Lời khuyên để đối phó với lo lắng khi phỏng vấn xin việc

Lo lắng phỏng vấn có thể là một trở ngại cho những người tìm kiếm việc làm. Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), các cuộc phỏng vấn việc làm có thể còn khó khăn hơn.

Gặp gỡ những người lạ ở vị trí có thẩm quyền, nói về bản thân, được đánh giá và đánh giá về ngoại hình, thái độ và khả năng bán bản thân của bạn, đây đều là những nguyên nhân gây lo lắng xã hội.

Nếu bạn bị SAD, điều quan trọng là tìm cách điều trị chính thức, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Tuy nhiên, cũng có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm bớt lo lắng trước một cuộc phỏng vấn.

Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội hoặc đơn giản là lo lắng về một cuộc phỏng vấn xin việc, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng của bạn.

1. Đối xử tốt với bản thân

Tránh chất caffeine, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Giữ cho mình một sức khỏe tốt là điều tối quan trọng khi phải đối mặt với những tình huống có thể gây căng thẳng.

2. Trực quan hóa thành công

Tìm một không gian yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền, nhắm mắt lại và hình dung mình đang thành công trong cuộc phỏng vấn. Hình dung thành công không chỉ là suy nghĩ tích cực; Khi thực hiện chính xác, bạn đang chuẩn bị cho bộ não của mình hành xử theo một cách nhất định. Kỹ thuật này được sử dụng bởi các vận động viên ưu tú trước khi thi đấu để cải thiện hiệu suất.

3. Giảm căng thẳng

Giảm các yếu tố gây căng thẳng không liên quan đến hiệu suất thực tế của bạn trong cuộc phỏng vấn, chẳng hạn như

• quần áo khó chịu
• bị lạc
• xuất hiện muộn

Vâng trước, chọn một bộ trang phục thoải mái và có vẻ tốt cho bạn. Nếu bạn không quen thuộc với địa điểm của cuộc phỏng vấn, hãy dành cho mình nhiều thời gian để tìm thấy nó hoặc thực hiện một thử nghiệm một hoặc hai ngày trước đó.

4. Nghiên cứu của bạn

Được chuẩn bị tốt là một thuốc giảm lo âu tốt.

• Nghiên cứu nhà tuyển dụng tiềm năng của bạn.
• Chuẩn bị câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến.

Mỗi chút chuẩn bị mà bạn có thể làm sẽ giúp tăng mức độ thoải mái và khiến bạn cảm thấy tự tin và có khả năng hơn trong cuộc phỏng vấn.

5. Không chịu áp lực

Thỉnh thoảng, bạn có thể được phỏng vấn bởi một người nào đó nướng bạn để xem cách bạn xử lý căng thẳng. Mặc dù, với tư cách là một người bị SAD, nó có thể hấp dẫn để xoáy vào suy nghĩ tự động tiêu cực, chẳng hạn như

"Anh ấy biết tôi không thể xử lý công việc này; tôi không bao giờ nên áp dụng" hoặc

"Họ không thực sự thích tôi; Tôi sẽ không bao giờ có được công việc"

Dừng lại.

Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy nhận ra những gì người phỏng vấn đang cố gắng thực hiện và đừng để anh ta làm bạn khó chịu. Biết rằng các ứng cử viên khác đã được đối xử theo cùng một cách và đó không phải là sự phản ánh của bạn hoặc khả năng của bạn.

6. Phỏng vấn người phỏng vấn

Cảm thấy bớt tự ti trong một tình huống phỏng vấn bằng cách nhận ra rằng các cuộc phỏng vấn cũng là cơ hội để bạn đánh giá nhà tuyển dụng của mình. Bạn đang quyết định xem bạn có muốn làm việc cho một nhà tuyển dụng giống như họ đang quyết định xem họ có muốn bạn đến làm việc cho họ hay không. Hãy thử đặt mình vào suy nghĩ này và xem liệu sự tập trung của bạn không thay đổi. Đặt câu hỏi cho thấy bạn tò mò làm thế nào tổ chức có thể phù hợp với mục tiêu và tham vọng cho sự nghiệp của bạn.

7. Giải phóng năng lượng lo âu

Lo lắng có một cách rò rỉ ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có nó được giấu kín. Nếu bạn thấy mình bồn chồn, hãy làm gì đó để giải phóng năng lượng lo lắng sẽ ít được chú ý hơn, chẳng hạn như vẫy ngón chân.

8. Dành thời gian của bạn

Bạn không phải trả lời câu hỏi ngay lập tức.

• Tạm dừng trước khi trả lời và thu thập suy nghĩ của bạn.
• Nếu bạn lo lắng về việc vẽ trống trong các cuộc phỏng vấn, hãy ghi chú lại khi mọi người nói chuyện. Điều này làm bạn mất tập trung và cho phép bạn tham khảo các ghi chú của mình sau khi một câu hỏi đã được hỏi.

Nếu bạn bắt đầu vẽ một khoảng trống, hãy tiếp tục ghi chú và nhận xét rằng bạn muốn thu thập suy nghĩ của mình trước khi trả lời.

9. Chuẩn bị sẵn sàng

Một người được phỏng vấn chuẩn bị tốt có một lợi thế ngay lập tức trong một cuộc phỏng vấn. Ngoài ra, được chuẩn bị tốt và chủ động sẽ làm giảm sự lo lắng trong cuộc phỏng vấn của bạn. Mang theo mọi thứ mà bạn nghĩ rằng bạn có thể cần, chẳng hạn như sau:

• tiếp tục
• thư xin việc
• danh thiếp
• tài liệu tham khảo
• giấy phép
• chứng chỉ
• một cây bút và notepad

10. Tự chúc mừng bản thân

Bất kể bạn cảm thấy cuộc phỏng vấn diễn ra như thế nào, hãy tự chúc mừng bản thân sau khi đã nắm lấy cơ hội. Làm điều gì đó mà bạn thích như một phần thưởng. Cuối cùng, tránh suy nghĩ lại về cách cuộc phỏng vấn diễn ra hoặc những gì có thể diễn ra tốt hơn. Mặc dù điều quan trọng là phải lưu ý những gì đã diễn ra tốt đẹp và làm thế nào bạn có thể cải thiện, nhưng sống trong những phần tiêu cực của cuộc phỏng vấn sẽ chỉ làm mất đi sự tự tin của bạn.

Nghiên cứu về lo âu phỏng vấn

Trong một nghiên cứu năm 2015 trên 82 cá nhân Trung Quốc, người ta thấy rằng các chiến lược liên quan đến đánh giá lại và chấp nhận có hiệu quả để điều chỉnh sự lo lắng hơn là đàn áp trong một cuộc phỏng vấn xin việc mô phỏng.

Điều này chỉ ra rằng học cách chấp nhận bạn sẽ lo lắng, và điều chỉnh lại sự lo lắng trong tâm trí của bạn, sẽ hữu ích hơn là cố gắng bỏ qua thực tế bạn đang lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2011 đã điều tra hiệu quả của việc sử dụng thực tế ảo (VR) để cải thiện kỹ năng phỏng vấn xin việc, giảm nỗi sợ hãi và tăng sự tự tin về các cuộc phỏng vấn việc làm. Trong một mẫu nhỏ gồm 10 cá nhân, người ta thấy rằng sự lo lắng giảm bớt thông qua việc sử dụng chương trình VR. Các tính năng như phản hồi liên tục và có thể xem lại bảng điểm của cuộc phỏng vấn được trích dẫn là hữu ích.

Có thể hình dung rằng trong tương lai, các chương trình VR như chương trình này có thể giúp những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, những người có lo lắng nghiêm trọng về các cuộc phỏng vấn việc làm.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn có lo lắng về cuộc phỏng vấn và dường như không thể xoay sở để vượt qua một cuộc phỏng vấn xin việc, thì có thể là bạn cần một thứ gì đó nhiều hơn một chút tự giúp đỡ, chẳng hạn như điều trị dưới dạng thuốc hoặc trị liệu. Gặp bác sĩ của bạn để thảo luận về các triệu chứng của bạn và đưa ra một kế hoạch dựa trên quá trình hành động tốt nhất cho tình huống của bạn.