Mọi thứ bạn muốn biết về Calo

Trong khoa học, một calo là một đơn vị đo năng lượng. Nó tương đương với lượng nhiệt cần thiết để tăng một lít nước một độ. Những gì chúng ta gọi là "calo" trong dinh dưỡng và thể dục thực sự là kilocalories, tương đương với 1.000 calo.Chúng tôi sử dụng chúng để đại diện cho lượng năng lượng có sẵn trong thực phẩm và đồ uống. Bạn sử dụng năng lượng đó để thúc đẩy các quá trình sinh lý khác nhau xảy ra bên trong cơ thể và để di chuyển cơ thể. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, phần thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Tôi cần bao nhiêu Calo?

Số lượng calo bạn cần phụ thuộc vào tuổi, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của bạn - hầu hết thanh thiếu niên và người trưởng thành cần khoảng 1.500 đến 2.500 calo mỗi ngày. Bạn càng lớn, bạn càng cần nhiều calo để duy trì cân nặng đó. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn sẽ cần nạp thêm calo và nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tiêu thụ ít calo hoặc đốt cháy nhiều hơn. Bạn có thể xác định nhu cầu calo của mình bằng cách sử dụng công thức Harris-Benedict.

Calo và trọng lượng

Một pound chất béo gần bằng 3.500 calo, vì vậy nếu bạn làm toán, bạn có thể thấy bạn cần đốt thêm 3.500 calo để giảm một pound chất béo. Giảm 500 calo tiêu thụ hàng ngày thông thường của bạn xuống 500 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến việc giảm một pound mỗi tuần. Ít nhất là trong một lúc - khi cân nặng của bạn giảm, nhu cầu calo hàng ngày của bạn cũng sẽ giảm.

Tác dụng của hoạt động thể chất đối với Calo là gì?

Di chuyển xung quanh và nâng hoặc làm nhiều việc khác nhau đòi hỏi năng lượng, vì vậy bạn càng di chuyển nhiều và bạn càng nâng, đẩy hoặc kéo, bạn càng đốt cháy nhiều năng lượng. Ngoài ra, rèn luyện sức đề kháng xây dựng cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều calo hơn - ngay cả khi bạn không làm việc nhiều. Vì vậy, xây dựng cơ bắp là một cách tốt để giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Làm thế nào chính xác là máy tính calo?

Đóng - có thể không chính xác 100 phần trăm, mặc dù. Hầu hết chúng đều dựa trên công thức Harris-Benedict, yếu tố quyết định tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn - đó thực chất là số lượng calo bạn cần để sống và tỉnh táo. Các máy tính cũng cần phải tính đến mức độ hoạt động hàng ngày điển hình của bạn, có thể là một chút ước tính. Thật khó để biết chính xác có bao nhiêu calo bạn đốt cháy với hoạt động thể chất và nó có thể khác nhau mỗi ngày.

Những máy tính này là một cách tốt để bắt đầu, nhưng nếu bạn cảm thấy cân nặng của mình không đủ thay đổi, thì bạn có thể cần phải điều chỉnh lượng calo hoặc sản lượng phù hợp.

Cách tốt nhất để theo dõi lượng calo của tôi là gì?

Bạn có thể sử dụng một cuốn sổ tay hoặc một cuốn nhật ký thực phẩm bằng giấy, tra cứu số lượng calo và thực hiện các phép tính. Nhưng những ngày này, tôi nghĩ cách tốt nhất là sử dụng một trang web theo dõi lượng calo có thể giúp bạn theo dõi lượng calo. Bạn chọn ra các loại thực phẩm bạn ăn, đồ uống bạn uống, và trang web sẽ đếm lượng calo và cung cấp cho bạn một mức độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Và nó miễn phí.

"Tất cả các Calo không bằng nhau" nghĩa là gì?

Tất cả các calo là năng lượng khôn ngoan như nhau. Mỗi gram carbohydrate có bốn calo, mỗi gram protein có bốn calo và mỗi gram chất béo có chín calo. Điều đó không thay đổi. Tôi nghĩ rằng cụm từ "tất cả lượng calo không bằng nhau" có nghĩa là một số nguồn calo tốt hơn những nguồn khác. Nói tóm lại, bạn sẽ nhận được hầu hết lượng calo từ thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng. Vì vậy, trong khi 250 calo từ một thanh kẹo được sử dụng giống như 250 calo kết hợp từ một quả chuối, một quả táo và một quả lê, thì rõ ràng trái cây tốt hơn nhiều cho bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?