Là đấu kiếm tập thể dục tốt để giảm cân?

Bạn đang tìm kiếm một cách mới mẻ để thêm gia vị cho thói quen tập luyện của bạn? Bạn có thể tham gia một lớp học để giảm cân, kiểm tra bất kỳ lớp kéo sợi mới nào để giảm cân, hoặc thậm chí bắt đầu một chương trình CrossFit để giảm cân. Nhưng những gì về việc tham gia một lớp học đấu kiếm? Nhiều người ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng đấu kiếm là bài tập tốt.

Calo bị đốt cháy trong một buổi tập luyện đấu kiếm

Bạn có thể đã thấy đấu kiếm trong Thế vận hội Olympic. Khi bạn xem đấu kiếm trên truyền hình, có vẻ như các vận động viên đang làm việc rất chăm chỉ. Nhưng chúng.

Trung bình, một phụ nữ nặng 150 pound đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ trong khi tham gia tập luyện đấu kiếm hoặc trận đấu. Ngạc nhiên? Nhiều tay đấm mới rất ngạc nhiên khi thấy chuyển động có thể dữ dội như thế nào trong một trận đấu. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ không tham gia vào trận đấu trong 60 phút.

Có ba loại vũ khí khác nhau mà bạn có thể sử dụng trong khi đấu kiếm: epee, giấy bạc hoặc kiếm. Loại vũ khí xác định độ dài của trận đấu. Trận đấu giữa Epee và lá bao gồm ba trận đấu dài 3 phút với thời gian nghỉ một phút ở giữa, theo USA Faging. Các trận đấu Saber có thể kéo dài lâu hơn vì chúng dựa trên "chạm" hoặc điểm.

Nếu bạn chưa quen với đấu kiếm, có lẽ bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để tập luyện đấu kiếm và tập thể dục hơn là các trận đấu chính thức. Nhưng các bài tập giữ cho cơ thể của bạn di chuyển và tim bạn bơm để cải thiện mức độ tập thể dục, đốt cháy calo và giảm cân. Tập luyện đấu kiếm của bạn có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền. Diễn tập đấu kiếm cũng khiến bạn suy nghĩ nhanh để bạn phản ứng nhanh hơn.

Thêm lợi ích tập luyện đấu kiếm

Ngoài việc đốt cháy calo, đấu kiếm còn mang lại những lợi ích tập thể dục khác. Dagmara Wozniak nói rằng môn thể thao này có thể mang lại lợi ích về tim mạch, sức mạnh và thậm chí là rèn luyện tinh thần. Dagmara sẽ tham gia Thế vận hội thứ ba của cô tại Rio de Janeiro, Brazil với tư cách là một phần của Đội đấu kiếm Hoa Kỳ 2016.

"Vẻ đẹp của môn thể thao này là bạn có thể làm cho nó mãnh liệt như bạn muốn. Bạn có thể tập trung nhiều hơn vào kỹ thuật với phạm vi chuyển động hạn chế hoặc bạn có thể di chuyển đối thủ lên và xuống dải cho đến khi cả hai bị gió và bất tỉnh. Mức cường độ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn."

Đồng đội Monica Aksamit đồng ý. "Đấu kiếm là một bài tập tuyệt vời. Mặc dù chắc chắn rất nhiều niềm vui, nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng cường sức chịu đựng của bạn." Cô nói thêm rằng "tập luyện sức mạnh cũng có liên quan vì bạn tập luyện nhiều cơ bắp ở chân, cánh tay và lõi."

Làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập luyện đấu kiếm

Nếu bạn muốn thử đấu kiếm để đốt cháy calo, lấy lại vóc dáng hoặc chỉ cần thêm một số loại vào chương trình thể dục của mình, bạn sẽ muốn tìm một lớp học cấp độ bắt đầu trong khu vực của bạn. Một số chương trình đấu kiếm được dành cho những người tham gia trẻ tuổi hơn, nhưng cũng có những chương trình dành cho người lớn.

"Đấu kiếm là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn," Dagmara nói, và thêm rằng có các lớp học và thành viên có sẵn tại Trung tâm đấu kiếm Manhattan, nơi cô đào tạo. Nhưng nếu bạn không ở khu vực Thành phố New York, có những địa điểm khác cung cấp các chương trình cho người mới bắt đầu.

Theo USA Faging, có hơn 500 câu lạc bộ ở mọi tiểu bang trên toàn quốc. Để tìm một vị trí trong khu vực của bạn, bạn có thể tìm kiếm trang web của họ. Và không cần phải cảm thấy lạc lõng khi bạn tham dự. "Chúng tôi có mẹ, cha và ông bà bắt đầu đấu kiếm ở mọi lứa tuổi cũng như các cơ hội vô địch quốc gia và giải vô địch thế giới dành cho các vận động viên từ 50 tuổi trở lên," họ nói.

Đấu kiếm tập luyện để giảm cân

Nếu bạn chọn thử đấu kiếm như một phần của chương trình giảm cân của mình, bạn có thể muốn kết hợp nó với các hoạt động khác để duy trì hoạt động hầu hết các ngày trong tuần. Theo hướng dẫn của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên có 250 phút mỗi tuần hoạt động thể chất vừa phải để giảm cân.

Hãy thử thêm một đến hai lớp đấu kiếm vào chương trình đi bộ giảm cân, chương trình yoga hoặc chương trình bơi lội. Và hãy nhớ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo để đảm bảo rằng bạn có được kết quả giảm cân xứng đáng.