Bốn lý do để bước qua thời kỳ mãn kinh

Tập thể dục như đi bộ nhanh có thể là một phần của giải pháp cho các vấn đề mãn kinh mà bạn có thể phải đối mặt. Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh. Thậm chí đáng báo động hơn, sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh mang lại nguy cơ mắc bệnh tim. Những năm mãn kinh thường mang đến những thay đổi về tâm trạng và năng lượng, bao gồm tỷ lệ trầm cảm cao nhất ở mọi lứa tuổi. Tin tốt là các nghiên cứu cho biết tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp bạn chống lại những vấn đề này.

6000 bước mỗi ngày hoặc nhiều hơn để kiểm soát cân nặng và sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh

Một nghiên cứu về phụ nữ trung niên cho thấy những người đăng nhập hơn 6000 bước mỗi ngày đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường và vòng eo nhỏ hơn. Những người phụ nữ trong nghiên cứu được yêu cầu đeo máy đếm bước trong bảy ngày để ghi lại các bước của họ. Các bước trung bình tổng thể mỗi ngày chỉ hơn 5000. Trong nhóm "không hoạt động", con số trung bình là rất thấp, và những người phụ nữ này chiếm 61,8% tổng số. Nhóm hoạt động nhỏ hơn trung bình 9056 bước mỗi ngày (31,9% tổng số phụ nữ trong nghiên cứu). Kết quả được điều chỉnh theo tuổi, tình trạng mãn kinh, hút thuốc và liệu pháp hormone.

Đây là một bằng chứng khác cho thấy mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe và béo phì. Một máy đếm bước đơn giản hoặc máy theo dõi thể dục thú vị và tương tác có thể giúp thúc đẩy phụ nữ di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Tập thể dục hai đến ba lần một tuần cho sức khỏe tim mạch ở Midlife

Một nghiên cứu của Anh với hơn 1 triệu phụ nữ được theo dõi trong 9 năm cho thấy tập thể dục hai đến ba lần mỗi tuần giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và đông máu so với phụ nữ không hoạt động. Đi bộ và các bài tập cường độ vừa phải khác như đạp xe và làm vườn có liên quan đến việc giảm thiểu rủi ro.

Đi bộ nhanh giúp tăng cường tâm trạng tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh

Một câu hỏi phổ biến là loại bài tập nào tốt hơn để tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Bạn có cần phải chạy để cảm thấy cao của một người chạy? Một nghiên cứu được báo cáo tại cuộc họp của Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ ở Washington D.C., 2011, cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh là cách cải thiện tâm trạng tốt hơn cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên hơn là tập thể dục mạnh mẽ như chạy bộ.

Những phụ nữ tập thể dục ở cường độ vừa phải được phép chọn tốc độ họ muốn trên máy chạy bộ, nhưng phải theo dõi nhịp tim để đảm bảo họ đi bộ đủ nhanh để ở mức cường độ vừa phải. Những người phụ nữ tương tự cũng đã thực hiện một bài tập cường độ mạnh mẽ. Họ đã được kiểm tra tâm lý cho tâm trạng trước, trong và sau khi tập thể dục.

Để tăng cường tâm trạng, làm cho họ mỉm cười, và cho họ cảm giác tăng năng lượng, cường độ vừa phải đánh bại cường độ mạnh mẽ đáng kể. Trên thực tế, những phụ nữ cần tập thói quen tập thể dục thường xuyên nhất vì không hoạt động hoặc cân nặng đã phản ứng ít tích cực hơn với việc tập thể dục mạnh mẽ. Kết quả là, kết luận của các nhà nghiên cứu là tập thể dục cường độ vừa phải nên được thúc đẩy cho phụ nữ trung niên. Họ cũng kết luận rằng phụ nữ nên được khuyến khích tận hưởng các hoạt động thể chất có ý nghĩa cá nhân và họ thấy thú vị.

Tập thể dục làm giảm nguy cơ trầm cảm qua các năm mãn kinh

Phụ nữ trung niên có tỷ lệ trầm cảm cao nhất ở mọi lứa tuổi. Một nghiên cứu đã theo dõi 2891 phụ nữ trong 10 năm khi họ tiến triển qua thời kỳ mãn kinh. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ đạt được những phụ nữ hoạt động thể chất nhiều hơn có tỷ lệ mắc trầm cảm ít hơn. Nhiều hơn đã tốt hơn. Phụ nữ không hoạt động có khả năng bị trầm cảm cao nhất, trong khi những người có một số hoạt động thể chất ít có khả năng hơn. Những phụ nữ đạt được các hướng dẫn hoạt động thể chất được đề nghị có tỷ lệ trầm cảm thấp nhất.

Một từ từ DipHealth

Đừng ngồi yên cho thời kỳ mãn kinh. Thực hiện cam kết sẽ hoạt động suốt cả ngày và giảm thời gian bạn ngồi. Thêm thời gian cho tập luyện chuyên dụng là tốt, với đi bộ nhanh sẽ làm cho tim và phổi của bạn làm việc. Bạn sẽ gặt hái những lợi ích với năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tốt hơn.