3 chế độ ăn kiêng 'giải độc' tốt nhất để giảm cân

Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn uống "giải độc" tốt nhất để giảm cân? Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giải độc để khởi động kế hoạch giảm cân của bạn? Có hàng trăm kế hoạch 3 ngày, 5 ngày hoặc 7 ngày để lựa chọn, nhưng không phải tất cả chúng đều giúp bạn giảm cân. Để giảm cân, bạn cần chọn một loại nước giải độc tốt cho sức khỏe và được thiết kế đặc biệt để giảm cân.

Nhưng trước khi bạn chọn một kế hoạch, điều quan trọng là phải hiểu về biệt ngữ. Một người ăn kiêng thông minh hiểu những gì chế độ ăn "giải độc" có thể và không thể làm và đưa ra quyết định thông minh để có sức khỏe tốt. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để có được vóc dáng thon thả và khỏe mạnh, hãy thu thập thông tin của bạn, sau đó kiểm tra ba chế độ ăn kiêng giải độc dưới đây để tìm ra chế độ tốt nhất cho bạn.

Detox tốt nhất có thể (và không thể) làm gì

Từ "cai nghiện" nghe có vẻ như một thuật ngữ y khoa phức tạp. Vì vậy, nhiều người ăn kiêng cho rằng chế độ ăn kiêng giải độc cung cấp một lợi ích y tế thiết yếu. Nhưng cơ thể bạn đã có sẵn hệ thống để tự cai nghiện.

"Thuật ngữ" cai nghiện "đã trở thành một từ thông dụng thường được giới truyền thông và người tiêu dùng sử dụng sai mục đích", Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C nói. Jackie là Chuyên gia Dinh dưỡng Sức khỏe & Hiệu suất tại Đại học Stanford và là người sáng lập của Well-Fueled.com. Cô nói rằng chế độ ăn kiêng giải độc thường bị hiểu lầm. "Các cơ quan và mô của chúng ta liên tục trong tình trạng giải độc - loại bỏ các chất không mong muốn được sản xuất bởi cơ thể hoặc từ môi trường của chúng ta." Cô tiếp tục giải thích rằng nghiên cứu còn thiếu để hỗ trợ hiệu quả của hầu hết các chế độ ăn kiêng giải độc.

Và Ian K. Smith, M.D. đồng ý. Tiến sĩ Ian là một sinh viên tốt nghiệp Harvard, người sáng lập SHRED Lifestyle, đồng thời là tác giả của một số cuốn sách ăn kiêng bán chạy nhất. Ông giải thích rằng gan, thận, phổi, da và hệ tiêu hóa sẽ loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể. Nhưng tuân theo chế độ ăn kiêng giải độc đầy đủ các thực phẩm tự nhiên có thể tăng cường khả năng làm sạch của cơ thể. Tuy nhiên, ông nói thêm rằng những người ăn kiêng không nên đưa ra giả định về sức khỏe khi chọn chế độ ăn kiêng giải độc. "Detoxes đã trở nên rất hợp thời trang, và nhiều trong số chúng không lành mạnh và khá nguy hiểm."

Cách chọn chế độ ăn kiêng giải độc

Vậy, làm thế nào để bạn chọn chế độ ăn kiêng giải độc tốt nhất cho sức khỏe và không gây hại? Các chuyên gia đồng ý rằng một chương trình lành mạnh nên bao gồm thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có đầy đủ chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác.

Có một số điều mà những người ăn kiêng nên tránh khi tìm kiếm giải độc tốt nhất.

• Chế độ ăn kiêng giải độc rất ít calo. "Hãy tìm một thứ sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng calo trong suốt cả ngày, để bạn có thể hoạt động bình thường", Tiến sĩ Ian nói.Jackie nói thêm rằng các kế hoạch rất ít calo chỉ nên được tuân thủ với sự giám sát y tế.
• Chế độ ăn kiêng giải độc mà hứa hẹn lớn. Tránh các chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh bất thường hoặc chữa khỏi bệnh. Bạn cũng có thể muốn cảnh giác với chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải mua thuốc hoặc sản phẩm đắt tiền.
• Chế độ ăn kiêng giải độc loại bỏ các nhóm thực phẩm. Jackie khuyên bạn nên tìm kiếm một kế hoạch cai nghiện bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất đậm đặc dinh dưỡng hơn là dựa vào nước trái cây và chất bổ sung.

Chế độ ăn kiêng giải độc tốt nhất cho bạn

Vì vậy, chế độ ăn uống giải độc nào là tốt nhất cho bạn? Không có giải độc duy nhất sẽ làm việc cho tất cả mọi người, nhưng có một số tôi nghĩ là tốt hơn so với những người khác - và tôi cố gắng ăn kiêng mọi lúc.

Là một chuyên gia giảm cân, tôi nhận được thông tin gửi đến văn phòng của tôi về chế độ ăn kiêng giải độc, đồ uống giải độc và thuốc giải độc một cách thường xuyên. Tôi thử một số nhưng không phải tất cả các chương trình. Đây là những chế độ ăn kiêng tôi thích nhất, và đây là những chương trình mà tôi chọn cho mình khi tôi cai nghiện.

• Làm sạch năng lượng SHRED Nếu bạn có hai tuần để cam kết, chương trình này của Tiến sĩ Ian là một chương trình tuyệt vời để xem xét. Tại sao? Bởi vì nó chứa đầy các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, một cách tiếp cận thông thường đối với việc ăn uống và một chương trình tập thể dục dựa trên khoa học thông minh. Nó không được thiết kế để trở thành một chương trình giảm cân, nhưng bạn có khả năng giảm cân trong khi bạn đang thực hiện nó. Và trong chương trình, bạn học được thói quen lối sống lành mạnh (như lên kế hoạch trước và viết nhật ký) mà bạn có thể sử dụng để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng.
• Chế độ ăn kiêng Detox 3 ngày. Đừng có 2 tuần để cai nghiện hoàn toàn? Detox 3 ngày này là kế hoạch của riêng tôi. Thật dễ dàng, nó đơn giản và không có thực phẩm ưa thích. Trên thực tế, nó tuân theo các hướng dẫn được phát triển bởi chương trình dinh dưỡng MyPlate của USDA. Đây là kế hoạch mà tôi sử dụng khi tôi cần thiết lập lại vị giác của mình sau một mùa tiệc bận rộn hoặc một kỳ nghỉ đầy ắp thức ăn.
• Uống Detox.Nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi những gì bạn ăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi những gì bạn uống. Nhiều chuyên gia (và những người ăn kiêng thông minh) sẽ nói với bạn rằng cách dễ nhất để giảm cân là từ bỏ rượu vĩnh viễn hoặc trong một thời gian ngắn. Booze cung cấp không có lợi ích dinh dưỡng đáng kể, nó chứa đầy calo và nó có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ăn vặt. Đối với nhiều người ăn kiêng, chỉ cần nói không với rượu là cách tốt nhất để giải độc cơ thể, ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng mức năng lượng và giảm cân.

Một từ từ DipHealth

Hãy nhớ rằng khi bạn chọn một chế độ ăn kiêng hoặc một chương trình cai nghiện để giảm cân, sức khỏe của bạn là đúng đắn. Tìm chương trình phù hợp nhất với bạn dựa trên lượng thời gian bạn dành cho chế độ ăn kiêng, mức độ cam kết của bạn để thực hiện thay đổi và một liều thuốc lành mạnh thông thường.