3 bước để kiểm soát cân nặng của bạn trong thời kỳ mãn kinh

Hỏi bất kỳ người phụ nữ nào về triệu chứng khó chịu nhất của thời kỳ mãn kinh là gì và tăng cân sẽ ở đâu đó gần đầu danh sách. Mãn kinh có liên quan đến một loạt các thay đổi nội tiết tố chỉ là một trong những nguyên nhân gây tăng cân trong quá trình chuyển đổi cuộc sống này. Các yếu tố khác làm cho khó giảm cân cứng đầu bao gồm mất khối lượng cơ bắp, di truyền và lối sống (căng thẳng, chế độ ăn uống, vv).

Trong suốt cuộc đời của chúng tôi, estrogen là bạn của chúng tôi. Nó giữ cho cơ thể chúng ta hạnh phúc nhưng khi lão hóa và mãn kinh bình thường xảy ra, nồng độ estrogen bắt đầu giảm, dẫn đến một loạt các vấn đề cho phụ nữ bao gồm tăng cân và giảm cơ. Khối lượng cơ bắp rất quan trọng đối với phụ nữ để đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của chúng ta tuy nhiên khi nồng độ estrogen suy giảm, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Phụ nữ mãn kinh có xu hướng tăng cân ở phần giữa của họ, điều này có thể gây ra hậu quả bất lợi cho sức khỏe bao gồm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đau tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và các loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng và vú.

Lời khuyên

Cân nặng có thể được kiểm soát trong thời kỳ mãn kinh bằng cách sử dụng một số chiến lược đơn giản bao gồm:

• Thêm phong trào vào thói quen của bạn: Hãy chắc chắn để thêm hoạt động aerobic vào thói quen tập thể dục của bạn trong ít nhất 75-150 phút mỗi tuần tùy thuộc vào cường độ, hoặc nhiều hơn nếu có thể. Tập luyện sức mạnh cũng sẽ tăng khối lượng cơ bắp dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất hiệu quả hơn. Nếu bạn chia thời gian này lên, thì chỉ nửa giờ trong năm ngày một tuần.
• Lựa chọn thực phẩm tốt hơn: Ăn ít calo, thêm trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc sẽ giúp cơ thể bạn nạp nhiên liệu một cách lành mạnh. Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn cũng có thể hữu ích để giảm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Đây có thể là những bước nhỏ nhưng nếu được thực hành hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tìm kiếm sự hỗ trợ trong bạn bè và những người thân yêu sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Nếu sự hỗ trợ của bạn đến từ những người bạn cũng đang cố gắng duy trì cân nặng của họ có thể rất hữu ích.

Lợi ích của việc tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều và không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ phát triển các bệnh thứ phát do béo phì. Dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) tiết lộ rằng những người tập thể dục hơn 10 phút mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn. Và nhỏ hơn, chúng tôi có nghĩa là nhỏ hơn 6 inch so với các đối tác không tập thể dục của họ, Ngoài các lợi ích giảm cân rõ rệt, tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, bệnh tim và hội chứng chuyển hóa, tăng cường sức mạnh của khớp và cơ bắp, duy trì sức khỏe ruột, hỗ trợ giảm trầm cảm và lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể! Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Dòng dưới cùng

Thời kỳ mãn kinh không phải là kết thúc của việc tìm kiếm tốt, cảm thấy tốt và duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Trong các giai đoạn chuyển tiếp khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, phụ nữ đôi khi phải trộn lẫn mọi thứ, thử một cái gì đó mới và duy trì sự nhất quán. Nó có thể là một quá trình bực bội nhưng với sự giúp đỡ của đội ngũ chăm sóc sức khỏe, chuyên gia thể dục và giáo dục trực tuyến của bạn, mãn kinh không phải là một quá trình cố gắng như vậy.

Như với bất kỳ chương trình sức khỏe nào, hãy nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem chương trình nào phù hợp với bạn. Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp để duy trì sức khỏe của bạn. Và tạo ra những thói quen lành mạnh bao gồm kiểm soát cân nặng của bạn sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng, mà còn giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân khi bạn du lịch, vượt qua và mãn kinh.