Bạn có nên sử dụng bàn máy chạy bộ tại nơi làm việc?

Ngồi trước máy tính hoặc bàn làm việc cả ngày đều không tốt cho bạn theo nhiều cách. Càng ngày chúng ta càng nghe về việc ngồi làm tăng nguy cơ sức khỏe của chúng ta. Là một câu trả lời để đặt máy trạm của bạn trên máy chạy bộ và tăng tốc trong ngày khi bạn làm việc?

Giảm cân với bàn máy chạy bộ

Một nghiên cứu nhỏ về 15 nhân viên văn phòng béo phì đã cho họ đi bộ và làm việc tại một máy trạm máy tính thẳng đứng trên máy chạy bộ với tốc độ chậm 1 dặm mỗi giờ. Họ đốt cháy thêm 100 calo mỗi giờ. Nếu họ sử dụng máy trạm chạy bộ trong 2-3 giờ mỗi ngày, các nhà nghiên cứu ước tính họ có thể giảm 44-66 pound mỗi năm (20-30 kg). Đó là một ước tính cực đoan, giả định rằng họ đã không tạo ra calo với một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống có đường.

Giảm cân thực tế trong một năm sử dụng bàn máy chạy bộ đã được nghiên cứu trong một bài báo năm 2013. Họ theo dõi 36 đối tượng sử dụng bàn máy chạy bộ trung bình một giờ mỗi ngày, mất trung bình 1,4 kg (3,1 pound). Các đối tượng béo phì đã mất nhiều hơn - trung bình 3,4 kg (7,5 pounds). Điều đó thực tế hơn và cho thấy những gì có nhiều khả năng xảy ra trong thế giới thực.

Sử dụng bàn máy chạy bộ

Đi bộ chậm chỉ với một dặm mỗi giờ là chìa khóa để sử dụng bàn máy chạy bộ trong thời gian dài khi làm việc. Tốc độ đi bộ bình thường xuống hành lang hoặc đường phố là 2,5 đến 4 dặm / giờ. Việc đi bộ chậm có thể mất một chút thực hành.

Những người sử dụng máy chạy bộ cần phải có giày dép phù hợp để ngăn ngừa các vấn đề tiếp theo. Tôi khuyên bạn nên đi giày hoặc chạy bộ phù hợp hơn là giày cao gót, dép đi trong nhà, dép xỏ ngón hoặc giày công sở.

Tư thế đúng là rất quan trọng, cho dù ở bàn làm việc hay trên máy trạm. Nếu bạn vẫn đang linh cảm với bàn phím, thì bây giờ bạn đang phát triển thói quen đi bộ kém bên cạnh thói quen ngồi kém.

Bạn sẽ cần đảm bảo bề mặt làm việc và máy tính của bạn được thiết lập ở độ cao phù hợp.Công thái học là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề về vai, cổ và lưng.

Tốt nhất là tăng dần thời gian của bạn bằng cách sử dụng bàn máy chạy bộ. Bắt đầu với 15 phút mỗi lần một hoặc hai lần một ngày trong tuần đầu tiên. Xem cách bạn chịu đựng nó. Sau một vài ngày, thêm các cơn ngắn hơn mỗi giờ trong năm phút, điều này sẽ phá vỡ thời gian ngồi của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tăng thời gian bạn sử dụng nó trong 20 phút và 30 phút hai lần một ngày trong tuần thứ hai và thứ ba. Nếu điều đó diễn ra tốt đẹp, tiếp tục tăng thời gian của mỗi lần sử dụng trong tuần thứ ba và thứ tư.

Tùy chọn

Các nhà sản xuất máy chạy bộ đã phản ứng với máy chạy bộ được thiết kế để phù hợp với bàn đứng cũng như máy chạy bộ có bề mặt bàn thay vì bàn điều khiển nghiêng.

Lifespan bán nhiều loại bàn máy chạy bộ và đế máy chạy bộ mà bạn có thể sử dụng dưới bàn đứng của riêng bạn. Bàn máy chạy bộ Lifespan TR 1200-DT được bình chọn là máy chạy bộ ngân sách tốt nhất trong Giải thưởng Sự lựa chọn của độc giả của chúng tôi hai năm liên tiếp. TR5000 DT5 của họ được xếp hạng là Mua tốt nhất tại TreadmillDoctor.com cho bàn máy chạy bộ.

Tự làm?

Nếu bạn đã có máy chạy bộ tại nhà và máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, bạn có thể thử nghiệm đi bộ chậm trong khi bạn làm việc trên máy tính. Nếu bạn không thể có được góc phù hợp với màn hình khi máy tính của bạn được đặt trên bàn điều khiển máy chạy bộ, hãy tìm bàn đứng hoặc bàn (như bàn cạnh giường bệnh viện) có chiều cao phù hợp và sẽ mở rộng trên máy chạy bộ.

Jay Buster đã viết về việc xây dựng và sử dụng bàn máy chạy bộ và giảm 16 pound trong bốn tháng. Blog Bàn máy chạy bộ của anh ấy cho thấy cách anh ấy chế tạo một chiếc chỉ với 49 đô la (không tính chi phí cho máy chạy bộ). Jay có các liên kết đến các blog khác của những người sử dụng máy chạy bộ khi họ tính toán và rất nhiều slide về cách những người khác đã xây dựng bàn máy chạy bộ của riêng họ.

Tại sao không phải là bàn xe đạp?

Huấn luyện viên của tôi, Roman, nghĩ rằng một bàn đạp xe đạp nằm nghiêng là một ý tưởng tốt hơn nhiều, cho công thái học và tư thế. Nó cũng sẽ tập luyện các cơ bắp cần nhất của crosstraining cho một người đã là một người tập thể dục. Lần đầu tiên tôi đã thử FitDesk, đây là một chiếc xe đạp tiêu chuẩn được thiết lập với bề mặt bàn cho máy tính xách tay hoặc công việc khác. Nhưng tôi thích máy tập thể dục dưới bàn để bàn mà tôi sử dụng cả ở nhà và tại nơi làm việc dưới bàn làm việc thông thường.

Nhận xét của độc giả về máy chạy bộ

Chúng tôi yêu cầu độc giả của chúng tôi nói với chúng tôi về kinh nghiệm của họ với bàn máy chạy bộ.

TrekDesk

Trang web của nhà sản xuấtJosh Simms: Tôi đã sử dụng Bàn máy chạy bộ TrekDesk hơn một năm và phải nói rằng đó là khoản đầu tư tốt nhất cho sức khỏe mà tôi từng thực hiện. Tôi đã có một máy chạy bộ ở nhà mà chúng tôi không bao giờ sử dụng. Sự nhàm chán mà tôi cảm thấy trên máy chạy bộ khiến tôi không thể sử dụng. Sau đó, tôi tìm thấy TrekDesk. Nó có giá cả phải chăng hơn nhiều so với các mô hình khác và nó cho phép tôi sử dụng kép máy chạy bộ của mình. Tôi đã thay thế bàn làm việc tại văn phòng của mình bằng TrekDesk và đã đi bộ hoặc đứng kể từ đó. Tôi ngủ ngon hơn, tôi đã giảm cân. Tôi không còn cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập luyện tại phòng tập thể dục và tôi có nhiều thời gian hơn trong ngày để dành cho gia đình. Tôi là một fan hâm mộ lớn của TrekDesk.

TreadDesk

Trang web của nhà sản xuấtJennifer: Tôi đã làm việc tại một bàn đứng mà chồng tôi đã xây dựng hơn một năm trước, nhưng mãi đến tháng ba năm nay tôi mới bắt đầu đi bộ tại bàn làm việc. Tôi đi bộ trên máy chạy bộ TreadDesk hoạt động hoàn hảo với bàn đứng của mình, tôi chỉ cần trượt nó bên dưới và nó có một bảng điều khiển nhỏ đặt trên bàn của tôi. Tôi thường đi bộ với tốc độ 1,5 dặm / giờ trong ít nhất 3 giờ mỗi ngày, trong đó dài nhất là 6 giờ. Tôi sẽ không bao giờ quay trở lại ngồi cả ngày và tin rằng đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi điều này thực sự bắt kịp. Những lợi ích tinh thần mà tôi đã trải nghiệm (sáng tạo hơn, tâm trạng được cải thiện, tăng năng suất và không còn cảm thấy chậm chạp) vượt xa lợi ích thể chất của việc giảm cân.

Jay: Tôi đã mua một TreadDesk vào năm 2008 và nó đã thay đổi cuộc đời tôi. Đấu tranh để giảm cân và đau lưng dưới do tai nạn, tôi đã tuyệt vọng tìm cách tiếp tục làm việc tại văn phòng tại nhà trong khi giải quyết cả hai vấn đề. TreadDesk cho phép tôi ngồi hoặc đứng lên và đi bộ mà không có sản phẩm nào khác làm vào thời điểm đó (tôi không biết nếu bây giờ những người khác làm). Tôi đã mất 28 lbs kể từ khi tôi mua nó và bây giờ làm việc không đau. Khả năng đứng dậy và đi lại trong khi làm việc giúp tôi giảm đau lưng dưới ngay lập tức. Tôi rất muốn giới thiệu một bàn máy chạy bộ cho bất cứ ai gắn liền với bàn cả ngày.

Kệ lướt

Trang web của nhà sản xuấtRobin: Tôi đã mua Kệ Lướt để đặt trên máy chạy bộ của mình. Hy vọng của tôi là nó sẽ giúp tôi chuyển đổi máy chạy bộ của mình thành bàn đi bộ. Càng xa càng tốt! Thật dễ dàng để cài đặt, với hình ảnh và bản vẽ hữu ích, cũng như các tùy chọn tùy thuộc vào loại máy tôi có. Nó nằm ở một góc trông giống như một góc vui nhộn khi tôi cài đặt nó lần đầu tiên nhưng một khi tôi đã ở trên máy chạy bộ và đã gắn máy tính xách tay, nó rất tốt để gõ. Tôi có loại máy chạy bộ, nơi tôi phải di chuyển kệ một chút để bật và tắt máy chạy bộ.

Tự làm

ArthurRW: Tôi đã làm một kệ gỗ bắt đầu như một kệ sách nhưng có chiều cao và vị trí phù hợp để truy cập máy tính xách tay trong khi trên máy chạy bộ. Tôi không làm việc nhiều trên máy tính trên máy chạy bộ nhưng tôi sử dụng máy tính xách tay làm đầu DVD và xem phim khi đi bộ. Sự sụp đổ duy nhất là tham gia vào bộ phim Tôi làm thêm thời gian trên máy chạy bộ.