Làm thế nào để từ bỏ nỗi ám ảnh của bạn với việc giảm cân

Nếu bạn giống như hàng triệu người, có lẽ bạn muốn giảm một chút cân nặng, có thể là rất nhiều cân nặng. Bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi trong cơ thể của mình. Có thể quanh bụng hoặc đùi, hoặc quanh hông hoặc mông của bạn. Có lẽ bạn đã cố gắng để đạt được điều này trong nhiều năm và bạn thất vọng vì điều đó đã không xảy ra.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn đã thử một số điều để thực hiện điều này. Chế độ ăn kiêng cuối cùng bạn đã từ bỏ hoặc các chương trình tập thể dục bạn đã bắt đầu và dừng lại nhiều lần hơn bạn có thể đếm. Có thể bạn thậm chí đã mua thiết bị đắt tiền, tham gia một phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên. Nhưng không ai trong số đó dường như làm việc. Câu hỏi là: tại sao?

Làm thế nào để biết nếu ưu tiên giảm cân của bạn cần điều chỉnh

Mặc dù bạn có thể hỏi tại sao không có gì bạn đã cố gắng làm việc, nhưng có một câu hỏi lớn hơn bạn có thể cần trả lời: Bạn có thực sự muốn giảm cân? Nếu bạn nói có, hãy để tôi hỏi bạn một câu hỏi khác, có lẽ khó hơn: Bạn có đang làm mọi thứ bạn cần làm để giảm cân không?

Dành thời gian để suy nghĩ về điều đó và sau đó xếp hạng tầm quan trọng của việc giảm cân theo thang điểm từ 1 đến 10 (1 là quan trọng nhất và 10 là ít quan trọng nhất). Bây giờ, hãy nghĩ về một tuần điển hình trong cuộc sống của bạn và tìm ra bạn dành bao nhiêu thời gian để làm những việc cần thiết để giảm cân. Một số nhiệm vụ bao gồm:

• Bài tập tim mạch (5 lần trở lên trong một tuần)
• Rèn luyện sức mạnh (2 ngày trở lên trong tuần)
• Bài tập linh hoạt
• Càng hoạt động càng tốt, hãy đi cầu thang, đi bộ khi bạn có thể, di chuyển nhiều hơn, v.v.
• Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng và xem lượng calo của bạn
• Ngủ đủ giấc
• Kiểm soát căng thẳng của bạn và giữ nó ở mức hợp lý

Bạn có làm tất cả những điều này mỗi tuần? Có thể một vài, nhưng không phải tất cả? Có lẽ không? Hãy dành một chút thời gian để so sánh hai điều này: Nơi bạn xếp hạng tầm quan trọng của việc giảm cân trái ngược với bao nhiêu thời gian và năng lượng bạn dành cho việc theo đuổi nó. Nếu bạn thấy một khoảng trống ở đó, bạn không đơn độc. Đối với nhiều người trong chúng ta, có một sự khác biệt giữa những gì chúng ta nói chúng ta muốn và những gì chúng ta thực sự làm.

Khoảng cách này đến từ đâu? Sự chênh lệch nằm giữa những gì thực sự quan trọng với bạn và những gì bạn nghĩ Nên quan trọng Nếu giảm cân là điều 'nên', có lẽ đã đến lúc bạn nên từ bỏ nó.

Lời khuyên cho nỗi ám ảnh giảm cân

Ý tưởng từ bỏ việc giảm cân có vẻ hoàn toàn xa lạ với bạn. Trong thực tế, nó có vẻ hết sức nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về sức khỏe có thể được kiểm soát với việc giảm cân. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng giảm cân, nhưng một sự thay đổi trong cách tiếp cận có thể theo thứ tự.

Một điều chúng ta biết là tập trung vào quá trình tập thể dục hơn là kết quả dẫn đến thành công lâu dài hơn. Tại sao vậy? Bởi vì, như Tiến sĩ Jim Gavin và Madeleine McBrearty nói trong bài báo Tạp chí Thể hình IDEA của họ, Khám phá phương thức cơ thể-tâm trí, "Một khi đồng bảng giảm giá hoặc giảm rủi ro sức khỏe, tại sao bất kỳ khách hàng nào tiếp tục làm điều gì đó mà họ không thích, điều đó không có ý nghĩa nội tại …?"

Trên thực tế, trong một nghiên cứu về tập thể dục và động lực, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng "… a thay đổi các yếu tố động lực liên quan đến tập thể dục, đặc biệt nhấn mạnh vào các nguồn động lực nội tại (ví dụ: hứng thú và thích thú trong tập thể dục), chơi vai trò quan trọng hơn trong quản lý cân nặng dài hạn."

Với suy nghĩ này, hãy tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu bạn từ bỏ việc giảm cân như là kết quả cuối cùng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giải phóng tâm trí của mình khỏi việc theo đuổi một lý tưởng mà bạn chưa thể đạt tới? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quên kết quả và tập trung vào những gì bạn đang thoát khỏi tập luyện ngay bây giờ? Bạn có sẵn sàng tìm hiểu?

Quá thường xuyên, chúng tôi đặt mục tiêu dựa trên cơ thể chúng tôi muốn có. Đùi mỏng hơn, cơ bụng phẳng hơn, cơ bắp rõ hơn … ai sẽ không muốn điều đó? Nhưng những nguy hiểm trong các loại mục tiêu này là:

1. Không có gì đảm bảo bạn sẽ tiếp cận họ. Bởi vì cơ thể của bạn chịu trách nhiệm về nơi chất béo thoát ra, bạn có thể thất vọng nếu bạn không giảm mỡ từ những khu vực có vấn đề đó nhanh như bạn muốn. Điều đó có thể dẫn đến sự thất vọng và, tất nhiên, từ bỏ.
2. Họ không thay đổi bạn là ai. Thay đổi cách bạn nhìn chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng bạn vẫn là một người cho dù bên ngoài trông như thế nào. Chúng tôi thường nghĩ rằng những thay đổi bên ngoài có thể giúp chúng tôi giải quyết các vấn đề về cảm xúc hoặc tâm lý nhưng thất vọng nếu những vấn đề tương tự vẫn tồn tại, ngay cả khi chúng tôi đã giảm cân.
3. Họ đòi hỏi sự hoàn hảo. Mục tiêu giảm cân không tha thứ. Để giảm một pound trong một tuần, bạn phải liên tục đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày.Điều gì nếu bạn phải bỏ lỡ một buổi tập luyện hoặc ăn quá nhiều trong một bữa tiệc? Chỉ cần một cú trượt có thể đặt bạn trở lại.
4. Họ mất tầm quan trọng theo thời gian. Chúng ta có thể có động lực để giảm cân khi quần áo của chúng ta cảm thấy chật hoặc chúng ta cảm thấy tội lỗi vì ăn quá nhiều nhưng động lực đó thường sẽ mất dần khi những cảm giác tội lỗi hoặc thất vọng biến mất.
5. Chúng không phải lúc nào cũng hoạt động. Nhìn tuyệt vời trong bộ đồ tắm là điều tất cả chúng ta đều muốn, nhưng hầu hết chúng ta thường mặc đồ tắm như thế nào? Làm việc cho một cái gì đó chỉ xảy ra một hoặc hai lần một năm không phải lúc nào cũng chuyển sang cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn thấy rằng mục tiêu giảm cân không đủ để giúp bạn di chuyển, thì đã đến lúc khám phá một số ý tưởng mới.

Tại sao một sự thay đổi trong suy nghĩ có thể giúp giảm cân

Cách chúng ta thường tiếp cận giảm cân là chúng ta muốn thay đổi cơ thể và nhận ra rằng, để làm được điều đó, chúng ta phải thay đổi cuộc sống. Kết quả là, chúng tôi thực hiện một số chương trình hoặc chế độ ăn kiêng mà người khác nghĩ ra và cố gắng ép nó vào các ngõ ngách trong cuộc sống của chúng tôi, thường không hiệu quả.

Nhưng nếu bạn bắt đầu từ hướng khác, thay đổi cuộc sống của bạn và để cơ thể bạn phản ứng thì sao? Bằng cách thực hiện theo cách này, bạn đang thực hiện các thay đổi mà bạn nghĩ ra và điều đó thực sự phù hợp với cách bạn sống.

Bạn không còn tập trung vào việc giảm cân (ví dụ: "Tôi sẽ giảm nhiều cân này"), nhưng, thay vào đó, về các hành động cần thực hiện để đạt được điều đó (ví dụ: "Tôi sẽ tập thể dục nhiều lần trong tuần này"). Tất nhiên, điều này đòi hỏi khả năng tập trung vào những gì bạn đang làm hiện tại hơn là tương lai và chìa khóa để thực hiện điều đó là đặt ra các mục tiêu mới cho chính bạn.

Cách đặt mục tiêu mới để giảm cân lành mạnh

Điều cực kỳ quan trọng là đặt mục tiêu bằng cách sử dụng nguyên tắc SMART, tức là, chúng phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, hợp lý và kịp thời.

Nhưng có những phần quan trọng khác của việc thiết lập mục tiêu đã bị loại bỏ khỏi nguyên tắc SMART và chúng bao gồm: có ý nghĩa và chức năng.

Làm cho mục tiêu của bạn có ý nghĩa. Bạn có thể muốn đùi mỏng hơn hoặc cơ bụng phẳng hơn, nhưng điều đó thực sự có ý nghĩa với bạn như thế nào? Nếu bạn là một người mẫu hoặc người nổi tiếng, có lẽ rất nhiều. Nhưng nếu bạn giống như tôi, một người bình thường kiếm sống và chăm sóc gia đình, thì cơ bụng phẳng và đùi mỏng phù hợp ở đâu? Bạn có cần họ trở thành một phụ huynh hay nhân viên tốt không? Chắc là không.

Vì vậy, trong suy nghĩ về cuộc sống của bạn và những điều bạn muốn hoàn thành mỗi ngày, mục tiêu tập thể dục nào khác sẽ có ý nghĩa hơn đối với bạn? Nếu bạn tin rằng tập thể dục sẽ giúp bạn hoàn thành nhiều hơn mỗi ngày, bạn sẽ có động lực hơn để làm điều đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt căng thẳng … bạn sẽ làm điều đó sau đó?

Tập trung vào việc giảm cân có thể giúp bạn thấy tất cả các cách tập thể dục có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Những mục tiêu có ý nghĩa nào bạn có thể đặt ra cho bản thân nếu bạn giảm cân khỏi hỗn hợp? Sau đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:

• Có thêm năng lượng để hoàn thành nhiều hơn mỗi ngày
• Càng ngày càng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn mỗi đêm
• Tỉnh táo hơn và có thể tập trung
• Trở thành một hình mẫu tốt cho gia đình bạn
• Tăng nhận thức cơ thể của bạn và ý thức hoàn thành
• Giảm sự căng thẳng, căng thẳng và lo lắng do căng thẳng gây ra
• Giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ, cân đối và phù hợp khi bạn già đi

Làm cho mục tiêu của bạn có chức năng. Một cách khác để thay đổi cách bạn nhìn vào tập thể dục là tập trung vào cách nó cải thiện cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Mục tiêu chức năng, theo định nghĩa, thường sẽ rất cụ thể và ngay lập tức hơn mục tiêu giảm cân.

Trên thực tế, có rất nhiều điều bạn có thể mong đợi ngay lập tức chỉ sau một buổi tập thể dục - không phải chờ đợi liên quan:

• Tâm trạng tốt hơn: Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục trải nghiệm sự giảm đau tức thời khỏi trầm cảm.
• Tăng tính sáng tạo: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sáng tạo cho thấy tập thể dục có thể tăng tiềm năng sáng tạo. Một số ý tưởng tốt nhất của bạn có thể bật lên trong một phiên đi bộ dài hoặc kéo dài.
• Nhiều năng lượng hơn: Di chuyển cơ thể của bạn thông qua hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục là một cách chắc chắn để tăng cường năng lượng.
• Thư giãn: Một số loại bài tập, như yoga và Tai Chi, được biết đến để làm dịu tâm trí và cơ thể và giúp bạn thư giãn.
• Huyết áp thấp: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhẹ thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu có thể giúp giảm huyết áp.

Các mục tiêu chức năng khác có thể mất một ít thời gian để hiển thị nhưng có thể có ý nghĩa như vậy trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về một ngày điển hình cho bạn và cảm giác cơ thể của bạn. Bạn có bất kỳ cơn đau nhức mãn tính nào có thể được kiểm soát với một chút chuyển động không? Có những điều bạn muốn bạn có thể làm tốt hơn? Làm việc hướng tới một cái gì đó hữu hình có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Như các nghiên cứu đã đề cập, chúng tôi tập thể dục thường xuyên khi chúng tôi quan tâm đến những gì chúng tôi đang cố gắng đạt được. Giảm cân, tự nó, dường như không thực hiện công việc, ít nhất là về lâu dài. Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn không đạt được tiến bộ lâu dài nào, có lẽ đó là dấu hiệu cho thấy sự thay đổi trong cách cơ thể bạn trông không đủ để bạn tiếp tục.

Vì vậy, hãy giả vờ như vậy và hãy giảm cân khỏi bàn để lại những mục tiêu khác. Điều buồn cười xảy ra là những mục tiêu khác, những mục tiêu có ý nghĩa và chức năng này, đòi hỏi công việc tương tự như mục tiêu giảm cân. Sự khác biệt là, bạn nhận được kết quả ngay lập tức từ các mục tiêu chức năng của mình và đó là điều khiến bạn quay lại ngày này qua ngày khác. Các mục tiêu giảm cân đòi hỏi thời gian tuần, tháng, thậm chí nhiều năm. Không có gì ngạc nhiên khi họ không giữ cho chúng tôi động lực.

Để chứng minh điểm này, hãy so sánh hai. Nói rằng mục tiêu chức năng của bạn là có nhiều năng lượng hơn và mục tiêu giảm cân của bạn là, tốt, giảm cân. Bạn sẽ phải làm gì để có thêm năng lượng?

Mẹo để tăng thêm năng lượng cho hành trình giảm cân của bạn

Có ít nhất hai điều sẽ thực hiện công việc:

• Ăn một bữa ăn cân bằng, lành mạnh.. Ăn cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức, trong khi ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều chất béo có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
• Tập thể dục. Điều gì xảy ra khi bạn di chuyển cơ thể của bạn? Máu chảy, oxy đến cơ bắp, nhịp tim của bạn tăng lên và điều đó có nghĩa là năng lượng tức thời cả trong và sau khi tập luyện.

Những nhiệm vụ tạo năng lượng này cũng là hai điều bạn cần làm để giảm cân. Sự khác biệt là nếu mục tiêu của bạn là có nhiều năng lượng hơn, bạn đã đạt được nó … không cần phải chờ đợi. Nhưng, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân?

Không có thay đổi về quy mô từ một lần tập luyện hoặc một ngày ăn uống lành mạnh. Với mục tiêu chức năng của bạn, bạn đã trải nghiệm thành công và điều đó sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn và giúp bạn làm lại tất cả vào ngày mai để bạn có thể nhận được kết quả tương tự. Tiếp tục làm điều đó và trọng lượng cũng sẽ giảm.