Làm thế nào để giảm cân trên một chiếc xe đạp đứng yên

Bạn có sử dụng tập luyện xe đạp cố định để giảm cân? Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần một vài lời khuyên và ý tưởng để tăng cường chương trình giảm cân của mình. Sử dụng những bài tập xe đạp cố định này và những ý tưởng hữu ích để cải thiện mức độ tập thể dục và giảm cân.

Xe đạp văn phòng phẩm khác nhau

Xe đạp trong nhà là một cách tuyệt vời để trải nghiệm xe đạp ngay cả khi bạn chưa bao giờ học cách đi xe đạp truyền thống. Một chiếc xe đạp trong nhà cho phép bạn cảm thấy như đang đi trên một chiếc xe đạp mà không phải lo lắng về các vấn đề an toàn mà việc đi trên con đường rộng mở mang lại. Ngoài việc cung cấp các bài tập aerobic, nó cũng cải thiện cơ bắp của hông, mông và đùi của bạn.

Bạn sẽ thấy xe đạp cố định máy tính và không máy tính tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Bạn cũng có thể mua một chiếc xe đạp để sử dụng nhà. Nhưng các tính năng bổ sung không nhất thiết phải cung cấp một tập luyện tốt hơn. Các mô hình máy tính có thể có màn hình hiển thị nhịp hoặc nhịp tim của bạn. Những chiếc xe đạp này cũng có thể cung cấp các bài tập thể dục để giảm cân. Nhưng bạn không cần những tính năng này để giảm cân.

Bạn cũng sẽ tìm thấy các kiểu xe đạp khác nhau tại hầu hết các phòng tập thể dục. Bạn sẽ thấy truyền thống, xe đạp đứng thẳng và xe đạp nằm. Đi xe đạp thẳng đứng có cảm giác rất giống với đi xe đạp ngoài trời thông thường của bạn. Một chiếc xe đạp nằm ngả cho phép bạn ngả ra một chút khi bạn đi xe. Bạn ngồi với bàn đạp trước mặt, thay vì bên dưới bạn. Những chiếc xe đạp này là lý tưởng cho những người có vấn đề về lưng vì họ hỗ trợ lưng dưới trong khi xe đạp thẳng đứng thì không.

Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy xe đạp quay tại nhiều câu lạc bộ sức khỏe. Những chiếc xe đạp này được sử dụng trong các lớp đạp xe theo nhóm để đốt cháy chất béo và calo. Đi xe đạp quay có cảm giác như đi xe đạp leo núi hoặc xe đạp đường ngoài trời. Một bánh đà có trọng lượng ở phía trước của xe đạp cung cấp sức đề kháng để làm cho bạn cảm thấy như bạn đang đạp trên một con đường hoặc con đường thực sự. Những chiếc xe đạp này cũng cho phép bạn kẹp vào bàn đạp với giày đi xe đạp dành riêng cho thể thao nếu bạn sở hữu chúng.

Cách sử dụng xe đạp tĩnh để giảm cân

Để có được bài tập đạp xe đạp tốt nhất để giảm cân, bạn cần sử dụng sức đề kháng. Bạn có thể đặt mức kháng cự dựa trên mức độ tập thể dục và mục tiêu của bạn cho chuyến đi. Điều quan trọng là bạn không đặt mức kháng cự quá cao khi bạn mới bắt đầu. Bạn muốn có một công việc tốt, nhưng đạp xe không thực sự gây tổn thương, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Nếu bạn bị đau liên tục, đó là dấu hiệu cho thấy sức đề kháng của bạn được đặt quá cao so với mức độ tập thể dục của bạn.

Bạn cũng nên sử dụng hình thức tốt khi bạn đi xe đạp đứng yên. Nếu bạn tham gia một lớp học xoay tròn, hãy yêu cầu người hướng dẫn thiết lập chiếc xe đạp trong chuyến đi đầu tiên của bạn. Cô ấy hoặc anh ấy sẽ điều chỉnh yên xe để các khớp của bạn được bảo vệ và bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Nếu bạn đang đi xe đạp đứng yên tại nhà, hãy đặt yên lên độ cao gần bằng hông. Khi bạn đạp, chiều cao này sẽ cho phép chân bạn mở rộng thoải mái. Bạn không nên có một khúc cua sâu ở đầu gối khi đạp và bạn cũng không nên nghiêng hông trong yên xe hoặc vươn xuống để hoàn thành mỗi cú đạp.

Tay lái nên cho phép bạn giữ lưng thẳng và thoải mái. Không cần thiết phải đặt chúng ở một mức độ mà bạn đang vươn xa về phía trước hoặc nghiêng để tiếp cận chúng.

Tập luyện xe đạp văn phòng để giảm cân

Nếu bạn không có các bài tập được cài sẵn trên chiếc xe đạp đứng yên của mình, hãy sử dụng những ý tưởng này để giảm cân khi bạn đi xe. Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn đủ sức khỏe để tập thể dục trước khi bạn bắt đầu và luôn bắt đầu với một bài tập ngắn hơn, dễ dàng hơn khi bạn là người mới bắt đầu.

• Đi xe nhà nước ổn định. Nghe nhạc hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc phim trên máy tính bảng của bạn khi bạn đi xe trong 15-60 phút ở mức độ làm việc ổn định. Tập luyện này giúp xây dựng sức bền tim mạch của bạn, đốt cháy chất béo và calo.
• Leo đồi. Bắt đầu với trạng thái khởi động ổn định, sau đó tăng dần cường độ theo từng bước 5 phút. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đang leo lên một ngọn đồi trên chiếc xe đạp của bạn. Khối lượng công việc trở nên khó khăn hơn và bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn khi bạn cố gắng giữ bàn đạp di chuyển với tốc độ đều đặn.
• Khoảng thời gian tốc độ. Bắt đầu với trạng thái khởi động ổn định, sau đó tăng tốc độ của bạn trong khoảng thời gian 2 phút. Đạp nhanh hơn trong hai phút, sau đó trở lại tốc độ thường xuyên của bạn trong hai phút. Lặp lại các khoảng thời gian trong 15-30 phút, sau đó kết thúc quá trình tập luyện của bạn với thời gian hồi chiêu 5 phút.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục bằng xe đạp để giảm cân, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về mức độ tập thể dục và vòng eo của bạn trong vài tuần.