Lý do cảm xúc & rối loạn hoảng loạn

Suy luận cảm xúc là một biến dạng nhận thức phổ biến của những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Những niềm tin sai lầm như vậy có thể gây nguy hiểm cho một người mắc chứng hoảng loạn, vì những suy nghĩ này có thể làm tăng cảm giác lo lắng, sợ hãi và sợ hãi. Đọc trước để tìm hiểu thêm về lý luận cảm xúc và rối loạn hoảng loạn và học cách vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.

Lý luận cảm xúc là gì?

Những suy nghĩ của chúng ta có kiểm soát cảm xúc và hành vi của chúng ta không? Theo lý thuyết về trị liệu nhận thức, suy nghĩ của chúng ta có thể quyết định hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Các kiểu suy nghĩ tiêu cực, được gọi là biến dạng nhận thức, thường là một vấn đề đối với những người bị trầm cảm và rối loạn liên quan đến lo lắng. Suy luận cảm xúc là một loại biến dạng nhận thức có thể góp phần gây ra các triệu chứng rối loạn hoảng sợ của bạn.

Khi khắc phục bằng kiểu suy nghĩ sai lầm này, chúng ta đang diễn giải tình huống của mình thông qua cảm xúc. Chúng tôi cảm thấy lo lắng và sau đó tin rằng chúng tôi phải gặp nguy hiểm. Lý luận cảm xúc là một biến dạng nổi bật đối với những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ, vì cảm giác lo lắng có thể nhanh chóng leo thang thành hoảng loạn. Dưới đây là một vài ví dụ về lý luận cảm xúc và cách để điều chỉnh lại sự biến dạng nhận thức phổ biến này.

Thí dụ

Trong khi lái xe đi làm về trong giờ cao điểm, Monica đã có một cuộc gọi thân mật trên xa lộ. Cô cảm thấy lo lắng và trái tim cô chạy đua. Giờ đây, Monica không còn muốn lái xe trên xa lộ nữa, tin rằng cô sẽ có nguy cơ gặp tai nạn.

Leon chưa bao giờ cảm thấy an toàn trong máy bay. Trong chuyến công tác cuối cùng của mình, anh bắt đầu sợ chuyến bay sắp tới của mình trước vài ngày. Leon sẽ tìm kiếm thông tin trên internet để xác nhận nỗi sợ bay của anh ta, chẳng hạn như thông tin về các vấn đề trong quá khứ với các chuyến bay. Vào ngày của chuyến đi, Leon bắt đầu run rẩy và đổ mồ hôi khi lên máy bay. Tại một thời điểm, phi công cảnh báo rằng sẽ có một số nhiễu loạn và yêu cầu hành khách đeo dây an toàn. Leon tự nhủ với bản thân rằng anh ấy biết máy bay sẽ gặp sự cố. Bản thân Leon nói chuyện tự leo thang khi anh ấy có một cuộc tấn công hoảng loạn.

Suy nghĩ lại

Monica có thể cảm thấy lo lắng khi lái xe trên đường cao tốc, nhưng điều đó không có nghĩa là cô ấy đang gặp nguy hiểm. Monica có thể nhận thấy rằng cô cảm thấy lo lắng, nhưng thay vì nói với bản thân rằng cô đang gặp nguy hiểm, cô có thể nói với bản thân rằng cảm giác này sẽ qua đi.

Leon trở nên sợ hãi đến nỗi anh bắt đầu tin rằng mình đang gặp nguy hiểm. Để đáp lại nỗi sợ hãi mãnh liệt và tự nói chuyện tiêu cực, anh đã trải qua các triệu chứng thể chất của sự hoảng loạn và lo lắng. Cứ như thể tâm trí anh bảo cơ thể anh chuẩn bị cho nguy hiểm, một quá trình được gọi là phản ứng chiến đấu hay chuyến bay. Leon sẽ tốt hơn nếu đọc những thông tin tích cực hơn trước chuyến bay của anh ấy, chẳng hạn như sợ những mẹo bay. Thay vì tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực, Leon có thể đã vượt qua nỗi sợ hãi của mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc khẳng định bản thân, như là Tôi an toàn.

Lo lắng thường bắt đầu bằng những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi hoặc cảm giác vật lý, chẳng hạn như run rẩy và nhịp tim nhanh. Khi bạn cảm thấy lo lắng leo lên, hãy thử làm chậm suy nghĩ của bạn và đưa bản thân trở lại nhận thức thực tế hơn. Cho phép bản thân cảm thấy lo lắng. Sau đó, nhắc nhở bản thân rằng đó chỉ là một cảm giác và điều đó không phải xác định thực tế của bạn.

Hãy chắc chắn để tìm kiếm chuyên nghiệp những suy nghĩ tiêu cực của bạn trở nên áp đảo hoặc hoảng loạn và lo lắng dường như không thể kiểm soát. Nhận trợ giúp cho chứng rối loạn hoảng sợ có thể là cách hiệu quả nhất để vượt qua suy nghĩ sai lầm và đối phó với tình trạng của bạn.