7 chiến lược ngăn ngừa mụn nước chân

Mụn nước là một khiếu nại phổ biến của người đi bộ và người chạy bộ. Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ hoặc chạy, đổi giày hoặc bắt đầu tập luyện lâu hơn, bạn có thể bị nổi mụn nước ở bàn chân và ngón chân.

Vỉ là một túi chứa đầy chất lỏng gây ra bởi nhiệt hoặc ma sát. Người đi bộ và người chạy bộ sợ hãi họ, nhưng có nhiều cách để ngăn ngừa hầu hết các mụn nước ở chân. Bạn có thể loại bỏ các nguồn cọ xát trong giày, làm cứng và bảo vệ da, giữ cho bàn chân của bạn mát mẻ và khô ráo, và cảnh giác với các điểm nóng sẽ biến thành mụn nước nếu không được điều trị.

1. Tìm giày phù hợp để ngăn ngừa mụn nước

Giày của bạn thường là nguồn gốc của vỉ. Bạn bị phồng rộp do ma sát nơi ngón chân, gót chân và lòng bàn chân cọ vào giày. Mỗi người đều có bàn chân với hình dạng và kích cỡ khác nhau, và không có chiếc giày nào phù hợp với tất cả mọi người. Lấy đúng kích cỡ và hình dạng của giày có thể giúp ngăn ngừa phồng rộp.

Đôi giày mới

Nếu bạn mang giày mới ra ngoài đi bộ hoặc chạy dài, bạn có thể bị phồng rộp vì nó chà xát các khu vực khác với đôi giày cuối cùng. Bất kỳ đôi giày nào cũng có thể khiến bạn bị phồng rộp trong vài lần mang đầu tiên trước khi đôi chân của bạn đã quen với chúng.

Dung dịch: Hãy đi chậm và chỉ đi bộ ngắn hoặc chạy với đôi giày mới, ngay cả khi chúng cùng nhãn hiệu và mẫu bạn đang mang. Xây dựng số dặm và tốc độ của bạn trong mỗi đôi giày.

Giày chật chội

Với một hộp ngón chân chật chội, ngón chân của bạn cọ sát vào hai bên hoặc cuối của đôi giày. Điều này thậm chí có thể dẫn đến móng chân bị đen hoặc mất móng chân sau khi đi bộ dài.

Dung dịch: Giày đi bộ của bạn nên có chiều rộng bằng ngón tay giữa đầu ngón chân và cuối giày để cho phép bàn chân của bạn mở rộng khi đi bộ. Chọn giày có chiều rộng phù hợp với bàn chân của bạn để ngón chân có đủ chỗ.

Bạn có cần giày đi bộ lớn hơn?

Bàn chân trượt trong giày

Nếu đôi giày của bạn có một sự phù hợp cẩu thả và đôi chân của bạn trượt về phía trước và trở lại trong giày với mỗi bước, bạn đang thêm ma sát gây phồng rộp thêm. Bạn cũng có thể có một móng chân màu đen.

Dung dịch: Bạn muốn bàn chân của bạn có đủ chỗ để mở rộng khi bạn đi bộ, nhưng không đủ để trượt xung quanh. Mang một chiếc tất dày hơn để chiếm một số không gian thêm. Tìm hiểu làm thế nào để thắt dây giày của bạn để giữ gót chân của bạn trong gót chân với mỗi bước thay vì trượt về phía trước. Nếu bạn dường như vẫn còn quá nhiều không gian, hãy mua giày phù hợp hơn.

Cách tìm và được trang bị cho đôi giày phù hợp

Cạnh thô trong giày hoặc đế của bạn

Các đường nối và cạnh của đế có thể cọ vào bàn chân hoặc ngón chân của bạn.

Dung dịch: Bạn có thể thay đổi kiểu giày hoặc đế lót. Một số giày được thiết kế liền mạch bên trong. Bạn cũng có thể thử đế lót bằng nhiệt (có sẵn tại một số cửa hàng đang hoạt động) sẽ giúp chân bạn vừa phải. Nếu bạn không thể tránh những đốm sần sùi, hãy bôi trơn hoặc che phủ khu vực bị cọ xát.

2. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách làm cứng bàn chân của bạn

Một người mới được gọi là chân mềm vì lý do tốt. Bàn chân mềm mại, hồng hào của bạn sẽ có ít vấn đề hơn với mụn nước nếu da bạn trở nên cứng hơn một chút.

• Calluses là bạn của bạn: Khi đôi chân của bạn tập luyện nhiều hơn, chúng sẽ hình thành các vết chai. Bạn muốn những vết chai này, hoạt động như một miếng đệm tự nhiên chống lại ma sát hình thành mụn nước. Đừng từ bỏ vẻ đẹp và cạo râu hoặc vứt bỏ vết chai ít nhất cho đến sau khi bạn chạy dài hoặc đi bộ.
• Axit tannic để tăng cường: Vận động viên marathon và người đi bộ đường dài có thể muốn làm cứng chân bằng 10% axit tannic hoặc ngâm trà (trà có chứa tannin). Áp dụng axit tannic cho bàn chân của bạn, hoặc ngâm trong trà mạnh, hai lần mỗi ngày trong hai đến ba tuần.
• Giữ ẩm vết nứt gót chân: Để giữ cho vết chai của bạn không bị khô quá nhiều và phát triển các vết nứt đau đớn, hãy làm ẩm đôi chân của bạn sau mỗi lần tắm hoặc tắm bằng kem bôi chân hoặc kem dưỡng da tay tốt.

3. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách mang vớ đúng

Quên tất vớ cotton dính dính với tổng hợp. Bông giữ lại mồ hôi chân của bạn, sau đó làm mềm da của bạn và khiến nó dễ bị vỡ hơn do ma sát, tạo ra mụn nước.

• Độ ẩm bấc đi: Vớ tổng hợp làm từ vải acrylic, polypropylen hoặc vải CoolMax thấm ẩm từ bàn chân, giữ cho nó khô ráo. Đây là có sẵn tại các cửa hàng thể thao.
• Lớp kép: Vớ hai lớp có thể ngăn ngừa phồng rộp bằng cách giảm ma sát và hút ẩm. Một số vớ hai lớp, chẳng hạn như WrightSocks, thậm chí đi kèm với một đảm bảo không phồng. Bạn cũng có thể mang hai đôi vớ, đây là một chiến thuật phổ biến cho những người đi bộ đường dài. Tất bên trong hoặc lớp bên trong của tất phải bằng vải thấm mồ hôi.
• Vớ độn so với vớ mỏng: Thử nghiệm với độ dày của vớ của bạn. Nếu vớ của bạn quá dày đến nỗi ngón chân của bạn không có chỗ trong giày, bạn cần giày lớn hơn hoặc vớ mỏng hơn. Để đảm bảo phù hợp chính xác khi mua giày, hãy mang theo độ dày của tất mà bạn dự định sẽ mặc cho buổi tập luyện và hoạt động của mình.
• Thay đổi vớ của bạn trên đường: Nhiều vận động viên marathon khuyên bạn nên thay vớ bất cứ khi nào chân bạn bị ướt do mưa, hoặc tại điểm giữa của một cuộc đua marathon.
• Đường may đó: Kiểm tra nơi các đường nối sock đang chạm ngón chân của bạn. Có phải đó là nơi bạn đang bị phồng rộp? Một số vớ chạy được thiết kế đặc biệt để giữ cho các đường may cách xa bàn chân. Vớ ống không được khuyến khích vì bàn chân của bạn không có dạng ống và đơn giản là chúng không vừa vặn.
• Bít tất như một khoản đầu tư: Với một số vớ thể thao chạy từ $ 7 đến $ 20 một đôi, có thể đau đớn để dự trữ. Nhưng những đôi tất tốt có thể tồn tại lâu hơn nhiều so với những đôi rẻ tiền và giúp bạn tiết kiệm tiền trong thời gian dài.

10 vớ đi bộ tốt nhất để mua

4. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách bôi trơn bàn chân của bạn

Ma sát Sốc chuyển động cọ xát giữa bàn chân, tất và giày Giày tạo ra sức nóng và lực xé rách, khiến da dễ bị phồng rộp. Nếu bạn giảm ma sát, bạn giảm mụn nước. Một cách để giảm ma sát là bôi trơn bàn chân để chúng trượt chứ không chà xát.

• Thạch dầu mỏ: Vaseline hoặc thạch dầu mỏ nói chung là một chất bôi trơn rẻ tiền. Đó là một trong những đã được khuyến khích cho vận động viên marathon và người đi bộ và nó thậm chí còn được cung cấp trong quá trình của một số cuộc đua. Cảnh báo là nó sẽ không dễ dàng bị trôi ra khỏi tất của bạn và nó làm cho bụi bẩn bám vào tất của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là có nhiều sạn hơn trong giày của bạn để gây kích ứng bàn chân của bạn, do đó, có thể gây ra nhiều mụn nước hơn.
• Thuốc mỡ AD: Chuẩn bị này dày hơn so với thạch dầu mỏ, nhưng vẫn có sẵn ở bất cứ nơi nào tã trẻ em được bán. Đó là một cách rẻ tiền khác để bôi trơn bàn chân của bạn.
• Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Những sản phẩm này có thể được tìm thấy tại các cửa hàng đang chạy. Chúng có thể lăn như chất khử mùi hoặc trong một ống tiện dụng để mang theo bên mình. Chúng khác nhau trong công thức của chúng, với một số trong số chúng không có dầu mỏ và sử dụng sáp thực vật, silicone lỏng hoặc silicone dạng bột thay thế. Hầu hết trong số họ ít có khả năng gunk vớ của bạn vĩnh viễn so với thạch dầu mỏ. Nó sẽ là một ý tưởng tốt để áp dụng lại chúng trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm này để ngăn chặn các bộ phận cơ thể khác.
• Teflon: Một số vớ được kết hợp Teflon để ngăn ma sát.

Các chất bôi trơn ngăn ngừa vỉ tốt nhất để mua

5. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách giữ cho bàn chân của bạn khô

Giữ cho bàn chân của bạn khô bắt đầu với vớ wicking, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các chiến lược khác.

• Bột bắp và bột Talcum: Bột bắp nguyên chất (giống như bạn sử dụng trong nấu ăn) có thể được rắc vào tất và giày để giúp chân bạn khô ráo. Áp dụng lại ít nhất một lần trong một sự kiện đường dài. Bột trẻ em hoặc bột hoạt thạch vừa có mùi thơm vừa có tác dụng giữ cho chân khô ráo.
• Thuốc chống mồ hôi: Một nghiên cứu của quân đội cho thấy rằng sử dụng chất chống mồ hôi nặng đặc biệt ở bàn chân giúp giảm tỷ lệ mụn nước. Trong khi chất chống mồ hôi thông thường ít tập trung, một số vận động viên sử dụng nó cho cùng một mục đích.
• Nốc cạn ly: Mất nước có thể góp phần vào mụn nước. Tiếp tục uống nước trong giờ đầu tiên chạy bộ hoặc đi bộ, sau đó uống nước thể thao với chất điện giải (muối) để giữ cho cơ thể bạn cân bằng chất lỏng.

6. Che các điểm vấn đề trên đôi chân của bạn

Nếu bạn có một vị trí dễ bị phồng rộp hoặc đã phát triển một điểm nóng trong khi bạn ra ngoài đi bộ và chạy, che nó có thể giúp bảo vệ nó. Có một số lựa chọn, bao gồm băng thể thao, moleskin, băng gel và miếng dán đặc biệt. Trong một nhúm, bạn thậm chí có thể đặt băng keo để làm việc.

Hạn chế của việc che phủ khu vực là thường những miếng băng và miếng đệm này không ở lại nơi bạn đặt chúng, đặc biệt là khi bạn tiếp tục đi bộ hoặc chạy. Bạn có thể phải thử nhiều loại khác nhau để tìm ra loại gậy phù hợp nhất với mình. Như mọi khi, phòng ngừa là giải pháp tốt nhất cho một vỉ.

Băng bó và che đậy để ngăn ngừa mụn nước

7. Dừng lại và điều chỉnh khi bạn cảm thấy một điểm nóng

Bạn sẽ thường cảm thấy một điểm nóng đang phát triển có thể biến thành một vết phồng rộp. Mặc dù bạn có thể muốn tiếp tục, điều tốt nhất nên làm là dừng ngay lập tức và sử dụng các chiến thuật sau:

• Nếu bạn đang mang một bộ dụng cụ vỉ, đặt một miếng băng hoặc miếng che khác tại chỗ, hoặc tạo ra một chiếc bánh rán bảo vệ xung quanh nó. Bạn có thể tìm thấy bộ dụng cụ mang theo trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thể thao. Hoặc, trang điểm cho riêng bạn bằng các miếng che bạn thích (như băng gel hoặc moleskin), khăn lau khử trùng, băng keo thể thao, kéo nhỏ và hộp đựng chất bôi trơn thu nhỏ.
• Điều chỉnh lại tất và giày của bạn để cố gắng loại bỏ những nơi mà tất của bạn có thể bị bó lại.
• Nếu vớ của bạn bị ẩm, hãy đổi thành một đôi khô nếu bạn có thể.

Mặc dù tốt nhất là chỉ nên kết thúc việc đi bộ hoặc chạy khi bạn gặp một điểm nóng, những chiến thuật này có thể khiến cho vết phồng không phát triển nếu bạn phải tiếp tục. Nếu một vết phồng đã phát triển, hãy che nó lại thay vì rút nó ra trừ khi nó có nguy cơ bị vỡ.

Làm thế nào để điều trị một vỉ an toàn để nó có thể chữa lành

Một từ từ DipHealth

Đừng để mụn nước ngăn bạn theo dõi. Dành thời gian trước khi tập luyện dài của bạn để bôi trơn và bảo vệ đôi chân của bạn. Theo dõi cảm giác bàn chân của bạn và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu của các điểm nóng. Chuyển sang giày và vớ sẽ giúp bạn không bị phồng rộp.