3 thực phẩm cần tránh để giảm cân

Các chuyên gia về chế độ ăn uống thường nói rằng bạn nên dọn dẹp phòng đựng thức ăn, tủ và tủ lạnh của bạn khi bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân mới. Tại sao? Bởi vì có những thực phẩm cần tránh để giảm cân và điều quan trọng là thiết lập nhà bếp của bạn để thành công nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm béo. Nhưng thông thường, những người ăn kiêng không có thời gian cho một cuộc đại tu nhà bếp hoàn chỉnh.

Nếu bạn có thời gian ngắn nhưng cam kết để có được nạc và phù hợp, đây là kế hoạch bắt đầu nhanh chóng để làm sạch nhà bếp.Lấy thùng rác của bạn, mở cửa tủ lạnh và đổ ba thứ này để giảm lượng calo của bạn và giảm cân nhanh hơn.

Những thực phẩm cần tránh để giảm cân

Tất nhiên, bạn nên đánh giá toàn bộ kế hoạch ăn uống của mình khi bắt đầu chương trình giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều bất kì thực phẩm, bạn có thể muốn loại bỏ nó để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng.

Nhưng có một số loại thực phẩm mà hầu hết mọi người nghĩ là tốt cho sức khỏe, có thể giúp giảm cân bằng năng lượng. Đáng buồn thay, đây là những thực phẩm không đóng góp các vi chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin và khoáng chất) hoặc các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng (chất béo lành mạnh, carbohydrate thân thiện với tim, protein nạc). Vậy đó là những thực phẩm nào? Mở tủ lạnh của bạn và kiểm tra các sản phẩm này.

Rửa xà lách

Salad nghe có vẻ là thực phẩm ăn kiêng hoàn hảo. Đổ đầy đĩa ăn trưa của bạn với rau lành mạnh và bạn sẽ giảm cân, phải không? Sai rồi! Trong nhiều trường hợp, salad của bạn là một thảm họa chế độ ăn uống. Và nhiều lần, salad trộn là thứ bổ sung nhiều chất béo và calo nhất.

Với số lượng nhỏ, salad trộn không quá tệ. Nhưng lần cuối cùng bạn đo lượng mà bạn đổ vào món salad là khi nào? Lượng calo trong việc trộn salad có thể phá hỏng cân bằng năng lượng của bạn trong ngày.

Ngay cả băng không có chất béo cũng có một nhược điểm. Thông thường, những sản phẩm này chứa đầy đường và vẫn rất giàu calo. Một lựa chọn tốt hơn là thêm các thành phần cay, hương vị như ớt hoặc củ cải vào rau xanh của bạn và không mặc quần áo. Hoặc ăn salad của bạn với chanh.

Một lựa chọn thông minh khác là dầu ô liu. Trong khi dầu ô liu là một chất béo, nó là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim của bạn hơn là chất béo bão hòa. Bạn cũng có thể sử dụng một loại dầu ô liu thay thế như dầu bơ hoặc dầu hạt lanh. Chỉ cần nhớ để đo băng của bạn trước khi thêm nó vào món salad của bạn. Một kích thước phục vụ hợp lý là một đến hai muỗng cho một món salad cỡ bữa ăn.

Hương vị kem cà phê

Nếu bạn đọc nhãn thành phần dinh dưỡng, hàm lượng calo và chất béo của kem có hương vị không quá tệ. Nhưng khi bạn đọc giữa dòng, câu chuyện không quá hay.

Kem có hương vị là một trong những thực phẩm phổ biến nhất mà chúng ta ăn quá nhiều. Bạn có biết một khẩu phần kem là gì không? Một khẩu phần kem cà phê lỏng chỉ là một muỗng canh. Hầu hết chúng ta rót nhiều hơn thế vào mỗi tách cà phê. Và nhiều người trong chúng ta uống vài tách cà phê, vì vậy, nếu bạn nhân kích thước phần thực tế của bạn nhân với số lượng calo và chất béo mỗi khẩu phần, bạn có thể ngạc nhiên … hoặc kinh hoàng.

Một vấn đề khác với kem cà phê là các thành phần. Bạn sẽ thấy rằng nhiều thương hiệu phổ biến liệt kê dầu hydro hóa là thành phần chính. Dầu hydro hóa là chất béo chuyển hóa Một loại chất béo mà các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên tránh.

Đáng buồn thay, nếu bạn nghĩ rằng các loại kem không béo là tốt hơn? Không. Kem không có chất béo không sữa là một trong những nguồn chất béo ẩn phổ biến nhất và nhiều trong số chúng cung cấp nhiều gram đường bổ sung đáng kể cho lượng ăn hàng ngày của chúng ta.

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm làm từ sữa nguyên chất thực sự (chứ không phải dầu) để có được độ đặc của kem mà bạn mong muốn. Nhưng bạn sẽ không bị giảm lượng calo và chất béo nếu bạn sử dụng các sản phẩm "tự nhiên" hơn. Một lựa chọn tốt hơn là học cách pha chế đồ uống cà phê có hương vị lành mạnh hơn ở nhà. Sử dụng sữa ít chất béo, hoặc thưởng thức các loại chất béo đầy đủ và chú ý đến kích thước phần của bạn.

Nước ép

Một lần nữa, nước trái cây có vẻ như là một phần của bữa sáng thân thiện với chế độ ăn uống lành mạnh. Trong thực tế, một số người ăn kiêng làm nước trái cây toàn bộ bữa ăn. Nhưng điểm mấu chốt là khi bạn uống nước ép trái cây, bạn đang uống một ly đầy đường.

Nước trái cây tươi có chứa vitamin tốt cho bạn, nhưng tại sao không chỉ ăn một miếng trái cây? Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng khi bạn so sánh lượng calo trong một quả cam với lượng calo trong một ly nước cam thì giá trái cây sẽ tốt hơn. Và toàn bộ thực phẩm thỏa mãn hơn là nhấm nháp lượng calo của bạn thông qua ống hút.

Một từ từ DipHealth

Một điểm chung của những thực phẩm này là nhiều người ăn kiêng tin rằng chúng tốt cho sức khỏe vì chúng có chứa một thành phần tốt cho sức khỏe hoặc vì chúng có nhãn hiệu khỏe mạnh. Chúng ta thường ăn quá nhiều thực phẩm mang "hào quang sức khỏe" đó và cuối cùng chúng ta tiêu thụ chất béo, calo và các thành phần không tốt cho chúng ta.

Tất nhiên, nếu bạn tránh những thực phẩm này để giảm cân, giảm cân không phải là một cú hích. Đổ những vật dụng này chỉ là khởi đầu của việc dọn dẹp nhà bếp đầy đủ. Nhưng nếu bạn có thể bỏ đi ba thứ này, bạn sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và vóc dáng thon thả hơn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?