7 cách lén lút để bố bạn tập thể dục và ăn uống đúng cách

Tập thể dục và thói quen lối sống lành mạnh của cha bạn đã chùn bước? Bạn có muốn cho anh ấy tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn? Hoặc có lẽ bạn đang cố gắng khuyến khích bố ngừng hút thuốc hoặc giảm uống rượu? Đánh lừa người đàn ông trong cuộc sống của bạn để thay đổi thói quen của anh ta có lẽ sẽ không hiệu quả. Nhưng có những cách lén lút để khiến anh ấy áp dụng một vài thói quen lành mạnh hơn.

Điều gì thúc đẩy đàn ông khỏe mạnh?

Đàn ông và phụ nữ hơi khác nhau khi nói đến động lực sức khỏe. Mặc dù có một số sự chồng chéo giữa hai giới tính, nam giới ít có khả năng bị thúc đẩy bởi các yếu tố bên ngoài như trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể, ngoại hình và kích thước quần áo. Và một số nghiên cứu cho thấy rằng khi đàn ông bị thúc đẩy bởi các yếu tố này, cam kết của họ đối với các thói quen lành mạnh có nhiều khả năng là lẻ tẻ.

Vậy làm thế nào để bạn có được một chàng trai để bắt đầu chương trình giáo dục sức khỏe và gắn bó với chương trình chăm sóc sức khỏe? Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tham gia vào khía cạnh cạnh tranh của anh ấy, bạn có nhiều khả năng thành công hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn bố tăng hoạt động thể chất hàng ngày, yêu cầu bố tập thể dục có thể không hiệu quả. Nhưng nếu bạn mời anh ấy tham gia thể thao, anh ấy có thể tỏ ra thích thú hơn.

Trong một nghiên cứu về những người trẻ tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số khía cạnh của việc tham gia thể thao, chẳng hạn như cạnh tranh, liên kết, thưởng thức và thử thách có khả năng khiến một chàng trai quan tâm đến việc trở nên năng động hơn. Các tác giả nghiên cứu cho biết, đàn ông thường bị thúc đẩy bởi hiệu suất và các yếu tố liên quan đến bản ngã, chẳng hạn như sự phấn khích của cạnh tranh và sự công nhận xã hội.

Tự nhận thức và độc lập cũng rất quan trọng. Cả nam giới và phụ nữ đều có xu hướng gắn bó với một chương trình khi họ cảm thấy có năng lực và thành công, nhưng đàn ông có khả năng tìm kiếm cơ hội nơi họ có thể thể hiện sự thông thạo và năng lực.

Gì không làm việc khi bạn đang cố gắng thúc đẩy cha bạn để có được sức khỏe? Tiêu cực và cằn nhằn đứng đầu danh sách no-nos. Nghiên cứu được công bố trong Nhận xét dinh dưỡng nhận thấy rằng các thông điệp dựa trên nỗi sợ hãi về sức khỏe và sức khỏe ít có khả năng hoạt động hơn các tin nhắn "có khung". Các tác giả nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều quan trọng là phải biết đối tượng của bạn bởi vì phản hồi của mỗi người đối với một thông điệp là duy nhất, nhưng nói chung, họ thấy rằng việc đưa ra một gợi ý với lợi ích tích cực kèm theo sẽ hiệu quả hơn một nhận xét dựa trên nỗi sợ hãi.

7 cách lén lút để cải thiện sức khỏe của bố

Bạn đã sẵn sàng để tập hợp cha của bạn để có được sức khỏe? Sử dụng bất kỳ ý tưởng nào trong số này để thúc đẩy cha bạn có được và sống tốt. Bạn thậm chí có thể tập hợp anh chị em của mình để đưa ra ý tưởng của riêng bạn:

• Hồi tưởng và tái tạo. Bố có chơi thể thao ở trường trung học hay đại học không? Anh ấy có giữ kỷ niệm trong văn phòng hoặc nhà để xe của mình để ăn mừng thành tích của anh ấy như là một vận động viên? Hãy cho cha cơ hội để khoe khoang về những ngày vinh quang của mình sau đó yêu cầu ông dạy cho bạn môn thể thao này. Lấy một quả bóng đá và lên lịch một vài buổi khi anh ấy có thể dạy bạn ném. Cha của bạn đã chạy theo dõi? Đi đến trường trung học địa phương và yêu cầu anh ta trình diễn một vài cuộc tập trận. Sau đó yêu cầu anh ấy huấn luyện bạn trong một hoặc hai tháng.
• Đăng ký cho một chuyến đi hoặc một cuộc đua. Tham gia vào cạnh tranh của cha và đăng ký một sự kiện ở quê nhà. Có lẽ có 5k chạy hoặc đi bộ mà bạn có thể tập luyện cùng nhau. Hoặc phủi bụi xe đạp của cha và bắt đầu tập luyện cùng nhau để đi theo nhóm. Chỉ cần chắc chắn rằng sự kiện này là đủ xa trong tương lai (ít nhất 2-3 tháng) để cha bạn cảm thấy rằng ông có thời gian để lấy lại vóc dáng và cảm thấy thoải mái khi thi đấu.
• Lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu. Nếu ngân sách của bạn cho phép đầu tư hào phóng hơn, hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi tích cực với bố và sau đó dành thời gian đào tạo cùng nhau để chuẩn bị. Bạn thậm chí có thể muốn đầu tư vào thiết bị tập luyện tại nhà cho phép anh ấy trải nghiệm điểm đến của bạn trước khi lên máy bay. Thiết bị tập thể dục tại nhà của NordicTrack cho phép người dùng đi bộ, đi bộ, chạy và đạp xe trên toàn thế giới với các bài tập tùy chỉnh được quay ở các điểm đến kỳ lạ. Người dùng trải nghiệm đào tạo và trải nghiệm thể dục đẳng cấp thế giới mà không bao giờ rời khỏi nhà của họ.

• Nhận kỹ thuật. Nếu cha của bạn sống ở xa, hãy xem xét cho anh ta một người theo dõi thể dục và tham gia vào một thử thách thực phẩm hoặc thể dục. Nhiều trình theo dõi, bởi các thương hiệu như Fitbit và Polar, cho phép bạn kết nối với bạn bè và gia đình trên ứng dụng để so sánh các số liệu thống kê. Vì vậy, bạn và bố có thể thách thức nhau đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Để đưa anh ấy trở lại chương trình chạy bộ hoặc ăn kiêng, hãy sử dụng các chương trình dựa trên trình theo dõi sáng tạo. Chương trình chạy được thiết kế độc đáo của Polar cho phép cha sử dụng điểm số chỉ số chạy của mình để chạy nhanh hơn với ít nỗ lực hơn. Và Fitbit cũng có một tính năng mới theo dõi cân bằng đa lượng. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để bố bỏ đồ ăn nhẹ và bia có lợi cho protein thân thiện hơn với chế độ ăn kiêng, bạn có thể kiểm tra tiến trình của nhau.
• Nuôi dưỡng tình bạn mới lành mạnh. Theo các chuyên gia, việc được mời tham gia một hoạt động có thể cải thiện động lực tập thể dục. Vì vậy, ví dụ, nếu bố có những người bạn đi lang thang vào cuối tuần, hãy khuyến khích họ mời ông đi cùng. Hỗ trợ xã hội cũng giúp tăng cường tuân thủ các chương trình ăn kiêng và tập thể dục. Có những người bạn khỏe mạnh có thể giúp khuyến khích anh ta tăng cường tham gia các hoạt động chăm sóc sức khỏe và thậm chí có thể giảm sự tham gia của anh ta vào các thói quen kém lành mạnh, như hút thuốc hoặc uống rượu.

• Làm bữa ăn bổ dưỡng cùng nhau. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chúng ta ăn khác nhau khi ở xung quanh người khác. Trên thực tế, chúng ta có xu hướng phản ánh hành vi ăn uống của những người xung quanh. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nói rằng "việc tuân thủ hành vi của người khác là thích nghi và chúng tôi thấy nó bổ ích". Nếu bạn đang cố gắng để bố dọn dẹp chế độ ăn uống của mình, hãy thiết lập lịch ăn hàng tuần và ăn tối cùng nhau. Bạn có thể làm những bữa ăn lành mạnh ở nhà hoặc ra ngoài ăn tối và tìm những lựa chọn thực đơn bổ dưỡng, thân thiện với chế độ ăn kiêng tại nhà hàng yêu thích của mình.
• Thúc đẩy anh ấy với âm nhạc. Mỗi chàng trai đều có những giai điệu khiến anh ta chuẩn bị đi khó khăn. Làm cho cha một danh sách nhạc các bài quốc ca yêu thích của anh ấy và đề nghị anh ấy sử dụng chúng để tạo động lực suốt cả ngày cho các buổi vận động nhỏ. Tai nghe không dây như Xperia Ear Duo của Sony có thể đeo thoải mái suốt cả ngày: trong văn phòng, khi đang chạy, thậm chí trên xe đạp vì họ cho phép cha thưởng thức âm nhạc, thực hiện cuộc gọi, nghe lịch trình, dự báo và nhiều hơn nữa tất cả trong khi có thể nghe thấy môi trường xung quanh của mình.
• Chỉ ra lợi ích hiệu suất. Nếu bố thích đánh bại bạn bè của mình trên sân golf, hãy cho anh ấy thấy các hoạt động thể dục như tập luyện chức năng sẽ cải thiện trò chơi của anh ấy như thế nào. Có rất nhiều chương trình trong phòng tập thể dục và thậm chí trực tuyến dành cho những người chơi golf. Nhiều bài tập giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện sự cân bằng và ổn định. Bạn thậm chí có thể khuyến khích anh ấy cắt giảm soda hoặc bia có hàm lượng calo cao để giảm mỡ bụng để cú swing của anh ấy hiệu quả hơn.
• Tìm kiếm các chương trình thể thao. Đội thể thao yêu thích của bố là ai? Có vô số ngôi sao thể thao NFL, NBA và NHL tán thành các sản phẩm thể dục và một số thậm chí còn quảng bá các chương trình tập thể dục. NFL có một loạt các bài tập hoàn chỉnh mà bố có thể sẵn sàng thử nếu biết rằng đó là bài tập tương tự được thực hiện bởi người chơi yêu thích của mình.

Bất kể bạn chọn cách nào để truyền cảm hứng cho bố để có được sức khỏe, hãy nhớ rằng sự tham gia của bạn có lẽ có ý nghĩa rất lớn đối với ông. Cố gắng chọn các hoạt động mà bạn có thể làm cùng nhau để bạn xây dựng mối quan hệ bền vững, lành mạnh khi bạn tăng cường sức khỏe và sự khỏe mạnh trong gia đình.