7 lời khuyên để giữ sạch sẽ và tỉnh táo

Nếu bạn đã ngừng uống rượu hoặc bỏ hành vi gây nghiện của bạn và bạn nghiêm túc về việc tỉnh táo, bạn sẽ muốn làm mọi thứ có thể để tránh tái phát. Dường như với bạn rằng tái phát là điều cuối cùng mà bạn sẽ làm, nhưng sự thật là chúng rất phổ biến đối với những người mới phục hồi.

Người ta ước tính rằng 90 phần trăm những người tìm thấy sự tỉnh táo lâu dài đã có ít nhất một lần tái phát trên đường đi. Một số đã có nhiều trước khi họ tìm thấy sự phục hồi lâu dài. Ý định của bạn có thể là tốt, nhưng cần nhiều hơn sức mạnh ý chí để tránh nghiện tái nghiện.

Tái phát có thể lén theo bạn, thường là do bạn không nhận ra các dấu hiệu cảnh báo về tái phát sắp xảy ra. Tái phát bắt đầu từ lâu trước khi bạn thực sự lấy đồ uống hoặc thuốc.

Lý do là nếu bạn bỏ thuốc bạn chọn mà vẫn tiếp tục với thói quen tương tự, quanh quẩn cùng một người và địa điểm, và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong hoàn cảnh của bạn, thì việc quay trở lại các hành vi cũ của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều thói quen.

Sau đây là những điều bạn có thể thay đổi trong cuộc sống mà nghiên cứu khoa học cho thấy có thể giúp bạn phát triển lối sống lành mạnh và giúp bạn tỉnh táo.

1

Thực hiện một số thay đổi

Nếu bạn đang cố gắng giữ sạch sẽ cho một quãng đường dài, điều quan trọng là bạn phải tránh xa các thói quen, thói quen và hangout cũ. Đôi khi nó hữu ích cho những người mới phục hồi chỉ để thực hiện thay đổi. Nó không thực sự quan trọng thay đổi gì, miễn là nó khác biệt.

Để phát triển lối sống không có ma túy, một số thay đổi ngay lập tức mà bạn cần thực hiện sẽ rõ ràng là giống như không quanh quẩn với những người mà bạn đã sử dụng ma túy hoặc lấy thuốc từ đó. Bạn không thể quanh quẩn bên những người bạn nhậu cũ của mình và mong sẽ tỉnh táo được lâu.

Nhiều người cố gắng giữ sạch sẽ thấy đó là lợi thế của họ để kết bạn mới, những người cũng tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kết bạn mới, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ và tham gia học bổng.

Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và lên kế hoạch cho các hoạt động cho cả gia đình cũng có thể giúp bạn phát triển lối sống lành mạnh hơn và tránh những tình huống mà bạn thường uống rượu hoặc ma túy.

Xây dựng một lịch trình có cấu trúc

Các chuyên gia nói rằng có một lối sống hỗn loạn hoặc vô tổ chức cũng có thể cản trở sự phục hồi của bạn. Điều quan trọng là phát triển một lịch trình hàng ngày và hàng tuần có cấu trúc và tuân thủ nó. Lịch trình có cấu trúc đó sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu khác trong cuộc sống của bạn.

Và, điều quan trọng là phát triển các mục tiêu dài hạn. Giữ tỉnh táo là một ưu tiên cao, chắc chắn, nhưng phát triển và theo đuổi các mục tiêu khác, như quay trở lại trường học hoặc thay đổi nghề nghiệp, có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo đó.

2

Tạo mối quan hệ lành mạnh

Giống như nhiều người nghiện rượu và nghiện ngập, bạn có thể đã hiểu được mối quan hệ gần gũi nhất mà bạn có với loại thuốc bạn chọn. Đó có thể là "những người bạn" duy nhất bạn còn lại là những người bạn đã mua thuốc của bạn hoặc những người bạn đã sử dụng ma túy.

Bây giờ bạn tỉnh táo, bạn có thể đã phát hiện ra rằng các mối quan hệ trong quá khứ của bạn không chỉ không lành mạnh mà còn độc hại.

Nhưng, không chỉ những người bạn uống rượu và những kẻ buôn bán ma túy có thể khiến bạn gặp rắc rối. Đôi khi những người gần gũi nhất với bạn có thể góp phần tái phát. Bạn có thể đã phát triển mối quan hệ đồng phụ thuộc với người chăm sóc mà bạn phụ thuộc quá mức.

Bạn cũng có thể có các thành viên gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là nhà tuyển dụng đã cho phép bạn mà không hề biết điều đó. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn duy trì các loại mối quan hệ này, cơ hội tái nghiện của bạn sẽ cao hơn.

Để tránh tái nghiện và vẫn tỉnh táo, điều quan trọng là phát triển các mối quan hệ lành mạnh hơn và kết bạn mới.

3

Hoạt động thể chất

Nếu bạn uống quá nhiều và nghiện thuốc trong bất kỳ khoảng thời gian đáng kể nào, rất có thể sức khỏe của bạn đã bị ảnh hưởng. Rất có thể bạn không ở trong trạng thái thể chất tốt nhất.

Tập thể dục và các hoạt động giải trí có thể làm giảm căng thẳng, có thể là tác nhân chính gây tái phát. Tập thể dục cũng có thể làm giảm sự nhàm chán, một kích hoạt tái phát khác. Chủ yếu, trở nên hoạt động thể chất có thể khôi phục lại cảm giác cân bằng trong cuộc sống của bạn và do đó có lợi cho bạn về mặt cảm xúc.

Lợi ích chính để dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường tập thể dục là nó sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung và giảm bất kỳ triệu chứng cai nghiện sau cấp tính mà bạn có thể gặp phải.

4

Có một công việc

Phục hồi người nghiện rượu và người nghiện thường xuyên gặp vấn đề trong việc đáp ứng các trách nhiệm liên quan đến công việc, duy trì việc làm và quản lý tiền bạc. Nếu bạn đã chủ động nghiện trong một khoảng thời gian, rất có thể bạn đã phát triển các vấn đề tài chính.

Đừng nhầm lẫn về điều đó, các vấn đề tài chính và các vấn đề tìm kiếm và duy trì việc làm là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tái nghiện. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết để có được tài chính của mình theo thứ tự.

Trở lại làm việc có thể gây căng thẳng và do đó, chính nó gây ra sự tái phát. Điều quan trọng là bạn quay trở lại lực lượng lao động mà bạn sử dụng tất cả các hỗ trợ bạn có thể tìm thấy để giúp bạn duy trì mục tiêu giữ sạch sẽ.

Rất có thể bạn sẽ không thoát khỏi rắc rối tài chính chỉ sau một đêm. Hãy thực hiện từng bước một trong những bước đi của bé Baby nếu cần thiết nhưng hãy làm bất cứ điều gì có thể để cải thiện tình hình tài chính của bạn.Tìm hiểu cách tạo ngân sách và tìm hiểu cách bạn có thể sửa chữa tín dụng của mình. Nó có thể mất một thời gian, nhưng bạn có thể làm điều đó.

5

Giữ bình tĩnh và bình tĩnh

Không có gì bí mật rằng nhiều người nghiện rượu và nghiện ngập gặp khó khăn trong việc đối phó với sự tức giận. Tức giận là một cảm xúc bình thường và tự nhiên, nhưng nhiều người có vấn đề lạm dụng chất gây khó khăn trong việc quản lý và thể hiện sự tức giận một cách thích hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tỉnh táo, điều quan trọng là bạn phải học cách kiềm chế cơn giận của mình. Không có nghi ngờ rằng sự tức giận sẽ đến. Đó là cách bạn đối phó với nó sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc duy trì sự phục hồi của bạn.

Đối với nhiều người nghiện rượu và nghiện ngập, đó đơn giản chỉ là vấn đề không bao giờ tìm hiểu điều gì và không phải là cách thích hợp để xử lý cơn giận của họ. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để đối phó với cơn giận của mình theo những cách không khiến bạn phải tự làm tổn thương chính mình hoặc người khác, và quan trọng nhất là không khiến bạn phải uống đồ uống hoặc ma túy.

6

Xử lý những sai lầm trong quá khứ

Hầu hết những người tìm đường hồi phục đã để lại rất nhiều đau đớn và đau khổ khi thức dậy. Có thể có nhiều điều trong quá khứ của họ gây ra cảm giác xấu hổ và tội lỗi.

Nếu bạn đang cố gắng duy trì lối sống tỉnh táo, sự xấu hổ và tội lỗi đó có thể trở nên độc hại và khiến bạn tái nghiện nếu bạn không đối phó với nó một cách đúng đắn.

Xấu hổ được mô tả là có niềm tin tiêu cực về bản thân và giá trị bản thân. Cảm giác tội lỗi có cảm giác tiêu cực về hành vi trong quá khứ của bạn. Những người trong quá trình phục hồi có thể trải qua rất nhiều sự xấu hổ chỉ đơn giản là đã bị nghiện ngay từ đầu.

Nhưng hầu hết những người tìm thấy sự phục hồi cũng thấy rằng họ có những người bạn và người thân bị tổn thương về mặt cảm xúc mà họ đã làm hại và nhiều điều hối tiếc về những quyết định trong quá khứ của họ.

Để tránh tái nghiện và tỉnh táo, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết để dọn sạch rác khỏi quá khứ và bắt đầu sống một cách có trách nhiệm.

7

Tìm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn

Một sai lầm phổ biến đối với những người mới sử dụng rượu và ma túy là thay thế một chứng nghiện bắt buộc mới đối với những người cũ. Đương nhiên, những người trở thành người nghiện rượu và nghiện có xu hướng bắt buộc nói chung, nhưng điều đó có thể nguy hiểm và dẫn đến tái phát.

Những người mới trong quá trình phục hồi có thể thấy mình tiếp cận chế độ ăn uống mới, chương trình tập thể dục và thậm chí họ tham gia vào các nhóm hỗ trợ lẫn nhau bằng một sự ép buộc, về cơ bản thay thế một chứng nghiện khác.

Mặc dù các hoạt động mới của họ là lành mạnh và hiệu quả, nhưng chúng có thể là một trở ngại cho sự phục hồi lâu dài nếu chúng tăng đến mức chuyển giao nghiện.

Bí quyết là tìm sự cân bằng lành mạnh và giành quyền kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống và tất cả các lựa chọn của bạn. Điều quan trọng là học được rằng bạn có lựa chọn và bạn có thể duy trì sự kiểm soát. Nếu bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát, nó sẽ không giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo lâu dài.

8

Tìm hiểu thêm về cách ngăn ngừa tái nghiện rượu và ma túy

Có những người có lời khuyên tốt nhất cho những người mới đến phục hồi để làm thế nào để tỉnh táo chỉ đơn giản là "Đừng uống rượu và đi họp!" Nếu công thức đó hiệu quả với bạn, thì bằng mọi cách, hãy làm điều đó!

Nhưng hầu hết những người muốn giữ sạch sẽ thấy rằng càng có nhiều công cụ để duy trì trạng thái tỉnh táo thì nó càng hoạt động tốt. Ngay cả chương trình Alcoholics Anonymous cũng dựa trên nhiều hơn là chỉ "đi đến một cuộc họp". Nó đòi hỏi phải làm việc 12 bước và đọc A.A. văn chương.