Xoắn cột sống: Sử dụng Yoga để giảm đau lưng

Có lẽ bạn đã biết rằng yoga ngày càng được sử dụng để giúp giảm đau cổ và lưng. Và bạn cũng có thể nhận thức được rằng ngay cả như vậy, tập yoga có thể dẫn đến chấn thương.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga cho biết: nguy cơ chấn thương trong khi thực hiện các tư thế yoga thay đổi tùy theo nơi bạn tập luyện với ai. Với một số loại yoga - ví dụ Iyengar - giáo viên được đào tạo để làm việc với những học sinh bị thương hoặc có vấn đề về sức khỏe.

Chìa khóa để sử dụng yoga một cách an toàn, các tác giả nghiên cứu cho biết, là để giáo viên nhận ra (và giao tiếp) khi học sinh sẵn sàng cho từng cá nhân asana (tư thế) - và để học sinh không làm việc quá mức sẵn sàng. Điều đó cũng quan trọng, các tác giả nói, để làm việc ở vị trí "tối ưu", không phải là vị trí tối đa.

Một tư thế yoga đặc biệt có thể gây khó khăn cho lưng của bạn là xoắn cột sống. Xoắn cột sống có thể rất nhẹ nhõm nhưng nó cũng liên quan đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm, mất ổn định sacroiliac và các chấn thương khác. Nếu bạn không điều hòa và / hoặc bạn gặp vấn đề về lưng, bạn có thể muốn bỏ qua các tư thế xoắn hoặc giới hạn bản thân ở phiên bản dễ nhất có thể. Hầu hết thời gian, đây sẽ là xoắn cột sống nằm ngửa.

Đó cũng là một ý tưởng tốt để hỏi bạn các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu thực hiện một động tác xoắn là phù hợp với bạn. Một số điều kiện có thể trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng cơ học theo hướng chéo (chẳng hạn như chuyển động xoắn cung cấp) ảnh hưởng đến cột sống.

Xoắn cột sống

Xoay cột sống nằm ngửa là một xoay của cột sống trong khi nằm ngửa (nằm ngửa đề cập đến một vị trí trên lưng của bạn.) Xoay (hay còn gọi là hành động xoắn) xảy ra chủ yếu ở thắt lưng của bạn, nhưng cũng có thể được cảm nhận ở các khu vực trên và phía dưới.

Bắt đầu với đầu gối của bạn uốn cong, bàn chân của bạn phẳng trên sàn, và vai của bạn cũng phẳng trên sàn nhà, đầu gối được đưa lên, uốn cong và sau đó vượt qua thân cây sang một bên. Bạn có thể quỳ gối xuống sàn, nhưng nếu điều đó chứng tỏ quá khó khăn trên lưng của bạn, thì đi một phần cũng tốt. Bạn thậm chí có thể đặt chăn và gối nơi đầu gối của bạn hạ cánh để được hỗ trợ.

Mẹo đặt cột sống

1. Để giữ cho lưng của bạn an toàn, hãy tiếp cận tư thế một cách nhẹ nhàng.
2. Đừng ép mình vào vị trí. Trượt vào tư thế như cơ thể của bạn cho phép bạn.
3. Khi bạn quỳ gối sang một bên, hãy chú ý đến cảm giác của lưng bạn. Đi dễ hơn hoặc dừng lại nếu có đau. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức.

Một cái gì đó để suy nghĩ trong khi bạn đang ở trong tư thế là mối quan hệ giữa vai và hông của bạn được kết nối thông qua cột sống của bạn. Để tinh chỉnh tư thế, hãy xem xét những điều sau đây:

1. Giữ cho vai của bạn mở và rộng, cố gắng thư giãn chúng nhiều nhất có thể, và để cho hiệu ứng của gợn đó xuống cột sống của bạn.
2. Khi bạn thở ra, cho phép sự căng thẳng ở phía trước của vùng bụng của bạn tan chảy; cho phép khu vực đó trở nên trống rỗng. Điều này sẽ tham gia nhiều hơn vào bụng của bạn, đó là các cơ chịu trách nhiệm cho sự chuyển động của xoắn cột sống.