Phòng chống chấn thương ACL cho vận động viên

ACL (dây chằng chéo trước (ACL) là một trong bốn dây chằng chính cung cấp sự ổn định cho khớp gối. Các dải sợi này gắn xương với xương và giúp kiểm soát chuyển động quá mức của khớp gối và giữ cho chân dưới không trượt quá xa về phía trước Trong số bốn dây chằng chính của đầu gối, chấn thương ACL là phổ biến nhất. Phần lớn các sửa chữa ACL xảy ra mỗi năm được thực hiện trên các vận động viên trẻ (dưới 25 tuổi) và các vận động viên nữ.

Nguyên nhân

Chấn thương ACL là phổ biến trong các môn thể thao liên quan đến sự thay đổi hướng đột ngột, chẳng hạn như bóng đá và bóng đá. Hầu hết là các chấn thương không tiếp xúc xảy ra trong chuyển động xoắn đột ngột (ví dụ: khi bàn chân được trồng một chiều và đầu gối bị xoay theo cách khác) hoặc khi hạ cánh từ một cú nhảy.

Phụ nữ có nguy cơ bị chấn thương ACL cao hơn?

Nguyên nhân của chấn thương ACL gần đây là trọng tâm của nghiên cứu. Các yếu tố góp phần gây thương tích ACL bao gồm độ cứng mặt đất, loại cỏ và loại đất sét. Nhưng một trong những phát hiện quan trọng khác là phụ nữ có khả năng bị chấn thương ACL cao gấp gần ba lần so với nam giới. Và một số thống kê nói rằng một cầu thủ bóng đá nữ có khả năng làm tổn thương ACL của cô ấy cao gấp 8 lần so với một cầu thủ bóng đá nam.

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do sự khác biệt về nồng độ hormone về sức mạnh và độ cứng của dây chằng, kiểm soát thần kinh cơ, sinh cơ chi dưới, sức mạnh dây chằng và mệt mỏi. Các phát hiện đã cho thấy sự khác biệt trong kiểm soát thần kinh cơ ở phụ nữ khi nhảy xuống đất (phụ nữ dường như ít bị cong hông và đầu gối hơn nam giới).

Phòng ngừa

Các vận động viên có thể giảm nguy cơ chấn thương ACL bằng cách thực hiện các bài tập luyện đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Thêm các bài tập plyometric, chẳng hạn như nhảy và cân bằng các cuộc tập trận, giúp cải thiện điều hòa thần kinh cơ và phản ứng cơ bắp và cuối cùng cho thấy giảm nguy cơ chấn thương ACL. Nhiều bác sĩ của đội hiện nay thường xuyên đề xuất một chương trình điều hòa ACL, đặc biệt là cho các cầu thủ nữ của họ.

Dự án phòng chống ACL ở Santa Monica đã phát triển Chương trình phòng chống chấn thương ACL dành riêng cho các cầu thủ bóng đá nữ. Chương trình đào tạo kéo dài 15 phút này kết hợp các bài tập cân bằng, nhanh nhẹn và hiệu suất vào giai đoạn khởi động của đào tạo và thực hành.

Các giai đoạn của Chương trình phòng chống thương tích ACL nên được thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần trong mùa và bao gồm:

1. Ấm lên
2. Kéo dài
3. Tăng cường
4. Đo lường
5. Máy khoan nhanh nhẹn
6. Nguội đi

Điểm mấu chốt

Đối với cả nam giới và phụ nữ tham gia các môn thể thao bắt đầu và dừng lại, việc rèn luyện các kỹ năng phù hợp như những người trong chương trình trên có thể là chìa khóa để không bị chấn thương.