Runners có nghĩa là gì khi họ đề cập đến việc chia tách khi chạy

Chia tách là một thuật ngữ chạy và đua có nghĩa là thời gian cần thiết để hoàn thành một khoảng cách cụ thể trong việc chạy. Ví dụ, nếu bạn đang chạy 5 dặm, thời gian của bạn tại mỗi điểm đánh dấu dặm được gọi là "dặm chia". Một số vận động viên sử dụng các phần tách để xem liệu họ có đồng đều và theo dõi để đạt được một mục tiêu cụ thể hay không. Vì vậy, nếu bạn đang chạy một dặm theo thời gian, bạn có thể kiểm tra các phần tách của mình sau mỗi 1/4 dặm để xem bạn có đang đi đúng không.

Theo dõi phân chia dặm của bạn trong một cuộc đua là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng đạt được thời gian mục tiêu cụ thể, như đủ điều kiện tham gia Boston Marathon. Một số vận động viên sử dụng đồng hồ chạy để chia tách khi họ đua. Hầu hết các chủng tộc đều có điểm đánh dấu ở mỗi dặm, vì vậy bạn có thể nhấn nút chia mỗi lần bạn nhấn điểm đánh dấu. Nếu bạn có đồng hồ chạy với GPS, nó sẽ tự động theo dõi các phần tách của bạn.

Một số vận động viên chạy marathon sử dụng vòng đeo tay tốc độ hoặc hình xăm tốc độ tạm thời trên cánh tay của họ để họ biết những gì họ sẽ phải chia ở những điểm đánh dấu cụ thể. Làm như vậy giúp họ biết nếu họ đang đi đúng hướng với mục tiêu của họ. Nhiều vận động viên muốn xem lại sự chia tách của họ sau các cuộc đua để xác định họ đã làm tốt như thế nào với nhịp độ và những gì họ có thể cải thiện cho cuộc đua tiếp theo.

Chia tách tiêu cực

Chia tách tiêu cực đề cập đến việc chạy nửa sau của cuộc đua nhanh hơn lần đầu tiên. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn đang chạy marathon và bạn chạy 13,1 dặm đầu tiên trong 02:01:46, và sau đó chạy thứ hai 13.1 dặm 01:59:30, sau đó bạn chạy một sự chia rẽ tiêu cực. Tuy nhiên, nếu nửa sau của bạn chậm hơn, nó được gọi là phân chia tích cực.

Tách âm là cách lý tưởng để chạy một cuộc đua đường dài như một nửa hoặc toàn bộ marathon. Tuy nhiên, nhiều vận động viên làm điều ngược lại bằng cách ra ngoài quá nhanh vào đầu, và sau đó chậm lại đáng kể trong nửa sau của cuộc đua. Đó là một lỗi phổ biến vì bạn cảm thấy nghỉ ngơi và mạnh mẽ ngay từ đầu, vì vậy thật hấp dẫn khi ra ngoài nhanh. Phải mất rất nhiều kỷ luật và thực hành để đạt được một sự phân chia tiêu cực. Hầu hết mọi người không thể làm điều đó trong cuộc đua marathon đầu tiên của họ. Nhưng, nói chung, nếu bạn có thể giữ lại và bảo tồn năng lượng của mình trong nửa đầu của cuộc đua để bạn có thể chạy nhanh hơn trong nửa sau, bạn sẽ thực hiện tổng thể tốt hơn nhiều.