10 vật dụng hàng ngày bạn có thể sử dụng để làm việc

Ngay cả khi bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục hoặc thiết bị tập thể dục truyền thống, như quả tạ hoặc quả bóng thuốc, điều đó sẽ không ngăn bạn đổ mồ hôi. Miễn là bạn có sẵn một vài vật dụng gia đình thông thường (kiểm tra nhà để xe của bạn, đó là vô số công cụ tập luyện bất ngờ), bạn có thể kết hợp một thói quen toàn thân để phù hợp với thực tế bất kỳ bài tập thể dục nào.

1. Đĩa giấy

Trước khi có đĩa Valslides hoặc tàu lượn, đã có đĩa giấy. Và thẳng thắn, họ cũng tốt như vậy. Nếu bạn đang tập thể dục trên một bề mặt trải thảm hoặc mịn màng và bạn đang muốn tăng cường sự tham gia của cơ bắp trong khi thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn, hãy lấy một vài đĩa giấy và đặt chúng để làm việc. Chẳng hạn, bạn có thể làm cho phổi trở nên khó khăn hơn bằng cách đặt chân trước của bạn lên một tấm giấy trước khi thực hiện một bước nhảy về phía trước. Tấm giấy làm giảm ma sát giữa sàn và chân của bạn, vì vậy thay vì bước về phía trước, bạn có thể trượt tấm giấy về phía trước sàn trước khi trượt trở lại khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kiểm soát chuyển động trượt này là một thách thức, vì vậy hãy chắc chắn để có được nó chậm và ổn định!

2. Chai nước Gallon

Một gallon nước nặng khoảng tám pound, vì vậy nếu bạn có hai gallon nước trên tay, bạn có thể dễ dàng thay thế chúng cho các bài tập tạ truyền thống. Chưa kể, tay cầm chai nước giúp chúng dễ dàng cầm, cuộn và xoay. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng chai nước có ốc vít trên nắp nếu bạn sử dụng chai có nắp chụp và nó bật ra, bạn sẽ có một mớ hỗn độn trên tay.

Tiền thưởng tip! Nếu chai một gallon có vẻ quá nhẹ, hãy lấy bình ba gallon. Khi được đổ đầy hoàn toàn, chúng nặng khoảng 25 pound mỗi lần, nhưng bạn có thể đổ đầy 1/2 hoặc 3/4 quãng đường nếu bạn chưa sẵn sàng cuộn tròn và ấn trọng lượng đó.

3. Chiều dài của dây

Bạn không cần phải mua một huấn luyện viên đình chỉ nếu bạn có một sợi dây dài trên tay, thậm chí dây thừng tương đối nhẹ sẽ làm được. Đơn giản chỉ cần túm dây của bạn qua một nhánh cây chắc chắn, nắm chặt từng đầu và bắt tay vào làm những động tác kéo có hỗ trợ, ván treo và đẩy.

Để tăng cường bảo mật, hãy xem xét việc buộc các nút thắt chắc chắn ở mỗi đầu để cải thiện độ bám của bạn, hoặc thậm chí buộc các vòng ở hai đầu để sử dụng làm tay cầm và chân. Chỉ cần chắc chắn rằng các nút thắt sẽ giữ vững trong suốt mỗi bài tập.

4. Chai bia

Dù bạn có tin hay không, những chai bia đầy đủ là kích thước và hình dạng hoàn hảo để sử dụng thay cho "quả tạ siêu nhẹ" (thường là 1 đến 3 pound) được yêu cầu trong các bài tập thể dục. Hầu hết các chai bia đầy đủ nặng 1,25 pound (chiếm trọng lượng của đồ uống, chai và nắp), và chai hẹp giúp dễ dàng cầm nắm. Ngoài ra, nếu bạn kéo chai trực tiếp từ tủ lạnh, chúng sẽ rất đẹp và mát mẻ!

5. Đệm ghế

Đệm Couch (và gối nói chung), rất đẹp và squishy, ​​làm cho chúng trở thành sự thay thế hoàn hảo cho các công cụ cân bằng đắt tiền. Họ khó khăn hơn để đứng lên và thực hiện các bài tập trên vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định trên bề mặt bọt hoặc nhồi đầy. Được cấp, thực tế công cụ cân bằng thường giới thiệu mức độ không ổn định cao hơn cho mỗi bài tập, nhưng điều đó không có nghĩa là đệm không phải là một lựa chọn tốt. Hãy thử thực hiện các động tác chống đẩy trên đệm, hoặc tách squats bằng một chân trên đệm và một chân trên sàn.

6. Ba lô

Bộ vest có trọng lượng ban đầu là một chiếc ba lô, bạn có nhớ lảng vảng xung quanh thứ trông như 20 pound sách khi còn bé không? Đơn giản chỉ cần lấp đầy một chiếc ba lô chắc chắn bằng sách hoặc thực phẩm đóng hộp, buộc nó trên lưng (điểm thưởng nếu ba lô của bạn có dây đeo chéo bạn có thể đeo để được hỗ trợ thêm), và đeo nó quanh nhà, trong khi làm việc vặt hoặc thêm trọng lượng đến các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như squats, lunges, và chống đẩy. Bạn thậm chí có thể tháo ba lô ra và nắm lấy dây đai để thực hiện các lọn tóc, bấm vai hoặc lắc lư tạm thời.

7. Chiều dài của chuỗi nặng

Nếu bạn tình cờ có một chuỗi dài nặng ngồi trong nhà để xe của bạn (dài ít nhất 30 feet), tại sao không sử dụng nó như một sợi dây chiến đấu? Bạn có thể neo trung tâm của chuỗi xung quanh một cột hoặc cây, nắm một đầu của chuỗi trong mỗi tay và xoay đi! Nếu bạn chưa bao giờ thử các bài tập chiến đấu theo kiểu dây thừng trước đây, chắc chắn hãy xem một số hướng dẫn và nhớ giữ chặt lõi và đầu gối của bạn uốn cong trong mỗi chuyển động. Bạn cũng có thể muốn quấn hai đầu của mỗi bên của chuỗi bằng băng keo để giúp bảo vệ bàn tay của bạn khi bạn thực hiện mỗi bài tập.

8. Ống nhựa PVC

Ống nhựa PVC là một công cụ thể dục khá tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn lấy mũ từ cửa hàng phần cứng để đóng các đầu. Bạn có thể đổ đầy một miếng nhựa PVC lớn bằng nước hoặc cát (một phần hoặc hoàn toàn) và sử dụng ống như một thanh tạ không cân bằng, trọng lượng (thường được gọi là ống slosh hoặc ống slosh).

Nếu bạn thực sự tiện dụng, bạn có thể xây dựng hầu hết mọi thứ bằng PVC. Chẳng hạn, Todd Kuslikis đã xây dựng một phòng tập thể dục trong rừng tập thể dục độc lập từ PVC Chuyện nói về ấn tượng!

9. Sách nặng

Hầu như bất kỳ bài tập nào bạn làm trong khi cầm một quả bóng thuốc hoặc một đĩa cân đều có thể được thực hiện với một cuốn sách nặng. Ví dụ, chuyển bóng thuốc cho một cuốn sách khi thực hiện các động tác xiên có trọng số, ngồi lên có trọng lượng hoặc sườn gỗ chéo.

10. Khăn tắm biển

Khăn tắm biển có thể được sử dụng như thảm yoga đầy ngẫu hứng (chủ yếu trên bề mặt trải thảm) và dây đai kéo dài. Và nếu bạn đang ở trên một bề mặt nhẵn, bạn có thể gấp chúng lại và sử dụng chúng cho các bài tập trượt, giống như các tấm giấy được đề cập ở trên.

Một từ từ DipHealth

Vào cuối ngày, tập luyện rắn không yêu cầu thiết bị đắt tiền hoặc đắt tiền. Những gì họ làm yêu cầu là sẵn sàng đưa vào một số vốn chủ sở hữu mồ hôi, ngay cả khi điều đó có nghĩa là tìm giải pháp thiết bị sáng tạo. Vì vậy, hãy tiếp tục và đi một vòng quanh nhà bạn để xem những công cụ tập luyện ẩn nào bạn có thể khám phá ra có lẽ chúng đang ẩn nấp trong tầm nhìn đơn giản như những vật dụng đơn giản hàng ngày.