Phải làm gì khi bạn ăn gian

Chúng tôi đặt cược chúng tôi biết những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Bạn đã trung thành theo chế độ ăn uống lành mạnh của bạn trong nhiều tuần (hoặc vài tháng), và bạn cảm thấy tốt về bản thân và tiến bộ bạn đang đạt được. Cân nặng của bạn đã tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn, và tất cả đều tốt cho đến khi bạn gian lận trong chế độ ăn kiêng.

Có lẽ nó lẻn vào bạn. Đó là miếng sô cô la nhỏ biến thành hai hoặc ba miếng lớn hơn mỗi ngày. Có lẽ nó bất ngờ hơn, giống như cõng trong một bữa tiệc sinh nhật hay ngày lễ lớn. Trong cả hai trường hợp, bây giờ bạn đang cảm thấy tội lỗi (và có thể bực bội và lảo đảo nữa), và bạn không biết phải làm gì về điều đó.

Trước hết, xin đừng cảm thấy tồi tệ. Hầu như tất cả chúng ta rơi ra khỏi bandwagon chế độ ăn uống bây giờ và sau đó. Đó là hành vi bình thường. Chấp nhận nó, tha thứ cho bản thân và để chúng tôi giúp bạn trở lại chế độ ăn uống lành mạnh.

Đừng bỏ qua các bữa ăn

Thật hấp dẫn khi bỏ bữa ăn vì bạn muốn cắt giảm lượng calo. Vấn đề với việc bỏ bữa là vì không ăn ngay bây giờ, bạn sẽ bị đói sau đó và điều đó làm tăng cơ hội bạn sẽ ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

Theo dõi một cái gì đó và thiết lập lại các mục tiêu của bạn

Những người theo dõi lượng calo trong nhật ký thực phẩm có xu hướng thành công hơn với việc giảm cân. Có lẽ bạn cần theo dõi lượng natri, chất béo hoặc carbohydrate.

Lên kế hoạch

Lập kế hoạch bữa ăn của bạn dựa trên lượng calo, carb, chất béo hoặc natri hàng ngày của bạn. Chọn thực phẩm ăn sáng tốt cho bạn, như ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bột yến mạch, quả mọng hoặc trái cây, và sữa. Làm (hoặc gọi món) một món salad xanh với nhiều rau cho bữa trưa, nhưng dễ dàng thay đồ.Bữa tối của bạn có thể bao gồm một nguồn protein ít chất béo như cá nướng hoặc ức gà với nhiều rau xanh và nhiều màu sắc (bông cải xanh, cà rốt, bí hoặc đậu xanh chẳng hạn).

Cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi từ thực phẩm chế biến cao và rác

Thức ăn nhanh và thực phẩm tiện lợi chế biến thường có lượng calo cao từ chất béo và carbohydrate, và ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Lựa chọn trái cây và rau quả tươi (hoặc đông lạnh), và chọn thịt gia cầm, cá và thịt tươi, thay vì xúc xích chế biến, xúc xích và thịt bữa trưa.

Bỏ đồ uống có đường

Đồ uống ngọt cung cấp cho bạn lượng calo nhưng không có lợi ích dinh dưỡng nào khác. Kiểm tra lượng rượu của bạn. Rượu thêm calo, cộng với máy trộn ngọt có thể thêm nhiều hơn nữa. Uống nước lọc hoặc nước lấp lánh có thể bổ sung nhu cầu chất lỏng cho cơ thể mà không cần thêm calo. Thêm một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột để tạo hương vị. Sữa ít béo và nước ép rau quả 100% cũng là đồ uống tốt cho sức khỏe. Đừng quên theo dõi lượng calo hoặc natri.

Chủ động trở lại

Bạn đã từ bỏ tập luyện của bạn? Bạn có thể tăng cường chế độ ăn uống một chút bằng cách tập gym (hoặc ra đường nếu bạn là người đi bộ hoặc chạy bộ). Tập thể dục hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy thêm calo, và nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, điều này có thể giúp bạn giải quyết cơn thèm thuốc.

Có một số phòng lắc

Để lại cho mình một phòng ngọ nguậy cho một điều trị bây giờ và sau đó. Chế độ ăn kiêng là bản chất hạn chế; chỉ cần suy nghĩ nói không với kem hoặc bánh quy có thể khiến bạn cảm thấy rờn rợn. Phân bổ 100 đến 150 calo mỗi ngày cho các món ăn hoặc đồ ăn nhẹ. Bạn sẽ phải xem kích thước phần của bạn vì một thanh kẹo thông thường có 250 đến 400 calo và một túi khoai tây chiên có thể có tới 200 calo.