, nhưng nếu bạn ngủ trưa hơn 20 phút mỗi ngày, bạn có thể bị cản trở giấc ngủ.
Rượu, caffeine và nicotine. Ba thủ phạm sẽ tàn phá giấc ngủ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cắt giảm và chắc chắn không sử dụng bất kỳ thứ nào trong số này trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ.

Khi chúng ta già đi, nhiều khả năng là chúng ta đang dùng một hoặc nhiều loại thuốc. Những loại thuốc này thường có thể can thiệp vào giấc ngủ. Bác sĩ của bạn có thể thay đổi thuốc của bạn thành một loại thuốc không khiến bạn mất ngủ, hoặc có thể thay đổi thời gian trong ngày bạn dùng thuốc đó. Một số loại thuốc phổ biến được biết là can thiệp vào giấc ngủ bao gồm một số loại thuốc huyết áp cao, thuốc chống trầm cảm, steroid, một số thuốc thông mũi và thuốc giãn phế quản.

Phải làm gì để cải thiện giấc ngủ của bạn

Tin tốt là bạn thường có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách xác định nguyên nhân cơ bản và thực hiện các thay đổi. Nếu bạn thiếu ngủ là do bệnh hoặc thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về khả năng thay đổi thuốc hoặc thời gian trong ngày bạn dùng thuốc. Thực hiện theo các mẹo ngủ ở trên và chắc chắn để có được một số bài tập thể dục và ánh sáng mặt trời mỗi ngày.

Nếu giấc ngủ của bạn không được cải thiện, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Các điều kiện sức khỏe ngăn người ngủ hoặc ngủ không bao gồm ngưng thở khi ngủ và mất ngủ. Một bác sĩ có thể giúp điều trị những điều kiện này.

Hãy thử thay đổi thói quen ngủ và lối sống của bạn. Nếu điều đó không giúp đỡ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dù bạn có làm gì đi nữa, donith chấp nhận mệt mỏi như một phần của việc già đi.