Điều gì làm cho một thức uống thể thao tốt? Calo & Dinh dưỡng

Giữ nước là rất quan trọng cho hiệu suất thể thao. Đối với các vận động viên để giữ nước tốt, nên uống 1/2 đến 3/4 cốc chất lỏng sau mỗi 15-20 phút trong khi tập thể dục.Nhưng nước thường không phải lúc nào cũng đủ. Đó là khi các vận động viên thường chuyển sang một thức uống thể thao chất lượng.

Nếu bạn đang thực hiện lâu dài, rèn luyện sức bền hoặc thi đấu trong các sự kiện trong hơn một giờ, sẽ rất hữu ích khi sử dụng đồ uống thể thao để bổ sung lượng nước đã mất cũng như natri. Chỉ cần thay thế nước có thể dẫn đến hạ natri máu, hoặc mức natri thấp, có thể gây nguy hiểm. Đồ uống thể thao được thiết kế để thay thế các chất điện giải, hoặc muối. Nhiều người cũng thay thế carbohydrate dưới dạng đường để bạn có thể bổ sung năng lượng.

Khi vận động viên nên thay thế chất lỏng?

Các vận động viên tập thể dục dưới một giờ thường có thể thay thế chất lỏng bị mất bằng nước thường, nhưng đồ uống thể thao có thể hữu ích cho các vận động viên tập thể dục ở cường độ khá cao trong 60 phút trở lên. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn thức ăn đặc và đồ uống chứa 50 đến 100 calo mỗi 8 ounce giúp cung cấp lượng năng lượng phù hợp cho việc tập thể dục. Điều này cũng có thể được cung cấp thông qua gel năng lượng, thanh và các loại thực phẩm khác, nhưng đối với chất lỏng của nhiều vận động viên là cách thuận tiện nhất để có được những chất dinh dưỡng đó.

Vị trí ACSM để thay thế chất lỏng trong khi tập thể dục bao gồm các khuyến nghị sau: 1) uống 8-10 fl oz mỗi 10-15 phút khi tập thể dục và 2) Nếu tập thể dục lâu hơn 90 phút, hãy uống 8-10 fl oz đồ uống thể thao (với không quá 8 phần trăm carbohydrate) cứ sau 15 - 30 phút.

Không nên uống chất lỏng có nhiều hơn 8 phần trăm carbohydrate vì khó tiêu hóa hơn và nó có thể dẫn đến đau dạ dày. Vì vậy, hãy tránh xa đồ uống có đường cao như soda và nước ép trái cây nguyên chất.

Dưới đây là một số lựa chọn đồ uống thể thao bán chạy nhất trên thị trường:

1

Gatorade

Lượng calo trong Gatorade: 50 (8 fl. Oz)Carbohydrate: 14grNatri: 110mgKali: 30mg

Gatorade là một trong những đồ uống thể thao đầu tiên, được tạo ra cho Đại học Florida Gators vào năm 1965, và nó tiếp tục là một trong những loại bán chạy nhất. Bạn sẽ tìm thấy nó để bán trên toàn thế giới. Nó được thiết kế để bổ sung muối và carbohydrate Bạn có thể mua nó ở dạng lỏng trong chai tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi, hoặc ở dạng bột để pha với nước của riêng bạn. Ngoài công thức ban đầu bổ sung đường và natri, họ còn có Công thức độ bền Gatorade có nhiều chất điện giải. Họ cũng có G2 Low-Calorie Thirst Quencher cho những người muốn có ít đường trong đồ uống thể thao của họ.

2

Cytomax

Lượng calo trong Cytomax: 100Carbohydrate: 20gNatri: 80mgKali: 150mg

Cytomax chứa carbohydrate và chất điện giải phức tạp. Cytomax có dạng bột, bạn thêm nó vào nước của bạn để trộn lên thay vì mua nó trộn sẵn. Tôi thích màu cam hơn vì nó không quá đắng như các hương vị khác. Các carbohydrate phức tạp được đưa vào để mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa để bạn không có lượng đường lớn cao sau đó là một vụ tai nạn. Điểm mấu chốt: nó thực hiện các mẹo và giữ cho bạn di chuyển.

3

Tăng tốc

Accelerade chứa tỷ lệ carbohydrate từ 4 đến 1 để tăng tốc độ di chuyển năng lượng carbohydrate vào cơ bắp, và sự kết hợp lý tưởng của carbohydrate đơn giản và phức tạp để tạo ra năng lượng nhanh và bền vững. Nó là gluten miễn phí. Đó là một thức uống thể thao khác có sẵn ở dạng bột để thêm vào chai nước của riêng bạn. Đồ uống thể thao có protein đã được mời chào và có thể được cung cấp tại các cuộc đua, nhưng họ cũng nghi ngờ, họ nghĩ rằng chúng tốt nhất là đồ uống phục hồi hơn là được sử dụng trong các hoạt động sức bền.

4

Nội tiết

Endurox được thiết kế như một thức uống hiệu suất / phục hồi. Tỷ lệ 4 đến 1 carbs so với protein trong Endurox® được khuyến nghị sử dụng sau khi tập luyện. Ngoài carbs và protein, Endurox cung cấp tất cả các vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin mà cơ thể bạn cần để phục hồi. Nó chứa glutamine, một trong những chất bổ sung yêu thích để duy trì khối lượng cơ bắp và bổ sung lượng dự trữ glycogen. Thức uống này có sẵn ở dạng bột, bạn sẽ trộn nó với nước hoặc nước trái cây.

5

Powerade

Powerade là một thương hiệu đồ uống thể thao được bán nhiều trên thị trường khác có thể được tìm thấy trộn sẵn trong các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng tiện lợi và cũng có sẵn ở dạng bột. Nó cung cấp chất điện giải cũng như vitamin B và đường. Họ cũng có Powerade Zero với lượng calo bằng 0 cho những người chỉ muốn chất điện giải chứ không phải đường. Powerade Zero Drops là một lựa chọn khác để thêm hương vị và chất điện giải vào nước mà không cần thêm đường.

Tiết lộ

Nội dung thương mại điện tử độc lập với nội dung biên tập và chúng tôi có thể nhận được bồi thường liên quan đến việc bạn mua sản phẩm thông qua các liên kết trên trang này.