Làm thế nào để kết thúc mạnh mẽ trong các cuộc đua

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

"Tôi cảm thấy như mình luôn bị mất hơi vào cuối cuộc đua. Tôi rất muốn có một cú đá kết thúc mạnh mẽ hơn. Tôi có thể làm gì để kết thúc mạnh mẽ?"

Mặc dù hầu hết các vận động viên của chúng ta sẽ không mất tiền hoặc huy chương nếu chúng ta bị đánh bại trong vòng đua cuối cùng, nhưng vẫn rất hài lòng và hồi hộp khi có một kết thúc mạnh mẽ. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện cú đá kết thúc của bạn và cảm thấy mạnh mẽ và tự tin vào cuối cuộc đua của bạn:

1. Thực hành hoàn thiện nhanh và mạnh.

Thực hiện một số bước chạy của bạn trong một phân chia âm, có nghĩa là nửa thứ hai của bạn nhanh hơn nửa đầu của bạn. Thực hành một tốc độ tiến bộ nhanh hơn sẽ đào tạo bạn để hoàn thành mạnh mẽ trong một cuộc đua.

2. Cải thiện sự dẻo dai về thể chất và tinh thần của bạn.

Bao gồm một số công việc tốc độ trong đào tạo của bạn sẽ cải thiện sức mạnh và sự tự tin của bạn, và giúp bạn cảm thấy khó khăn hơn vào cuối. Làm một vài dặm chạy dài tại cuộc đua tốc độ là một cách khác để xây dựng sự tự tin và sức mạnh của bạn.Xem thêm: 8 quy tắc đào tạo tốc độ

3. Làm một số đồi chạy.

Thực hiện lặp lại đồi sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, cũng như cải thiện hiệu quả chạy của bạn và tăng ngưỡng cho con bú của bạn. Tất cả điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn rất nhiều khi ở nhà.Xem thêm: Cách chạy Hills

4. Tăng sức mạnh và sức mạnh của bạn.

Ở đoạn cuối, cơ bắp của bạn mệt mỏi, nhưng họ vẫn cần phải làm việc chăm chỉ. Kết hợp đào tạo sức mạnh, như lunges và squats, và khoan plyometric, như đầu gối cao hoặc bỏ qua, vào đào tạo của bạn để xây dựng sức mạnh và sức mạnh bùng nổ.

5. Tìm thiết bị tiếp theo của bạn.

Bạn có làm tất cả các hoạt động đào tạo và chạy đua của bạn với một tốc độ phù hợp? Rất nhiều người chạy làm. Và trong khi tính nhất quán có thể tốt, sẽ có một điểm tất cả các chủng tộc khi bạn không phải giữ lại nữa. Nếu bạn đã thực hiện một số khóa đào tạo để chạy nhanh hơn (xem các mẹo ở trên), thì bước cuối cùng là tinh thần thực hiện chuyển đổi đó và tự nhủ: "Đến lúc rồi."

6. Đừng bắt đầu cuộc đua của bạn quá nhanh.

Một trong những lý do lớn nhất khiến các vận động viên không thể biến nó thành một notch trong đoạn cuối cùng là vì họ đã đi quá nhanh. Thật dễ dàng để bắt đầu với tốc độ quá nhanh vì bạn cảm thấy mạnh mẽ khi bắt đầu cuộc đua. Nhưng đừng cho rằng bạn "đặt thời gian vào ngân hàng" bằng cách nhanh chóng ra khỏi cổng - cuối cùng bạn sẽ trả tiền cho nó. Hãy thận trọng ngay từ đầu và bạn vẫn còn một thứ gì đó trong bể để hoàn thành.

7. Nói với chính bạn ấy.

Ai quan tâm nếu người chạy bên cạnh bạn nghĩ bạn kỳ lạ? Lặp lại một câu thần chú cho chính bạn giúp đẩy bạn đến đích. Đôi khi, hãy tự nói với mình một chút và nói những điều như vậy, "Tôi có thể làm điều này!" hoặc "Tôi đang mạnh mẽ" có thể giúp bạn vượt qua một số khó chịu trên đường đến đích. (Và nếu bạn có xu hướng bối rối, bạn không cần phải nói to.)

8. Tập trung vào việc chọn ra các vận động viên khác.

Bạn có thể cảm thấy như sắp hết hơi, nhưng sự tập trung tinh thần của bạn thực sự có thể giúp bạn mạnh mẽ và ổn định. Bắt đầu "câu cá" cho những người chạy khác trước mặt bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang câu một người chạy trước mặt bạn bằng cần câu và bắt đầu quay chúng vào. Một khi bạn vượt qua chúng, hãy tìm một người khác để bắt và đón anh ta hoặc cô ta. Và đừng quên mỉm cười cho bức ảnh hoàn thiện của bạn.Cũng thấy:

Những sai lầm đua xe thường gặp

Lời khuyên kết thúc

Chạy mẹo xã giao cho các cuộc đua

Mẹo giúp bạn đua nhanh hơn

Những sai lầm đua xe 5K cần tránh