Đào tạo như một vận động viên Olympic cho kết quả tuyệt vời

Cứ sau vài năm, nhiều người trong chúng ta lại dán mắt vào máy truyền hình để xem một trong những ví dụ tuyệt vời nhất về năng lực thể thao trên thế giới: Thế vận hội.

Và không có gì lạ. Những vận động viên ưu tú này rất phù hợp, họ làm cho mọi thứ trông dễ dàng. Chỉ cần xem một vận động viên thể dục làm một cú lật ngược hoặc một người trượt băng bay trong không khí làm tôi nghĩ - Này, có lẽ tôi có thể làm điều đó!

Ngoại trừ, tôi đã quá già và không có cách nào tôi có thể học được tất cả những điều đó và không làm tổn thương mọi bộ phận của cơ thể.

Nhưng, có một điều chúng ta có thể làm - Chúng ta có thể lấy cảm hứng từ kỹ năng và cam kết đáng kinh ngạc của họ để đạt được mục tiêu của riêng mình. Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể tập luyện như một vận động viên Olympic để giảm cân và tập thể dục.

Đào tạo như một vận động viên Olympian

May mắn thay, đào tạo giống như một vận động viên Olympic không có nghĩa là chạy 20 dặm trước khi ăn sáng hoặc chi tiêu một nửa Thứ bảy của bạn làm chạy nước rút kỵ khí. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không tập luyện cho Thế vận hội, bạn có thể mô phỏng các vận động viên giỏi nhất trên thế giới để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn:

• Đào tạo mỗi ngày. Nhiều người trở thành nạn nhân của hội chứng chiến binh cuối tuần: sau khi ngồi trên ghế dài cả tuần, bạn cố gắng bù đắp bằng cách tự sát bằng hàng giờ tập thể dục vào cuối tuần. Thay vì tự gây chấn thương, hãy suy nghĩ như các vận động viên Olympic luyện tập mỗi ngày để thi đấu tốt nhất. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, bạn còn duy trì mức độ điều hòa giúp bạn luôn khỏe mạnh và cân đối. Nó cũng giúp cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo.
• Tập trung vào mục tiêu của bạn. Vận động viên Olympic có một mục tiêu cụ thể; để cạnh tranh với các vận động viên tốt nhất trên thế giới và giành chiến thắng. Mục tiêu của chúng tôi có thể nhỏ hơn, nhưng chúng cũng quan trọng trong việc thúc đẩy chúng tôi ra khỏi giường mỗi ngày để tập thể dục. Khi đặt mục tiêu, hãy giữ cho nó đơn giản, cụ thể và quan trọng nhất là có thể tiếp cận. Nhắc nhở bản thân mỗi ngày mục tiêu của bạn là gì và bạn sẽ đạt được nó như thế nào.
• Hãy cụ thể trong đào tạo của bạn. Một vận động viên marathon Olympic phải có sức bền và sức mạnh đáng kinh ngạc để hoàn thành một cuộc đua marathon. Để thi đấu, anh sẽ phải kết hợp các khóa đào tạo cụ thể như chạy dài, tốc độ làm việc và rèn luyện sức mạnh. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng việc đào tạo của bạn phù hợp. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, hãy tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh nặng và nhận được lượng calo chất lượng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chia nhỏ mục tiêu đó thành các bước cần thiết bạn cần thực hiện để đạt được điều đó. Những loại tập luyện bạn cần phải làm? Chế độ ăn uống của bạn thì sao? Thông tin thêm về việc bạn cần tập thể dục bao nhiêu để giảm cân.

• Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn để đạt hiệu suất cao nhất. Tất cả chúng ta đều lo lắng về thực phẩm và liệu chúng ta có ăn quá nhiều chất béo hay quá nhiều calo hay không. Tuy nhiên, một Olympian lo lắng về việc cung cấp các chất dinh dưỡng và calo phù hợp để thúc đẩy sự cạnh tranh quan trọng nhất trong cuộc đời cô. Thay vì nhìn vào thức ăn như kẻ thù, hãy suy nghĩ và tự hỏi, điều tốt nhất tôi có thể ăn ngay bây giờ cho việc tập luyện của mình là gì? Loại thực phẩm nào sẽ đưa cơ thể tôi vào trạng thái tốt nhất?
• Biết khi nào nên nghỉ ngơi.. Thế vận hội đi bộ một ranh giới tốt giữa hiệu suất cao nhất và kiệt sức và họ biết khi nào nên ném trong một vài ngày phục hồi thêm. Vượt qua cho một Olympian có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thắng và thua; Đối với phần còn lại của chúng tôi, nó có nghĩa là sự khác biệt giữa một ngày tuyệt vời và một ngày tồi tệ. Biết các dấu hiệu tập luyện quá sức và khi nào nên nghỉ ngơi.
• Có hình thức hoàn hảo. Bạn đã bao giờ thấy Carl Lewis chạy chưa? Anh ta chạy như một con thuần chủng với những sải chân dài, lỏng lẻo và một thân hình cao lớn. Trong bất kỳ hoạt động nào bạn làm, hãy chắc chắn rằng hình thức của bạn là hoàn hảo. Nếu bạn đang chạy, hãy đứng cao và thư giãn phần thân trên của bạn. Nếu bạn đang nâng tạ, hãy thực hiện từng bài tập từ từ để giảm đà và không vung tạ. Có hình thể hoàn hảo đòi hỏi bạn phải tập trung vào những gì cơ thể bạn đang làm, thay vì cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau.

Dù bạn đang tập luyện vì điều gì, suy nghĩ như một Olympian có thể giúp bạn tận dụng tối đa từng bài tập. Khi bạn thấy mình mất động lực hoặc động lực, chỉ cần nhắc nhở bản thân bạn cần bao nhiêu kỷ luật để một vận động viên tham gia Thế vận hội. Chỉ cần một phần của kỷ luật đó có thể giúp bạn tiếp tục mỗi ngày.