Sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm lâm sàng

Đôi khi tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng ta thực sự đang trải qua trầm cảm lâm sàng. Trong thực tế, nỗi buồn là một cảm xúc bình thường có thể làm cho cuộc sống thú vị hơn, và nó là một phần của cuộc sống. Chẳng hạn, nhiều tác phẩm nghệ thuật và thơ ca được lấy cảm hứng từ nỗi buồn và u sầu, và nỗi buồn hầu như luôn đi kèm với sự mất mát của một người thân yêu.

Nỗi buồn cũng giúp chúng ta trân trọng hạnh phúc. Khi tâm trạng của chúng ta cuối cùng thay đổi từ nỗi buồn sang hạnh phúc, cảm giác tương phản làm tăng thêm sự thích thú của tâm trạng. Tuy nhiên, một sự thay đổi theo hướng ngược lại cũng có thể - nỗi buồn có thể biến thành trầm cảm. Có thể nói sự khác biệt giữa nỗi buồn bình thường và trầm cảm có thể khuyến khích bạn hành động và tìm kiếm nguồn lực để cải thiện tâm trạng.

Làm thế nào để biết khi nỗi buồn biến thành trầm cảm

Hãy nhận biết các dấu hiệu buồn bã chuyển thành trầm cảm và nhận trợ giúp nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn trong hai tuần hoặc lâu hơn.

Các triệu chứng bao gồm:

• Tâm trạng buồn bã, lo lắng, hay "trống rỗng"
• Cảm giác tuyệt vọng và / hoặc bi quan
• Cảm giác tội lỗi, vô giá trị và / hoặc bất lực
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong sở thích và các hoạt động đã từng được hưởng, bao gồm cả tình dục
• Giảm năng lượng, mệt mỏi và / hoặc bị "làm chậm"
• Khó tập trung, ghi nhớ và / hoặc đưa ra quyết định
• Mất ngủ, thức dậy sớm và / hoặc ngủ quá giấc
• Mất cảm giác ngon miệng và / hoặc giảm cân, hoặc ăn quá nhiều và / hoặc tăng cân
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử và / hoặc cố gắng tự tử
• Sự bồn chồn và / hoặc cáu kỉnh
• Các triệu chứng thực thể dai dẳng không đáp ứng với điều trị, chẳng hạn như đau đầu, rối loạn tiêu hóa và đau mãn tính

Nếu bạn trải nghiệm những điều này, bạn có thể cảm thấy có xu hướng chỉ "cứng rắn ra" và đợi cho đến khi nó qua đi. Tuy nhiên, bạn càng sớm nhận ra những dấu hiệu này, bạn càng sớm có thể tìm kiếm sự giúp đỡ và thay đổi tình huống của mình.

Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn

Biết rằng bạn không đơn độc nếu bạn gặp phải một số (hoặc nhiều) triệu chứng ở trên.

Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng buồn bã hoặc trầm cảm lâu hơn một vài tuần, hãy xem xét tiếp cận với bác sĩ để xác định nguyên nhân và những gì bạn có thể làm về nó.

Đôi khi trầm cảm không phải vì những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Nó có thể là một tình trạng y tế, chẳng hạn như suy giáp, có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm.

Khi bác sĩ của bạn loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế tiềm tàng nào, anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể cung cấp các lựa chọn khác cho bệnh trầm cảm của bạn hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn.

Làm thế nào để đối phó với nỗi buồn bình thường

Dưới đây là một số cách để trải nghiệm nỗi buồn bình thường theo cách lành mạnh và cho phép cảm xúc này làm phong phú cuộc sống của bạn:

• Cho phép mình buồn. Từ chối những cảm giác như vậy có thể buộc chúng ở dưới lòng đất, nơi chúng có thể gây sát thương nhiều hơn theo thời gian. Khóc nếu bạn cảm thấy thích nó. Để ý nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm sau khi nước mắt ngừng lại.
• Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy lên kế hoạch cho một ngày đắm mình.Lên kế hoạch một ngày hoặc buổi tối chỉ để ở một mình, nghe nhạc u sầu và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Lên kế hoạch thời gian để không hạnh phúc thực sự có thể cảm thấy tốt và có thể giúp bạn cuối cùng chuyển sang một tâm trạng vui vẻ hơn.
• Suy nghĩ và / hoặc viết về bối cảnh của những cảm xúc buồn. Bạn có buồn vì mất mát hay một sự kiện không vui? Việc này thường không đơn giản như khám phá nguyên nhân của nỗi buồn, nhưng hiểu tại sao bạn buồn và khám phá những cảm xúc đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
• Đi dạo. Đôi khi một chút không khí trong lành và một chút thời gian yên tĩnh có thể thay đổi quan điểm của bạn.
• Gọi một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Đôi khi trút cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xử lý chúng.
• Hãy tử tế với chính mình. Điều này có thể bao gồm tắm bong bóng nóng, đắm chìm trong một giấc ngủ ngắn hoặc phô trương cho một số sô cô la thực sự tốt.

• Hãy để mình cười. Bật một bộ phim hài yêu thích và say sưa xem nó một lúc, hoặc tìm một video YouTube vui nhộn.
• Xem xét bắt đầu một tạp chí biết ơn. Tập trung vào sự tích cực, ngay cả khi bạn chỉ có thể nghĩ ra một điều để biết ơn mỗi ngày, giúp bạn tránh xa những cảm xúc tiêu cực, buồn bã.
• Hãy nhớ rằng nỗi buồn có thể xuất phát từ một sự thay đổi mà bạn không mong đợi hoặc nó có thể báo hiệu sự cần thiết phải thay đổi trong cuộc sống của bạn.Thay đổi thường là căng thẳng, nhưng nó là cần thiết cho sự tăng trưởng. Nếu bạn buồn vì bạn cần thay đổi điều gì đó, hãy nghĩ về các bước bạn có thể thay đổi để làm cho cuộc sống của bạn vui vẻ hơn.

Điều trị trầm cảm

Trầm cảm thường được điều trị bằng cách sử dụng các loại thuốc gọi là thuốc chống trầm cảm hoặc thông qua liệu pháp nói chuyện. Thông thường, các kế hoạch điều trị tốt nhất bao gồm cả hai.

Một số lựa chọn thuốc phổ biến cho trầm cảm bao gồm:

• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) và Zoloft (sertraline)
• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI) như Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) và Pristiq (desvenlafaxine).

Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn đó là tốt nhất.

Liệu pháp nhận thức là một loại tâm lý trị liệu phổ biến cho trầm cảm. Nó dạy mọi người lấy suy nghĩ tiêu cực của họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Điều này rất hữu ích vì suy nghĩ của chúng ta và những gì chúng ta nói với chính mình thực sự quyết định tâm trạng và động lực của chúng ta. Nếu chúng ta thường xuyên nói những điều tiêu cực, chúng ta sẽ tạo ra một môi trường tinh thần liên quan đến trầm cảm. Suy nghĩ tích cực, mặt khác, kích hoạt cảm xúc tích cực. Và trong khi kiểm soát tất cả các khía cạnh của trầm cảm là không thể, đây là một khía cạnh chúng ta có sức mạnh hơn.