Bạn nên bỏ rượu hay chỉ cần cắt giảm?

Nếu bạn đã uống rượu ở mức độ được coi là nguy cơ cao hoặc uống nhiều rượu, bạn có thể muốn xem xét việc thay đổi mô hình uống rượu của mình hoặc bỏ hẳn. Nhưng đâu là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn? Bạn nên thử kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu, hay bạn nên thử bỏ thuốc lá?

Nhiều người học cách kiểm duyệt việc uống rượu và thành công trong việc quay trở lại mô hình uống rượu có rủi ro thấp.

Giống như có những nhóm hỗ trợ cho những người đang cố gắng bỏ rượu, có những nhóm hỗ trợ cho những người đang cố gắng cắt giảm hoặc kiểm duyệt việc uống rượu của họ.

Khi cắt giảm việc uống rượu không hiệu quả

Nếu bạn cố gắng cắt giảm nhưng thấy rằng bạn không thể ở trong giới hạn mà bạn tự đặt ra, tốt nhất nên bỏ việc thay thế. Một trong những lý do chính khiến mọi người quyết định bỏ rượu và tìm kiếm sự giúp đỡ là vì họ thấy họ đã mất khả năng kiểm soát lượng rượu họ uống.

Bạn là người ở vị trí tốt nhất để đưa ra quyết định cắt giảm hay bỏ việc. Nếu bạn luôn có thể uống một hoặc hai ly và không uống nữa, thì bạn có thể cắt giảm thành một kiểu uống có rủi ro thấp. Nhưng nếu bạn thấy rằng hai loại đồ uống đầu tiên thường kích thích sự thôi thúc nhiều hơn và bạn hiếm khi chỉ uống hai ly, thì khả năng điều độ không phải là một lựa chọn.

Khi nào bạn nên bỏ uống

Có những lý do khác mà bỏ rượu có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn hơn là điều độ hoặc cắt giảm, theo Viện lạm dụng rượu và nghiện rượu (NIAAA).

Khi bỏ thuốc có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn:

• Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sử dụng rượu, hoặc hiện tại bạn có các triệu chứng lạm dụng rượu hoặc nghiện rượu.
• Nếu bạn có một số điều kiện y tế, chẳng hạn như xơ gan, viêm gan C, đau mãn tính, một số bệnh tim hoặc rối loạn tâm thần như rối loạn lưỡng cực.
• Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc có thể tương tác tiêu cực với rượu.
• Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai.

Những lý do khác để bỏ

Nếu bạn đang có kế hoạch thay đổi thức uống của mình, tốt nhất là bạn nên thảo luận về quyết định với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn bỏ rượu dựa trên các yếu tố khác, bao gồm:

• Tiền sử gia đình nghiện rượu
• Tuổi của bạn
• Nếu bạn có chấn thương liên quan đến rượu
• Rối loạn giấc ngủ liên quan đến rượu hoặc rối loạn chức năng tình dục

Mẹo để cố gắng kiểm duyệt việc uống rượu của bạn

Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ cho cách bạn uống. Nó có thể làm việc cho bạn. Nếu không, sau đó điều chỉnh và thử một cái gì đó khác. Bạn có thể có được uống trở lại dưới sự kiểm soát của bạn.

Mẹo để thử kiểm duyệt việc uống rượu của bạn:

• Theo dõi bao nhiêu bạn uống. Ghi chú trong một ứng dụng hoặc viết nó ra một tờ giấy.
• Đo đồ uống của bạn ở nhà. Uống đúng kích cỡ. Yêu cầu nhân viên pha chế không bỏ đồ uống của bạn. Đừng quá lớn đồ uống của bạn.
• Đặt mục tiêu và quyết định bạn muốn uống bao nhiêu ngày một tuần và bạn sẽ có bao nhiêu đồ uống trong những ngày đó. Bám sát mục tiêu của bạn. Nếu bạn vấp ngã về phía sau, bắt đầu lại vào ngày hôm sau.
• Không gian đồ uống của bạn. Đặt một tốc độ để uống của bạn không quá một mỗi giờ. Nhấm nháp thật chậm. Làm cho mọi người khác uống một ly nước hoặc soda.
• Ăn thức ăn cùng với đồ uống của bạn. Đừng uống khi bụng đói. Thực phẩm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất cồn chậm hơn.

Giúp đỡ có thể cần thiết

Dù quyết định của bạn là gì để cắt giảm hoặc bỏ uống rượu thì đều có hỗ trợ để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn quyết định nghỉ việc, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không phải tự làm điều đó.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. "Suy nghĩ lại về việc uống rượu: Rượu và sức khỏe của bạn." Tháng 2 năm 2009.