Nhanh nhẹn cho thể dục thể thao

Nhanh nhẹn là khả năng di chuyển và thay đổi hướng và vị trí của cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả trong khi được kiểm soát. Nó đòi hỏi phản xạ nhanh, phối hợp, cân bằng, tốc độ và phản ứng chính xác với tình huống thay đổi.

Để nhanh nhẹn, bạn đang phản ứng với những gì đang diễn ra xung quanh bạn, lấy thông tin đó và chuyển nó thành định vị cơ thể sẽ duy trì sự cân bằng và kiểm soát. Bạn đang di chuyển đến vị trí tốt nhất để thực hiện hành động tiếp theo, chẳng hạn như bắt bóng hoặc thực hiện một cú tắc bóng. Bạn đang di chuyển theo cách mà cơ thể và dụng cụ thể thao của bạn ở đúng vị trí để thực hiện hành động tiếp theo một cách hiệu quả.

Nhanh nhẹn như một thành phần chính của các hoạt động thể thao và thể chất

Nhanh nhẹn là một trong những thành phần chính của thể dục và có giá trị trong nhiều hoạt động thể thao và thể chất. Hãy nghĩ về các môn thể thao mà bạn phải sử dụng sự nhanh nhẹn. Trong các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, bóng chuyền và bóng bầu dục, bạn phải nhanh chóng phản ứng với các chuyển động của các cầu thủ khác và của trái bóng.

Trong quần vợt, bóng ném, bóng quần, bóng bàn và các môn thể thao cá nhân tương tự, bạn phải nhanh chóng phản ứng với vị trí của quả bóng. Trong lướt sóng, trượt tuyết và trượt tuyết, bạn phải nhanh nhẹn để đáp ứng với điều kiện thay đổi của bề mặt nước và tuyết.

Kiểm tra độ nhanh

Chạy tàu con thoi thường được thực hiện như một bài kiểm tra nhanh nhẹn cũng như một mũi khoan để xây dựng sự nhanh nhẹn thể thao. Điểm đánh dấu được thiết lập và bạn chạy nước rút từ điểm đánh dấu này sang điểm đánh dấu khác, thực hiện lần lượt nhanh và chạy nước rút trở lại. Học viện quân sự Hoa Kỳ sử dụng bài kiểm tra chạy tàu con thoi. Liên đoàn bóng đá quốc gia sử dụng tàu con thoi 5-10-5 chạy thử nghiệm nhanh nhẹn và khoan.

Bài kiểm tra chạy nhanh Agility Illinois thường được các trường học và cơ quan thực thi pháp luật sử dụng như một bài kiểm tra về sự nhanh nhẹn. Nó sử dụng một khóa học chạy và không chỉ liên quan đến chạy con thoi, mà còn dệt giữa bốn hình nón. Bởi vì nó đã được sử dụng trong nhiều năm, có các định mức và hệ thống phân loại có thể được áp dụng.

Xếp hạng SPARQ kết hợp kiểm tra tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, phản ứng và sự nhanh chóng. Nó là đặc trưng cho thể thao cũng như một bài kiểm tra cho thể thao nói chung. Các bài kiểm tra đánh giá chung bao gồm đưa đón nhanh nhẹn 5-10-5 để đo độ nhanh nhẹn. Để nhanh nhẹn đặc thù thể thao, họ sử dụng máy khoan nhanh nhẹn cho bóng rổ, xe đưa đón chéo cho khúc côn cầu và mũi khoan mũi tên cho bóng đá. Xếp hạng SPARQ được sử dụng bởi nhiều công ty đào tạo thể thao và huấn luyện viên SPARQ được chứng nhận.

Mũi khoan nhanh nhẹn cho vận động viên

Một loạt các cuộc tập trận nhanh nhẹn có thể được sử dụng trong các môn thể thao khác nhau để phát triển tốc độ và phối hợp.

• Nhảy plyometric bên: Nhảy sang một bên
• Nhảy tuck: Nhảy thẳng lên từ tư thế ngồi xổm, còn lại nằm ở đỉnh nhảy trước khi duỗi chân để tiếp đất.
• Tàu con thoi chạy: Chạy nước rút từ điểm đánh dấu đến điểm đánh dấu với những thay đổi thường xuyên theo hướng
• Chạy nước rút về phía trước: Chạy nước rút về phía trước một hình nón, sau đó chạy lùi về phía trước để bắt đầu.
• Máy khoan tốc độ thang nhanh: Những máy này sử dụng một thiết bị trông giống như thang và máy khoan có thể được thực hiện chạy về phía trước với đầu gối cao để cải thiện tốc độ chân cho các môn thể thao ngoài trời, hoặc chạy ngang để cải thiện sự nhanh nhẹn cho các môn thể thao sân.
• Mũi khoan chấm: Chúng sử dụng mô hình hình chữ X để nhảy từ điểm này sang điểm khác bằng cả hai chân cùng một lúc. Nó được sử dụng cho các môn thể thao sân và vợt cũng như trượt tuyết và bóng rổ.