Rối loạn hoảng loạn và suy nghĩ tiêu cực

Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường dễ suy nghĩ tiêu cực. 'Giảm giá tích cực' là một loại mô hình suy nghĩ tiêu cực thường ảnh hưởng đến những người mắc chứng rối loạn lo âu. Đọc trước để tìm hiểu làm thế nào để vượt qua sự biến dạng nhận thức này là tất cả quá phổ biến cho những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Một biến dạng nhận thức là gì?

Giảm giá tích cực là một kiểu suy nghĩ sai lầm có thể góp phần vào sự tiêu cực của một người. Được biết đến như những biến dạng về nhận thức, những kiểu suy nghĩ tiêu cực như thế này có thể góp phần gây ra trầm cảm và các tình trạng liên quan đến lo âu, như rối loạn lo âu xã hội và rối loạn hoảng sợ.

Khi một người rơi vào méo mó nhận thức về việc giảm giá dương, họ bỏ qua thành tích cá nhân và coi thường các thuộc tính tích cực của họ. Họ có thể từ chối thành công của họ, tin rằng đó chỉ là may mắn hoặc cơ hội. Những người giảm giá tích cực hiếm khi cảm thấy một niềm tự hào hoặc sự hài lòng lành mạnh.

Dưới đây là một vài ví dụ về việc giảm giá tích cực và cách để đánh bại suy nghĩ tiêu cực theo thói quen này.

Thí dụ

Reggie gần đây đã được công nhận trong công việc cho những đóng góp của mình cho công ty. Ông đã được trao một giấy chứng nhận quà tặng và tấm bảng nhỏ như một biểu hiện của lòng biết ơn và đánh giá cao từ đồng nghiệp của mình. Reggie cảm thấy không thoải mái với giải thưởng này và từ chối ăn mừng với đồng nghiệp sau giờ làm việc. Anh gạt đi sự công nhận, nói rằng anh không cảm thấy mình đã làm bất cứ điều gì đặc biệt để xứng đáng với điều đó. Reggie giấu tấm biển của mình trong ngăn kéo và không bao giờ đề cập đến nó với gia đình và bạn bè.

Kate đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu nói chung, một tình trạng đặc trưng bởi cảm giác sợ hãi và lo lắng thường xuyên. Kể từ khi được bác sĩ gia đình kê toa Prozac và tự mình thực hành các kỹ thuật thư giãn, Kate đã nhận thấy sự suy giảm các triệu chứng khó chịu của mình. Trong lần khám bác sĩ tiếp theo, Kate nói với bác sĩ rằng cô đã trải qua ít lo lắng vào buổi sáng và có thể có được một đêm nghỉ ngơi tốt. Bác sĩ của cô khen ngợi cô thường xuyên uống thuốc và thực hành các kỹ thuật đối phó. Kate không đủ điều kiện bác sĩ nói và hối hận khi đề cập đến những cải tiến của cô. Cô cảm thấy tất cả là do thuốc và phớt lờ sự khuyến khích của bác sĩ.

Suy nghĩ lại

Lòng tự trọng thấp Reggie sườn khiến anh không thể thưởng thức giải thưởng của mình. Thay vì cố gắng từ chối sự công nhận của mình, Reggie có thể bày tỏ lòng biết ơn đối với nó. Anh ta có thể nghĩ về việc đồng nghiệp của mình đã vui như thế nào khi nhận được một tấm biển và cảm ơn họ một cách lịch sự. Reggie có thể muốn thử xem xét lại lập trường của mình và nhận ra rằng anh ấy đã làm rất nhiều việc làm thêm để đảm bảo giải thưởng.

Kate đã không thể nhận ra làm thế nào công việc khó khăn của cô đã đóng góp cho sự cải thiện của cô. Cô ấy đã loại bỏ các thuộc tính tích cực và thành tích cá nhân của riêng mình, như cách cô ấy phát triển thành công các kỹ thuật đối phó của mình.Kate có thể đã thừa nhận những tiến bộ tích cực mà cô đã đạt được đối với sự phục hồi và cảm ơn bác sĩ vì đã khen ngợi những bước tiến của cô về mục tiêu điều trị.

Cảm thấy tự hào về thành tích của chúng tôi không giống như kiêu ngạo. Mỗi chúng ta đều có những tài năng độc đáo và chúng ta xứng đáng được công nhận cho những thành công của mình. Lần tới khi ai đó khen bạn vì những thuộc tính hoặc thành tích của bạn, hãy cho phép bản thân cảm thấy biết ơn và cảm ơn người đó vì sự công nhận của họ. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu có một quan điểm cân bằng hơn, nhận ra rằng bạn có nhiều phẩm chất tích cực.