5 cách đơn giản để cải thiện chế độ ăn uống xấu của bạn ngay hôm nay

Không hài lòng với chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn? Bạn không cô đơn. Vì vậy, nhiều người ăn chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến nhiều, nhiều calo. Kết quả là thừa cân, cảm giác chậm chạp và ăn một chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Bạn đang thực hiện một nhiệm vụ để cải thiện mô hình ăn uống không lành mạnh của bạn? Nó có vẻ giống như một trận chiến khó khăn kéo dài, nhưng với những mẹo đơn giản này, bạn có thể bắt đầu thực hiện nhiệm vụ ăn kiêng của mình.

1. Uống nước thay vì soda

Nếu bạn đã sẵn sàng để lấy một chai hoặc lon soda có đường, chỉ cần đi bộ và rót cho mình một ly nước. Bạn sẽ ngay lập tức tiết kiệm calo bằng cách tránh đường. Uống nước là một thói quen tốt để hình thành. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của nước thường, bạn có thể mặc nó với trái cây cắt lát.

Bỏ lỡ sự xì hơi của soda? Đi đến cửa hàng tạp hóa, chọn chai nước khoáng - tìm kiếm các nhãn hiệu được tăng cường với một chút hương vị trái cây. Nhưng hãy coi chừng 'nước có hương vị' có hương vị với đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng đường fructose cao, chúng chỉ có lượng calo cao như soda.

Ngoài ra, có những đồ uống không calo được làm ngọt bằng nhiều chất làm ngọt không dinh dưỡng khác nhau.

2. Ẩn các món ăn và mang lại cho trái cây

Nếu bạn có túi bánh quy, kẹo hoặc các món ăn khác trong tầm nhìn rõ ràng thì bằng mọi cách hãy giấu chúng đi. Xa mặt cách lòng. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể điều trị thường xuyên, nhưng nếu họ không ngồi ngoài, bạn sẽ ít bị cám dỗ để lấy một cái mỗi khi bạn đi ngang qua.

Với ý tưởng tương tự, nếu bạn có trái cây tươi như táo, chuối, cam và lê ẩn nấp trong tủ hoặc tủ lạnh của bạn, hãy mang chúng ra ngoài. Đặt chúng trong một bát hấp dẫn lớn trên quầy hoặc bàn của bạn. Nếu bạn không có trái cây tươi, hãy thêm một ít vào danh sách mua sắm thực phẩm của bạn.

3. Thêm một loại rau hoặc trái cây đầy màu sắc vào bữa ăn tiếp theo của bạn

Thực sự, tôi nghĩ cách tốt nhất để cải thiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào ngay lập tức là bắt đầu ăn rau (nhưng khoai tây chiên không được tính). Điều tuyệt vời của hầu hết các loại rau và trái cây là chúng đậm đặc chất dinh dưỡng và thường có lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác. Đậu xanh hoặc bông cải xanh rất ngon khi được phục vụ như món ăn phụ, hoặc thêm một ít lá rau bina vào bánh sandwich. Hoặc ăn salad hoặc rau hầm.

4. Uống trà thảo mộc thay vì thức ăn đêm thông thường của bạn

Nếu thói quen thông thường của bạn là ngâm trong một hoặc hai đồ uống có cồn trước khi đi ngủ, hãy thử một loại trà thảo mộc nhẹ nhàng, chẳng hạn như hoa cúc hoặc hỗn hợp đi ngủ. Hoặc thử một loại trà xanh decaf có chứa polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa và có thể có thêm lợi ích sức khỏe.Rượu khử cồn là một lựa chọn khác.

5. Chuẩn bị cho ngày mai

Bạn có phải là người ăn sáng không? Nói chung, đó không phải là một ý tưởng hay, bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn vượt qua buổi sáng dễ dàng hơn. Thêm vào đó, nó tạo tiền đề cho một ngày có thói quen ăn uống tốt hơn.

Làm cho buổi sáng ngày mai dễ dàng hơn một chút bằng cách chuẩn bị bữa sáng tối nay. Hard luộc một vài quả trứng và giữ chúng trong tủ lạnh của bạn. Bữa sáng có thể là bánh mì nướng (tốt nhất là lúa mì nguyên chất) với bơ đậu phộng và một quả trứng. Làm một ít bột yến mạch nấu nhanh. Ngay cả ngũ cốc lạnh với sữa cũng có thể là một bữa sáng tốt, đặc biệt nếu ngũ cốc nguyên hạt và không được làm ngọt trước.