Buteyko thở có thể cải thiện bệnh hen suyễn của bạn?

Thở Buteyko là một hình thức trị liệu phi y tế, đề xuất sử dụng các bài tập thở cụ thể để cải thiện hen suyễn và các rối loạn hô hấp khác. Nó tương tự theo nhiều cách với một hình thức thở được sử dụng trong yoga, được gọi là pranayama, cũng sử dụng các bài tập thở như một phương tiện để "điều trị" các bệnh về đường hô hấp.

Hơi thở Buteyko được phát triển vào những năm 1950 bởi một nhà sinh lý học người Ukraine tên là Konstantin Buteyko, người tin rằng nhiều bệnh tật gây ra do giảm thông khí hoặc tăng nhịp hô hấp mãn tính.

Đó là niềm tin rất không chính thống với ít người ủng hộ y tế. Mặc dù vậy, hơi thở Buteyko đã được một số người chấp nhận như một hình thức kiểm soát hơi thở, cải thiện chức năng hô hấp thông qua việc tập thở hàng ngày, giữ hơi thở, và theo dõi việc hít vào và thở ra.

Lợi ích

Mặc dù không có bằng chứng cho thấy hơi thở Buteyko có thể cải thiện chức năng phổi hoặc thay đổi khả năng đáp ứng của phế quản (cách cơ thể phản ứng với các tác nhân gây hen suyễn), một số nghiên cứu cho rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng của một cuộc tấn công và làm giảm sự thay thế một thuốc giãn phế quản.

Những người sử dụng kỹ thuật này thường sẽ báo cáo có cảm giác hạnh phúc tốt hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện tổng thể. Điều này có thể được quy cho một phần là do sự liên kết tích cực giữa "tự chữa lành" và tự kiểm soát. Hen suyễn, về bản chất, có liên quan đến việc thiếu kiểm soát cơ thể của chính mình.

Bằng cách tham gia vào hơi thở chánh niệm, một người có thể lấy lại ít nhất một phần của sự kiểm soát đó và bằng cách đó, sẽ bớt lo lắng hơn khi một cuộc tấn công xảy ra.

Cách thực hiện bài tập Buteyko

Để thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn sẽ cần một chiếc ghế thoải mái và phòng yên tĩnh. Nên có càng ít phiền nhiễu càng tốt, và nhiệt độ không nên quá lạnh cũng không quá nóng.

Hơi thở Buteyko được thực hiện tốt nhất trước khi ăn hoặc ít nhất hai giờ sau khi ăn. Việc thực hành có thể được chia thành chín bước:

1. Bạn sẽ bắt đầu tất cả các bài tập thở Buteyko bằng cách kiểm tra và ghi lại mạch của mình và kiểm soát thời gian tạm dừng. Thời gian tạm dừng kiểm soát chỉ đơn giản là khoảng thời gian bạn có thể nín thở.
2. Ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng cho phép bạn đặt chân thoải mái trên sàn nhà. Ngồi cao trên ghế sao cho đầu, vai và hông của bạn được căn chỉnh hoàn hảo.
3. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm thấy không khí di chuyển vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn. Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy quay trở lại lỗ mũi và tập trung vào cảm giác đó.

1. Thư giãn vai của bạn và bất kỳ căng thẳng có thể được giữ trong cơ thể của bạn, bao gồm cả bàn tay và khuôn mặt của bạn.
2. Để kiểm tra lượng không khí chảy qua lỗ mũi, hãy đặt ngón trỏ dưới mũi.
3. Bây giờ hít thở nông, sử dụng ngón tay của bạn để đánh giá tốc độ hô hấp. Khoảnh khắc bạn cảm thấy không khí đập vào ngón tay, bắt đầu hít vào một lần nữa. Điều này sẽ làm giảm thể tích không khí chảy vào phổi của bạn trong khi tăng số lần thở. Cố gắng duy trì điều này trong ba đến năm phút.
4. Nếu bạn thấy mình thở hổn hển, đó là vì bạn đã giảm thể tích không khí quá nhanh. Hãy chậm lại một chút, và cuối cùng bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu để dễ thở hơn.

1. Sau ba đến năm phút, kiểm tra lại xung của bạn và kiểm soát thời gian tạm dừng.
2. Hãy dành vài phút trước khi bắt đầu lại. Lý tưởng nhất là bạn sẽ dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho việc này, lặp lại bài tập thở bốn lần.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù các bài tập thở như thế này có thể cải thiện cảm giác khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng chúng không nên được coi là một biện pháp thay thế cho bất kỳ phương pháp điều trị y tế nào được sử dụng để kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn.

Cuối cùng, mục đích của điều trị là giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công và để ngăn chặn sự phát triển của tổn thương không hồi phục đối với phổi của bạn. Điều này đòi hỏi phải thường xuyên đến bác sĩ để theo dõi chức năng hô hấp và điều chỉnh điều trị khi cần thiết.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hassan, Z.; Đột kích, N.; và Ahmed, F. "Hiệu quả của kỹ thuật thở Buteyko đối với bệnh nhân hen phế quản." Egy J Ngực Dis Tubercul. 2012; 61(4):235-241