5 sự thật thú vị cần biết về rối loạn hoảng loạn

Các cơn hoảng loạn, triệu chứng chính của rối loạn hoảng sợ, thường bị hiểu lầm, nhưng có nhiều sự thật thú vị về trải nghiệm này. Thật không may, những huyền thoại phổ biến về rối loạn hoảng sợ đã góp phần gây ra sự nhầm lẫn về các cuộc tấn công này. Ví dụ, một số người tin rằng các cuộc tấn công hoảng loạn chỉ là phản ứng thái quá đối với một sự kiện đáng sợ hoặc không có khả năng kiểm soát một phản ứng đối với căng thẳng. Những quan niệm sai lầm như vậy chỉ làm tăng thêm sự kỳ thị của chứng rối loạn hoảng sợ.

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ, bạn có thể có sự hiểu biết trực tiếp về những gì mà nó muốn có những cơn hoảng loạn. Nhưng thậm chí bạn có thể không biết về một số đặc điểm của các cuộc tấn công này. Danh sách này phác thảo những sự thật thường bị bỏ qua về các cuộc tấn công hoảng loạn.

1

Tấn công hoảng loạn có thể xảy ra trong khi bạn đang ngủ

Nghe có vẻ lạ, có thể có một cơn hoảng loạn trong khi bạn đang ngủ say. Các cơn hoảng loạn về đêm xảy ra khi bạn gặp phải các triệu chứng tấn công hoảng loạn khiến bạn giật mình khi ngủ. Các triệu chứng của các cuộc tấn công này có thể tương tự như các cuộc tấn công vào ban ngày, chẳng hạn như run rẩy, đổ mồ hôi quá nhiều và đau ngực. Khi một cuộc tấn công về đêm xảy ra, người bệnh có thể cảm thấy khó thở hoặc thở hổn hển khi thức dậy.

Các cuộc tấn công hoảng loạn về đêm cũng được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi và cảm giác sợ hãi dữ dội. Không có gì lạ khi người đó cảm thấy như thể anh ta đang mất kiểm soát bản thân hoặc phải cấp cứu y tế. Các triệu chứng của việc cá nhân hóa và khử màu cũng là điển hình, vì người mắc chứng hoảng loạn có thể có cảm giác tê và khó chịu. Anh ta có thể có một cảm giác kỳ lạ rằng anh ta đang ngắt kết nối với môi trường xung quanh, cảm giác như thể anh ta đang mơ hoặc nhìn mình từ xa.

Các cuộc tấn công vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn bằng cách có khả năng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, gây thêm lo lắng và dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nếu các cuộc tấn công hoảng loạn về đêm làm gián đoạn khả năng của bạn để có được một đêm nghỉ ngơi tốt, thì có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một bác sĩ có thể làm việc với bạn để điều trị các cơn hoảng loạn của bạn và bất kỳ rối loạn giấc ngủ có thể.

2

Tấn công hoảng loạn Đừng chỉ xảy ra với rối loạn hoảng loạn

Các cơn hoảng loạn là triệu chứng đặc trưng của rối loạn hoảng sợ, nhưng các cơn hoảng loạn cũng có thể xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Theo ấn bản thứ năm của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), hướng dẫn tham khảo các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để chẩn đoán chính xác, các cơn hoảng loạn xuất hiện trong nhiều tình trạng.

Các cơn hoảng loạn thường liên quan đến các rối loạn tâm trạng và lo âu khác, bao gồm chứng sợ nông, ám ảnh cụ thể, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Các cơn hoảng loạn có thể liên quan tương tự với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, bao gồm rối loạn ăn uống, rối loạn nhân cách và các điều kiện liên quan đến chất. Trong một số trường hợp, các cơn hoảng loạn có thể là một phần của một số tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hội chứng ruột kích thích (IBS) và rối loạn giấc ngủ.

3

Tác dụng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý có vô số lợi ích, nhưng bạn có biết rằng lựa chọn lối sống của bạn có thể có tác động sâu sắc đến trải nghiệm của bạn với các cơn hoảng loạn? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, căng thẳng liên quan đến lo lắng và căng cứng khắp cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm tần suất của các cuộc tấn công hoảng loạn.

Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn với các cuộc tấn công hoảng loạn. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng một số loại thực phẩm và các chất có thể gây ra lo lắng và các triệu chứng tấn công hoảng loạn khác. Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu hoặc bột ngọt (MSG) có thể có khả năng làm tăng sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn.

4

Tấn công hoảng loạn có thể xảy ra dự kiến ​​hoặc đột ngột

DSM-5 mô tả hai loại tấn công hoảng loạn: dự kiến ​​hoặc cued và bất ngờ. Các cuộc tấn công hoảng loạn dự kiến ​​xảy ra khi người đó bị kích động bởi một số tín hiệu hoặc kích hoạt nhất định. Chẳng hạn, một người mắc chứng sợ độ cao (acrophobia) có khả năng bị tấn công hoảng loạn khi ở trên tầng cao trong tòa nhà hoặc trên máy bay.

Các cuộc tấn công hoảng loạn bất ngờ, mặt khác, xảy ra đột ngột mà không có bất kỳ tín hiệu rõ ràng. Những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi hoặc các tác nhân bên ngoài, như nỗi ám ảnh cụ thể hoặc một sự kiện đau thương, có thể khiến họ tiếp tục. Các cơn hoảng loạn bất ngờ là loại phổ biến nhất liên quan đến chẩn đoán rối loạn hoảng sợ.

5

Tránh ám ảnh có thể làm tăng nỗi sợ hãi của bạn

Nhiều người bị tấn công hoảng loạn phát triển các hành vi tránh né bằng cách tránh xa các tình huống mà họ tin rằng dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn. Ví dụ, một người mắc chứng rối loạn hoảng loạn có thể tránh việc ở trong các trung tâm mua sắm bận rộn vì sợ rằng những người khác sẽ chứng kiến ​​cô ấy bị hoảng loạn. Tương tự như vậy, một người mắc chứng sợ bay (aerophobia) có thể không bao giờ di chuyển bằng máy bay, biết rằng anh ta sẽ có một cuộc tấn công hoảng loạn trên máy bay.

Hành vi tránh né lúc đầu có vẻ hợp lý, nhưng chúng có thể ngăn bạn tận hưởng nhiều trải nghiệm khác nhau trong cuộc sống. Hoảng loạn và tránh né có thể ngăn bạn tham dự các cuộc họp mặt xã hội hoặc đi du lịch xa. Thêm vào đó, các hành vi tránh né thường củng cố sự lo lắng của bạn, làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn về những địa điểm hoặc tình huống nhất định.

Thay vì tránh những tình huống gây hoảng loạn, hãy cố gắng thở qua chúng. Lần tới khi bạn cảm thấy một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Trong cơn hoảng loạn, bạn có thể nhận thấy hơi thở của mình trở nên nhanh và nông. Kiểm soát bằng cách thở chậm và có chủ đích.Hít sâu qua mũi của bạn, làm đầy phổi của bạn đến khả năng của họ. Thở ra khỏi miệng, đẩy hết không khí ra khỏi cơ thể. Tiếp tục lặp lại kiểu thở sâu này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Nếu các bài tập thở sâu và các chiến lược tự giúp đỡ khác không hiệu quả, bạn có thể muốn xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Hỗ trợ như vậy có thể giúp bạn nhận được chẩn đoán đúng và phát triển các cách để quản lý sự lo lắng và các cơn hoảng loạn của bạn. Ngoài ra, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ có thể cung cấp giải thích rõ ràng và thông tin bổ sung về rối loạn hoảng sợ.