Giảm nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh khi đi bộ

Nếu bạn cảm thấy muốn cắt giảm tập thể dục sau khi mãn kinh, hãy suy nghĩ lại. Duy trì hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và cải thiện cơ hội sống sót sau khi chẩn đoán ung thư vú. Mặc dù có nhiều lý do tốt khác để tận hưởng một cuộc đi bộ nhanh, khỏe mạnh mỗi ngày, đây là một trong những lý do có thể thúc đẩy bạn.

Cần đi bộ hoặc tập thể dục bao nhiêu

Tin tốt là số lượng bài tập cần thiết để giảm nguy cơ ung thư vú phù hợp với các khuyến nghị cho hoạt động thể chất tối thiểu để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường cũng như ung thư vú. Đi bộ nhanh hoặc các bài tập cường độ vừa phải khác trong 35 phút mỗi ngày (bốn giờ mỗi tuần) là số tiền được hiển thị để giảm rủi ro trong một nghiên cứu. Bạn nên duy trì mức độ hoạt động đó trong suốt cuộc đời, vì các khuyến nghị tập thể dục đòi hỏi cùng một lượng tập thể dục cho những người trên 65 tuổi như đối với người lớn dưới độ tuổi đó.

Tiếp tục tập thể dục sau khi mãn kinh để giảm nguy cơ ung thư vú

Một nghiên cứu trên 59.308 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy nguy cơ ung thư vú xâm lấn đã giảm 10% nếu họ đi bộ tổng cộng bốn giờ mỗi tuần (35 phút mỗi ngày) hoặc tham gia các bài tập mạnh mẽ hơn (như đạp xe hoặc chạy) tổng cộng hai giờ mỗi tuần.

Tin xấu là nếu họ ngừng tập thể dục với tốc độ này, nguy cơ ung thư vú của họ sẽ tăng trở lại so với những phụ nữ ít hoạt động hơn. Nó cũng không giúp ích gì nếu bạn tích cực hơn trong thập kỷ qua nhưng đã cắt giảm việc tập thể dục trong bốn năm qua.

Đối với những phụ nữ ít hoạt động trước khi mãn kinh, nghiên cứu cho thấy bắt đầu tập thể dục làm giảm nguy cơ cho dù phụ nữ có hoạt động trước đó hay không. Đó là một lý do tốt để bắt đầu ngay bây giờ, ngay cả khi bạn chưa bao giờ hoạt động trước đây.

Phụ nữ tăng cân trong suốt những năm của nghiên cứu tiếp tục có tác dụng có lợi của việc tập thể dục để giảm nguy cơ ung thư vú. Hiệu quả cũng được nhìn thấy bất kể chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo.

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng không cần thiết phải tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ hoặc rất thường xuyên; thậm chí đi bộ 30 phút mỗi ngày là có lợi", Agnès Fournier, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.

Tập thể dục nhiều hơn có thể tốt hơn

Một nghiên cứu khác trên 73.615 phụ nữ mãn kinh cho thấy những phụ nữ năng động nhất có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 25% so với những phụ nữ ít hoạt động nhất. Nhóm ít hoạt động nhất là những phụ nữ dành thời gian tương đương ít hơn hai giờ mỗi tuần để tập thể dục cường độ vừa phải. Đi bộ là một hoạt động tập thể dục yêu thích, với 47% phụ nữ trong nghiên cứu nói rằng đó là hoạt động giải trí duy nhất của họ. Những phụ nữ chỉ đi bộ dành nhiều hơn bảy giờ mỗi tuần đi bộ có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 14% so với những phụ nữ đi bộ ba giờ hoặc ít hơn mỗi tuần. Có thể đáng để có được trong một giờ đi bộ một ngày, trái ngược với chỉ 30 phút hoặc ít hơn.

Tập thể dục giúp tỷ lệ sống sót ung thư vú

Mặc dù bạn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách duy trì hoạt động, nhưng điều đó không đảm bảo rằng bạn sẽ không bị ung thư vú. Nhưng điều đáng khích lệ là mức độ hoạt động thể chất của bạn trước và sau khi chẩn đoán ung thư vú có thể làm giảm tỷ lệ tái phát và tử vong do ung thư vú. Một đánh giá năm 2015 của 22 nghiên cứu cho thấy những phụ nữ hoạt động trong suốt cuộc đời họ, những người hoạt động sau khi chẩn đoán và những người đáp ứng số lượng bài tập được khuyến nghị mỗi tuần đều có tỷ lệ tiến triển hoặc tái phát ung thư vú thấp hơn, cũng như thấp hơn tỷ lệ tử vong.