Đặt mục tiêu với chứng đau cơ xơ hóa và CFS

Đặt mục tiêu thật dễ dàng - nó đạt được chúng thật khó. Khi bạn bị đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính, điều đó dường như là không thể.

Những thách thức cụ thể gây khó khăn cho chúng tôi bao gồm năng lượng thấp, mệt mỏi và hay quên (sương mù não). Một số người trong chúng ta luôn có các triệu chứng, điều này khiến bạn khó có thể làm bất cứ điều gì, bao giờ. Những người khác trong chúng ta có các triệu chứng tàu lượn siêu tốc, với thời gian ngắn năng suất theo sau là một vụ tai nạn và hoàn toàn không làm gì cả. Ném một sự thay đổi lối sống vào hỗn hợp … nó sẽ không dễ dàng.

Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên thử. Một mục tiêu có thể mang lại cho cuộc sống của bạn sự tập trung mới, và đạt được một mục tiêu là tốt cho bạn! Bạn biết cảm giác hoàn thành? Nó xuất phát từ sự bùng nổ của norepinephrine trong não của bạn, và vì chúng ta thường có hoạt động chậm chạp của chất dẫn truyền thần kinh đó, nó thực sự có thể trị liệu.

Tất nhiên, khi bệnh mãn tính đã khiến bạn cảm thấy tồi tệ, bạn không cần thất bại để thêm vào đống cảm xúc tiêu cực. Đó là lý do tại sao nó đặc biệt quan trọng đối với chúng tôi để chọn thực tế những mục tiêu.

Đây là cách tiếp cận thiết lập mục tiêu:

Chọn một mục tiêu nhỏ, có thể đạt được với khung thời gian ngắn.

• Mục tiêu vấn đề: Tôi muốn giảm 80 bảng trong năm tới.
• Tại sao đó là một vấn đề: Mục tiêu quá lớn đối với hầu hết mọi người và nó cho phép bạn trì hoãn vì bạn có cả năm.
• Mục tiêu tốt hơn: Tôi muốn giảm 5 pound mỗi tháng trong năm nay.

Xây dựng trong một số Leeway.

• Lý do: Bạn có thể có những thời điểm tồi tệ hơn những gì bạn đã từng làm khi bạn không thể làm việc hướng tới mục tiêu của mình. Chúng ta phải mong đợi thất bại.
• Mục tiêu tốt hơn nữa: Tôi muốn mất một Trung bình cộng 5 bảng mỗi tháng trong năm nay. Vì vậy, nếu bạn không mất bất cứ thứ gì vào tháng 3, chẳng hạn, bạn biết rằng bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút trong vài tháng để lấy lại trung bình của mình.

Viết ra mục tiêu của bạn

• Lý do: Các chuyên gia về thiết lập mục tiêu cho biết đã chứng minh rằng những người viết ra mục tiêu của họ có nhiều khả năng đạt được chúng hơn. Đặc biệt nếu bạn hay quên, sẽ giúp đăng chúng ở nơi bạn sẽ thấy chúng thường xuyên.

Đánh giá lại bây giờ và sau đó.

• Lý do: Có thể là bạn đã đặt ra một mục tiêu quá tham vọng cho bản thân hoặc một sự kiện bất ngờ sẽ thay đổi mục tiêu hoặc khả năng của bạn để đạt được chúng. Ví dụ, tôi đã làm việc chăm chỉ để giảm cân vài năm trước, sau đó nhận ra tôi không dung nạp gluten. Nhu cầu thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của tôi và đếm lượng calo là quá nhiều đối với tôi, vì vậy tôi đã thay đổi mục tiêu của mình.

Xác định các trở ngại & Tìm giải pháp.

• Lý do: Điều gì khiến bạn không đạt được mục tiêu này trong quá khứ? Những vấn đề bạn có thể thấy trước thời gian này? Làm thế nào bạn có thể giải quyết những vấn đề? Đến với các giải pháp bây giờ có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại dễ dàng hơn rất nhiều.

Dưới đây là một số tài nguyên có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể:

Ăn kiêng & tập thể dục

• Chế độ ăn kiêng Fibromyacheia & Mệt mỏi mãn tính
• Tập thể dục với đau cơ xơ & Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hút thuốc

• Tại sao tôi nên bỏ hút thuốc?
• Tác động của thuốc lá đối với chứng đau cơ xơ

Cơ quan

• Bắt đầu tổ chức với đau cơ xơ & Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Giới tính

• Xây dựng lại đời sống tình dục của bạn

Khi mọi thứ không suôn sẻ, điều quan trọng nhất là hãy tha thứ cho chính mình. Bạn là con người và bạn là con người đối mặt với những thử thách phi thường. Nhận ra rằng vượt qua một ngày là một thành tựu cho bạn, và chỉ cần làm những gì bạn có thể.