7 điều bạn không nên làm trong lớp cải cách Pilates

Trong số những người yêu thích Pilates, các lớp Reformer là những cơn thịnh nộ. Như với bất kỳ kinh nghiệm đào tạo nhóm, có các giao thức nên được quan sát để đảm bảo tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Đối với lớp Người cải cách, liều lượng cụ thể và không nên chỉ nâng cao kết quả của bạn.

Đừng mặc đồ sai

Pilates là một bài tập co-ed được thực hiện trên vật liệu bọc đắt tiền trong nhiều hình dạng và vị trí khác nhau. Điều này có nghĩa là một vài điều liên quan đến may mặc.

Đồ trang trí trên quần áo của bạn như thắt lưng, khóa, khóa kéo và các đồ trang trí bằng kim loại khác có thể cực kỳ khó chịu khi bạn nằm ngửa, nằm sấp và lăn qua cột sống. Tệ hơn nữa, chúng có thể làm rách thiết bị, dẫn đến thiệt hại tốn kém. Giữ cho trang phục của bạn được sắp xếp hợp lý và đơn giản cho dù chiếc áo thun zip nửa nhỏ dễ thương như thế nào.

Bạn cũng cần phải nhận thức được sự phù hợp của quần áo của bạn. Quần short có thể tốt nhưng không nếu chúng lỏng đến mức chúng rơi xuống chân bạn khi bạn ở vị trí trên cao. Quần áo vừa vặn thường không hoạt động ở Pilates. Họ tiết lộ quá nhiều và chỉ đơn giản là cản trở. Nếu người hướng dẫn của bạn dường như đang tránh bạn, thì có thể có quá nhiều bạn đang được trưng bày.

Đừng ra khỏi khu vực

Tập trung là một nguyên tắc quan trọng trong Pilates. Ngay cả chính Joseph Pilates cũng gọi phương pháp của mình là điều hòa thể chất và tinh thần. Mặc dù thật hấp dẫn khi nằm dài trên Reformer và hít sâu vào giấc ngủ ngắn, đó là điều cuối cùng bạn nên làm.

Reformer có các bộ phận chuyển động, bánh xe, dây đai, thanh và xe ngựa, tất cả đều có thể gây nguy hiểm cho cơ thể khi chuyển động. Ngoài ra, khoanh vùng trong khi người hướng dẫn của bạn đang thiết lập chi tiết, an toàn và tín hiệu thực thi sẽ khiến bạn có nguy cơ bị thương.

Không lạm dụng thiết bị

Cỗ xe chuyển động trên một chiếc Reformer được gắn vào khung bởi một loạt các lò xo chặt được gắn dưới cỗ xe. Điều này cho phép lướt qua lại và lực cản mà bạn cảm thấy khi đẩy ra và vào.

Giáo viên thường đo lường sự thành công của một học sinh bằng sự kiểm soát mà họ duy trì trên xe ngựa. Trượt ra quá xa và với quá nhiều lực và bạn có khả năng bay ra và làm tổn thương chính mình. Nhưng hãy để tất cả các cơ bắp của bạn chùng xuống và đập xe về nhà, và bạn sẽ phá vỡ cơ thể và thiết bị của mình. Khi người hướng dẫn của bạn nói với bạn "đừng đập xe ngựa", họ có nghĩa là nó.

Đừng kiểm tra điện thoại của bạn

Ghi nhớ quy tắc "không vùng ra"? Điều này cũng tương tự. Kiểm tra điện thoại của bạn kéo sự tập trung của bạn, làm gián đoạn dòng chảy của lớp học và sẽ khiến người hướng dẫn của bạn mất trí. Giữ điện thoại của bạn trong tủ khóa hoặc túi của bạn và tập trung toàn bộ vào lớp. Nếu bạn có một thông báo cấp bách mà bạn cần kiểm tra, hãy cảnh báo giáo viên của bạn, sau đó đặt thời gian để bạn rời đi và kiểm tra điện thoại của bạn.

Đừng di chuyển quá nhanh

Pilates phụ thuộc vào nhịp độ. Mỗi bài tập có một nhịp cụ thể có thể chậm hơn hoặc nhanh hơn bài tập trước. Đầu mối cho giáo viên của bạn cho nhịp điệu của từng bài tập. Nó có thể chậm hơn bạn nghĩ.

Vội vã thông qua di chuyển là một công thức cho thảm họa. Thậm chí tệ hơn, vội vã thông qua thiết lập và chuyển đổi là nơi mà hầu hết những người tập thể dục bị tổn thương. Uốn quá nhanh hoặc vặn người để đến phía sau bạn khi bạn chuyển từ di chuyển này sang di chuyển khác rất có thể dẫn đến chấn thương. Di chuyển trơn tru và cẩn thận.

Đừng cho rằng bạn biết rõ hơn

Giáo viên hướng dẫn chăm sóc để điều chỉnh tài liệu của họ cho các sinh viên trong phòng. Mỗi học sinh tác động đến nội dung trong mỗi lớp. Trình tự, nhịp độ, sửa đổi và nhiều hơn nữa được dạy cẩn thận và hướng tới các nhu cầu đặc biệt của nhóm. Mặc dù có thể lén lút theo dõi các động tác yêu thích của bạn, bạn sẽ làm tốt hơn để tuân thủ các quy tắc của lớp và tuân theo vũ đạo cho bức thư.

Đừng làm ồn

Một số người trong chúng ta đổ mồ hôi nhiều và một số người trong chúng ta gây ồn ào khi tập thể dục.Vì mục đích duy trì sự tập trung, hãy cố gắng hết sức để kiềm chế mọi tiếng càu nhàu, thở hổn hển hoặc tiếng thở lạ. Họ không chỉ làm mất tập trung vào nhóm mà tiếng ồn của bạn có thể che giấu một chỉ thị quan trọng từ giáo viên của bạn. Giữ cho tiếng ồn của bạn được kiểm soát và bạn có thể thấy mình chăm chú hơn nữa.

Được kết hợp với nhau, các quy tắc này sẽ giúp khuếch đại các lớp Pilates của bạn. Đừng quên rằng Pilates cũng hoạt động trong đào tạo một chọi một, vì vậy nếu một lớp học nhóm không phải là tách trà của bạn, bạn có các lựa chọn khác.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?