Cách dễ dàng để cải thiện chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ

1

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Tôi biết thay đổi thói quen ăn kiêng cũ, xấu là khó khăn và phải mất một thời gian dài để thói quen ăn uống mới trở thành vĩnh viễn. Nhưng đừng làm nó quá phức tạp. Cho dù chế độ ăn uống của bạn tệ đến mức nào ngay bây giờ - đây là năm điều dễ dàng bạn có thể làm ngay bây giờ để cải thiện cách ăn.

2

Thêm một loại rau bổ sung vào bữa ăn tiếp theo của bạn

Tôi không quan tâm nếu bữa ăn tiếp theo của bạn là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối, bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình ngay lập tức bằng cách ăn thêm một loại rau. Chọn một màu xanh lá cây hoặc màu sáng để mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa. Hấp một ít bông cải xanh để đi với bánh sandwich của bạn vào bữa trưa, và làm hai mặt rau cho bữa tối thay vì một. Hoặc ăn salad lớn hơn. Điều này thậm chí hoạt động cho bữa sáng - thêm rau bina vào trứng của bạn hoặc làm sinh tố xanh.

3

Ăn trái cây tươi

Lần tới khi bạn xếp hàng tại quầy ăn trưa, hãy lấy một quả táo hoặc lê thay vì bánh quy hoặc miếng bánh. Hoặc, nếu bạn đang ăn tối ở nhà, hãy thưởng thức một bát quả mọng cho món tráng miệng. Bạn không cần phải từ bỏ món tráng miệng của mình nếu bạn đã quen với một bát kem hàng đêm. Chỉ cần cắt giảm - phục vụ khoảng một nửa số tiền bạn thường ăn và đổ đầy phần còn lại của bát bằng trái cây tươi như dâu tây, quả việt quất hoặc đào thái lát. Bạn sẽ cắt giảm lượng calo, cộng với nhận được giá trị dinh dưỡng tốt hơn. Và nó vẫn có vị tuyệt vời.

4

Uống thêm nước

Rất nhiều calo dư thừa từ đường và chất béo đến từ đồ uống bạn tiêu thụ. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn uống nó thay cho nước ngọt có đường. Và nếu bạn uống rượu, hãy thêm vào một ly nước giữa các đồ uống. Nếu bạn ghét mùi vị của nước, bạn có thể ngụy trang nó bằng một lát chanh, chanh, dưa chuột hoặc dứa tươi.

5

Làm cho hạt tiếp theo của bạn thành một hạt nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên chất có nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc trắng tinh chế thông thường và vì hầu hết mọi người có thể sử dụng nhiều chất xơ hơn, nên có lẽ đã đến lúc phải chuyển đổi. Lần tới khi bạn ăn bánh mì, hãy nhớ chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt hoặc 100% bánh mì nguyên hạt. Trao đổi ngũ cốc ngọt của bạn cho một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm vào bữa sáng. Chọn gạo lức hoặc mì ống lúa mì cho bữa tối.

6

Chú ý đến kích thước phần

Có một câu nói cũ về đôi mắt của bạn to hơn dạ dày của bạn. Mặc dù về mặt kỹ thuật điều đó chắc chắn không đúng, nhưng thật dễ dàng để nạp một phần thức ăn lớn hơn bạn cần, đặc biệt là khi bạn đói. Vì vậy, trong bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy dừng lại một phút để suy nghĩ về việc bạn đang ăn bao nhiêu.

Nguồn protein của bạn (thịt, thịt gia cầm, cá, v.v.) nên chiếm khoảng một phần tư đĩa của bạn, và bất kỳ thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo hoặc mì ống, chỉ nên chiếm một phần tư khác. Nửa còn lại của đĩa của bạn có thể chứa đầy các loại trái cây và rau quả ít calo bổ dưỡng như cà chua, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, hoặc salad vườn. Điều đó có thể đủ để lấp đầy bạn, nhưng nếu bạn vẫn đói, hãy đi ăn thêm rau.