Tại sao là dài nhất Marathon Đào tạo Khởi My Chỉ 20 Miles?

Nhiều marathoners lần đầu tự hỏi tại sao rất nhiều lịch trình đào tạo marathon không đi xa hơn 20 dặm. Làm thế nào bạn có thể chuẩn bị - cả về tinh thần và thể chất - để chạy sáu dặm ngoài chạy dài nhất của bạn?

Có rất nhiều tranh luận về vấn đề này. Nhưng hầu hết các chuyên gia chạy sẽ cho marathoners giải trí mà nó không phải là một ý tưởng tốt để chạy hơn 20 dặm cùng một lúc trong đào tạo. Lý do là chạy hơn 20 dặm mất một toll trên cơ thể của bạn. Bạn sẽ cần một thời gian phục hồi lâu, và bạn có nguy cơ bị thương cao.

Chạy từ 18 đến 20 dặm như bạn chạy đào tạo dài nhất sẽ chuẩn bị cho bạn để hoàn thành marathon. Vì vậy, các tác động tiêu cực tiềm tàng của chạy dài hơn 20 dặm lớn hơn bất kỳ lợi ích có thể, chẳng hạn như cảm giác hơn về tinh thần sẵn sàng để chạy 26,2 dặm.

Tác dụng của đào tạo từ xa, chậm

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là việc chuẩn bị cho cuộc đua marathon của bạn không chỉ là một chặng đường dài - đó là về sự đào tạo nhất quán mà bạn đã thực hiện trong nhiều tháng. Nếu bạn đã theo dõi lịch tập luyện marathon của mình, bạn sẽ sẵn sàng.

Lịch trình đào tạo được xây dựng để tăng dần khoảng cách chạy dài nhất của bạn. Hầu hết các lịch trình nhằm mục đích tăng nó không quá 10% mỗi tuần. Đây là một quy tắc của tập luyện thể thao để củng cố mức tăng thể lực mà không làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn thêm một chút căng thẳng cho cơ bắp, hệ thống trao đổi chất hiếu khí và tinh thần dẻo dai. Nhưng sự căng thẳng chỉ đủ để bạn được phục hồi hoàn toàn trong một tuần cho quãng đường dài và chậm tiếp theo của bạn.

Với các khóa đào tạo dài của bạn, bạn đang xây dựng các vết chai trên chân để chúng sẽ ít bị phồng rộp hơn. Bạn tìm hiểu nơi bạn an toàn và những gì để sử dụng để ngăn chặn nó. Bạn học cách hydrat hóa đúng và khi nào nên ăn vặt năng lượng. Bạn cũng phát triển sự dẻo dai và tự tin về tinh thần để vượt qua hàng giờ chạy bộ.

Giảm dần hai tuần trước cuộc đua Marathon

Trong hai tuần trước cuộc đua marathon của bạn, bạn sẽ cắt giảm số dặm của mình. Thời gian giảm dần này sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi sau tất cả những tháng tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và sẵn sàng để đi trên quãng đường 26,2 dặm.

Nhưng những gì về 6.2 Miles cuối cùng?

Ngày đua sẽ khác với ngày huấn luyện. Thật thú vị, thậm chí có thể hơi đáng sợ. Bạn sẽ có vận động viên khác để cạnh tranh với và người cổ vũ bạn trên trong suốt dặm thức. Khi bạn vượt qua "bức tường" sau 20 dặm, bạn sẽ được tập trung vào dòng kết thúc. Đó chỉ là 10 nghìn với khởi động 20 dặm! Bằng cách thon gọn để cho phép cơ thể của bạn ở trong tình trạng tốt nhất, không bị ảnh hưởng, bạn sẽ làm cho nó trở nên phong cách.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Bosquet, Laurent; Quái vật, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Ảnh hưởng của việc giảm dần hiệu suất: Phân tích tổng hợp. Y học & khoa học trong thể thao & tập thể dục. 39 (8): 1358-1365, tháng 8 năm 2007.