Làm thế nào để thực hiện bài tập khởi động dấu ấn Pilates

Dấu ấn có thể là bài tập Pilates cơ bản nhất hiện có, và nó cũng có thể là một trong những bài tập sâu sắc nhất. Đây là một trong những vị trí đầu tiên bạn học được khi bắt đầu đào tạo Pilates và phục vụ một vài mục đích trong thực hành.

In dấu là cách hoàn hảo để tập trung trước khi bạn bắt đầu tập luyện Pilates hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác. Nó giúp bạn kéo dài và thư giãn cột sống, và ổn định vào cơ thể.

Dấu ấn cũng phục vụ để ổn định bạn trong các bài tập mà bạn nhấc cả hai chân khỏi sàn. Điều này đặc biệt hữu ích trong các bài tập mà cả hai chân được mở rộng và ở một góc thấp so với sàn. Bằng cách giữ cho lưng ép vào tấm thảm và các bụng được kéo xuống để đạt được điều này, cơ thể của bạn được neo tốt.

Dấu ấn có thể không hoạt động tốt cho tất cả mọi người. Ví dụ, những người có vấn đề về lưng dưới, chẳng hạn như đĩa phình, nên tránh in dấu.Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào ở lưng dưới, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử in và tìm sự trợ giúp từ người hướng dẫn Pilates, người có thể giúp hướng dẫn bạn thực hành an toàn và đúng cách cho trường hợp của bạn.

Biểu diễn dấu ấn Pilates

Một bài tập đơn giản, in dấu có thể được sử dụng bất cứ lúc nào để giảm căng thẳng và trẻ hóa nhanh chóng. Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục hoặc bề mặt cứng nhưng có đệm khác. Bạn cũng có thể sử dụng một cuộn cổ, nhưng điều này là tùy chọn.

1. Bắt đầu in dấu bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay ở hai bên, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Bạn sẽ ở vị trí cột sống trung tính, cho phép cột sống của bạn nghỉ ngơi với những đường cong tự nhiên của nó.
2. Bây giờ, hãy thư giãn:
   • Thư giãn vai của bạn. Hãy để họ phát hành trên sàn.
   • Thư giãn hàm và cổ họng của bạn.
   • Thư giãn lồng ngực của bạn. Để xương ức thả xuống và xương sườn sau di chuyển xuống sàn.
   • Thư giãn cơ bụng của bạn. Hãy để chúng rơi xuống về phía cột sống của bạn.
   • Thư giãn cột sống của bạn. Hãy để nó dài và tan chảy vào sàn nhà.
   • Thư giãn hông và chân của bạn.

Chỉ sử dụng nhiều năng lượng nhất có thể để giữ cho đầu gối và chân của bạn thẳng hàng.

1. Tiếp theo, "nhìn thấy" dấu ấn trong mắt bạn: Hình dung chiều dài cột sống của bạn và chìm xuống thảm, in nhẹ lên bề mặt của nó. Chỉ để cho nó xảy ra. Khi bạn thư giãn, bạn có thể hít sâu vào không gian mở ra giữa các đốt sống của bạn.
   1. Đây là một thời gian tuyệt vời để nán lại, và có lẽ để thêm một số nhịp thở liên tiếp.
2. Khi bạn thực hiện bài tập in dấu, hãy xem liệu bạn có thể để cho dấu ấn của bạn được đồng đều, để nó được cân bằng dọc theo cơ thể của bạn. Hãy tưởng tượng rằng nếu bạn thức dậy, bản in cơ thể của bạn sẽ được cân bằng hoàn hảo.
3. Đừng in dấu trong ít nhất ba đến năm hơi thở.

Để thư giãn và giảm căng thẳng, hãy in dấu trong năm phút trở lên.

Mẹo in ấn

1. Bạn có thể muốn sử dụng một chiếc khăn cuộn hoặc gối nhỏ để nâng đỡ cổ của bạn.
2. Nếu bạn đang thực hiện việc ghi dấu ấn như là một khởi động cho việc tập luyện của mình, hãy thư giãn, nhưng hãy tỉnh táo đủ để bạn sẽ thích di chuyển ra khỏi nhà xuất bản và tập thể dục.
3. Như đã đề cập ở trên, nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, việc in dấu có thể không phù hợp với bạn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước và nhận hướng dẫn đặc biệt từ người hướng dẫn Pilates có kiến ​​thức.