Giao tiếp tích cực và rối loạn lo âu xã hội

Giao tiếp tích cực là một phương pháp thể hiện nhu cầu và mong muốn không tính đến phúc lợi của người khác. Một phong cách giao tiếp có hại, giao tiếp tích cực có thể làm cho sự lo lắng xã hội trở nên tồi tệ hơn bằng cách khiến người khác nhìn bạn gay gắt hơn. Đổi lại, điều này có thể làm giảm lòng tự trọng của bạn khi bạn lo lắng rằng bạn đang bị đánh giá tiêu cực bởi những người xung quanh.

Nếu bạn có lo lắng xã hội, bạn có thể đã kìm nén nhu cầu của chính mình quá lâu đến nỗi cuối cùng bạn phải dùng đến phương thức giao tiếp tích cực. Học cách quyết đoán sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn để họ không đạt đến điểm sôi.

Truyền thông tích cực là gì?

Trong quá trình giao tiếp tích cực, bạn tự đứng lên theo cách không phù hợp và có thể vi phạm quyền của người khác. Bạn có thể thấy rằng mọi người dường như kiệt sức, choáng ngợp hoặc kiệt sức sau khi nói chuyện với bạn khi bạn ở trong trạng thái hung hăng.Một số người cũng thiết lập ưu thế của mình thông qua giao tiếp tích cực bằng cách đặt người khác xuống.

Đặc điểm bằng lời của giao tiếp hung hăng bao gồm mỉa mai, giọng điệu gay gắt và những lời tuyên bố hạ thấp như

• "Làm thế nào bạn có thể nghĩ rằng đó là một ý tưởng tốt?" hoặc là
• "Đừng ngu ngốc."

Tín hiệu phi ngôn ngữ của giao tiếp tích cực bao gồm

• xâm nhập vào không gian cá nhân của ai đó
• cử chỉ hung hăng như nắm tay hoặc nắm chặt
• cười khẩy

Trong khi giao tiếp quyết đoán có mục tiêu đáp ứng nhu cầu hoặc cho người khác và chính bạn, giao tiếp tích cực không phục vụ mục đích nào khác ngoài việc trút sự thất vọng và làm tổn thương người khác. Khi bạn giao tiếp theo cách này, bạn không tìm kiếm một giải pháp mà thay vào đó, bạn đang để cảm xúc của mình đạt được điều tốt nhất.

Tại sao nó có hại

Trong thời điểm này, giao tiếp tích cực có thể cảm thấy rất thỏa mãn, đặc biệt nếu bạn có lo lắng xã hội và quen với việc không lên tiếng. Bạn có thể có được cách của bạn bằng cách bắt nạt người khác và nó có thể cho bạn cảm giác quyền lực và kiểm soát. Nếu bạn thiếu cảm giác này trong cuộc sống, bạn có thể trở nên nghiện nó thông qua giao tiếp tích cực.

Tuy nhiên, giao tiếp tích cực có khả năng dẫn đến sự phát triển của kẻ thù và làm tổn thương mối quan hệ với những người thân yêu. Sau khi bạn làm tổn thương người mà bạn quan tâm, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi. Điều này cũng có thể ức chế các kỹ năng xã hội của bạn và làm cho các tình huống xã hội trong tương lai trở nên khó khăn hơn nhiều đối với bạn. Theo cách này, giao tiếp tích cực trở thành một vòng luẩn quẩn mà bạn không thể trốn thoát.

Tìm cách tốt hơn để giao tiếp

Thay vì phụ thuộc vào sự tức giận và mờ ám của giao tiếp hung hăng, nhiều người mắc chứng lo âu xã hội thấy có ích khi học các kỹ năng giao tiếp quyết đoán.

Trong giao tiếp quyết đoán, bạn truyền đạt nhu cầu của mình một cách cởi mở và trung thực, không cản trở nhu cầu của người khác. Thay vì giọng điệu gay gắt và cử chỉ hung hăng, đặc điểm bằng lời nói của giao tiếp quyết đoán bao gồm

• một giai điệu vững chắc nhưng thoải mái
• việc sử dụng các câu "Tôi" như "Tôi đã bị tổn thương khi bạn phớt lờ tôi."

Giao tiếp quyết đoán tôn trọng không gian cá nhân và không liên quan đến la hét hay đe dọa. Bạn đang tìm cách để người khác hiểu nhu cầu của bạn để họ có thể được đáp ứng, cũng như tìm hiểu nhu cầu của người khác để bạn cũng có thể giúp đỡ họ.

Trong quá trình giao tiếp quyết đoán, bạn tôn trọng lắng nghe để thực sự lắng nghe người khác. Bạn càng tự đứng lên mà không làm hại người khác trong quá trình, lòng tự trọng của bạn sẽ càng tăng lên. Với sự lo lắng xã hội, việc để cơn giận bùng phát. Nhưng với giao tiếp quyết đoán, bạn giải quyết mọi thứ một cách bình tĩnh trong lúc này để sự oán giận không phát triển.

Một từ từ DipHealth

Học cách tiến bộ từ giao tiếp tích cực sang giao tiếp quyết đoán có thể là một quá trình khó khăn. Nhiều người mắc chứng lo âu xã hội thấy rằng một nhà trị liệu lành nghề có kinh nghiệm về rối loạn lo âu có thể là một trợ giúp rất lớn.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định các tình huống mà bạn dựa vào sự hung hăng và sẽ giúp bạn phát triển các chiến lược để chống lại mong muốn phản ứng mạnh mẽ. Cùng nhau, bạn sẽ cùng nhau phát triển các kỹ năng giao tiếp quyết đoán và sẽ thực hành các tình huống khác nhau để bạn sẵn sàng xử lý chúng một cách thích hợp.

Theo thời gian, bạn sẽ có thể khẳng định bản thân một cách chắc chắn nhưng có trách nhiệm, không làm hại người khác thông qua vũ lực hoặc đe dọa. Đây có thể là một bước tiến lớn trong kế hoạch điều trị lo âu xã hội của bạn.