Cách đối phó với cảm giác tội lỗi sau khi sảy thai

Cảm giác tội lỗi là một trong những phản ứng phổ biến gần như tất cả phụ nữ gặp phải sau sảy thai. Cho dù sự mất mát của bạn là quá sớm, bạn thậm chí không biết bạn có thai hay bạn chỉ còn vài ngày nữa là đến ngày đáo hạn, nó không khó để tự hỏi liệu bạn có làm gì sai không và bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó. Sự thật phũ phàng là rất có thể bạn không thể làm được gì. Trong hầu hết các trường hợp, không có bất cứ ai có thể làm gì để ngăn ngừa mất thai của bạn.

Cách đối phó với cảm giác tội lỗi sau sảy thai

Nhận ra rằng bạn rất có thể bất lực trong việc ngăn ngừa sảy thai hoặc thai chết lưu là một bước khó khăn nhưng quan trọng trong việc làm giảm cảm giác tội lỗi của bạn. Bạn có thể không bao giờ loại bỏ hoàn toàn những cảm giác dai dẳng về "chuyện gì xảy ra nếu" và "nếu tôi chỉ" "Nhưng bạn có thể hướng xu hướng tự đổ lỗi của mình vào điều gì đó tích cực.

Không có cách đơn giản nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi hoặc ngừng tự trách mình, nhưng có một số kỹ thuật bạn có thể cố gắng để làm giảm bớt những cảm xúc đó.

Hiểu cảm giác tội lỗi

Trong tâm lý học, cảm giác tội lỗi được xem như một cảm xúc bắt nguồn từ việc làm hoặc tin rằng chúng ta đã làm điều gì sai khi chúng ta có cơ hội làm điều đúng đắn. Trong trường hợp sảy thai, cảm giác tội lỗi rất có thể xuất phát từ cảm giác bất lực. Chúng tôi ước có một số cảnh báo cho những gì sắp xảy ra, một số cơ hội để can thiệp. Nó rất khó để mọi người thấy điều gì đó là không thể tránh khỏi, đặc biệt là với y học hiện đại theo ý của chúng tôi. Kết quả là, chúng tôi có xu hướng tìm kiếm bất cứ điều gì chúng tôi có thể làm khác đi, và cảm thấy tội lỗi vì chúng tôi đã làm điều đó. Ngay cả khi biết rằng không có gì bạn hoặc bác sĩ của bạn có thể làm để thay đổi kết quả có thể không loại bỏ cảm giác mà bạn nên làm nhiều hơn.

Thay đổi

Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc lựa chọn lối sống của bạn có thể đóng vai trò trong sự mất mát của bạn, bạn có cơ hội và sức mạnh để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đã quyết định sinh thêm con, đây là cơ hội tốt để đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn cho bản thân. Bỏ thuốc lá, loại bỏ rượu, sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng, chăm sóc y tế thường xuyên và làm theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị bệnh mãn tính như huyết áp cao hoặc tiểu đường.

Công nhận cảm nhận của bạn

Cho dù bạn có ảnh hưởng đến việc mang thai hay không, bạn có thể nhận ra cảm giác tự trách mình. Xem cảm xúc của bạn như là cảm xúc, và không phải là dấu hiệu của cảm giác tội lỗi thực sự của bạn có thể là bước đầu tiên để từ bỏ những cảm xúc không có ích. Có lẽ nó sẽ giúp ích nếu bạn bày tỏ sự hối tiếc với bé. Một cuộc trò chuyện riêng tư, tập trung, nói to hoặc với chính bạn, hoặc một lá thư xin lỗi gửi đến em bé của bạn có thể giúp làm giảm một số cảm xúc của bạn.

Xin tha thứ

Trong tất cả khả năng, không ai đổ lỗi cho bạn về việc mang thai của bạn.Điều đó không có nghĩa là bạn có thể biểu lộ cảm giác tội lỗi của bạn với ai đó trong cuộc sống của bạn và yêu cầu sự tha thứ. Bạn có thể ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy nhẹ nhõm như thế nào nếu bạn nói với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn, bạn đã tự trách mình và muốn họ tha thứ. Nếu bạn là người tôn giáo, hãy nói chuyện với nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn. Cho dù đức tin của bạn có được xưng tội hay không, nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn rất có thể sẽ hoan nghênh những suy nghĩ của bạn và giúp bạn tìm kiếm sự tha thứ.

Giúp người khác

Nó quá muộn để thay đổi kết quả mang thai của chính bạn, nhưng làm việc để giúp những người khác trải qua nỗi đau tương tự có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi. Đóng góp cho một tổ chức nghiên cứu dành riêng để giảm sẩy thai. Tình nguyện nói về kinh nghiệm của bạn tại một nhóm hỗ trợ. Làm việc tại phòng chăm sóc đặc biệt dành cho trẻ sơ sinh của bệnh viện. Giúp đỡ tại một phòng khám tiền sản có thu nhập thấp, vì vậy nhiều phụ nữ có quyền truy cập vào dịch vụ chăm sóc trước khi sinh mà họ cần để có một thai kỳ khỏe mạnh.