Hàng hóa đóng hộp tốt nhất và tệ nhất cho chế độ ăn kiêng low-carb

Đồ hộp trong chế độ ăn kiêng low-carb có vẻ không đúng chỗ. Bạn có thể nghĩ rằng thịt và rau tươi là lựa chọn duy nhất của bạn, nhưng bạn có thể xem xét danh sách các mặt hàng đóng hộp này cho chế độ ăn ít carb. Dưới đây chúng tôi phác thảo những loại thực phẩm bạn có thể giữ và những gì cần chú ý để đảm bảo những người giữ này thực sự là người giữ.

Tránh đường và nước sốt

Nhiều loại đồ hộp có hàm lượng carb thấp tồn tại, nhưng chúng phải được loại bỏ khỏi những loại có thêm đường. Nước sốt mì ống, bí ngô và salsa đặc biệt nằm trong danh sách theo dõi để thêm đường. Nut butters cũng phải được kiểm tra là hoàn toàn tự nhiên và không có đường.

Ngoài đóng hộp, còn có cá mòi, cá ngừ và cá hồi đóng gói sẵn, cũng như cua không đi kèm với "nước sốt" đặc biệt hoặc nước thường được đóng gói trong lon. Đi với một túi có thể đóng lại nếu nước mắm không phải là ý tưởng của bạn về một bữa ăn nhẹ. Sử dụng các túi làm cho hải sản này dễ dàng để ăn nhẹ, đó là tốt bởi vì đây là những thực phẩm ít calo, protein cao.

Chọn Natri thấp

Mục tiêu của bất kỳ bữa ăn nào là cảm thấy no lâu hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng. Nếu bạn ăn súp hoặc natri cao, có thể khó làm điều này hơn vì hàm lượng protein thấp và nguy cơ thèm đường.Hầu hết các loại súp và kho không có nhiều protein, nhưng chúng thường có hàm lượng natri cao (đặc biệt là trong các lon). Bởi vì lượng natri cao có thể thúc đẩy cảm giác thèm đường, bạn có thể muốn dùng loại súp và các loại muối ít hoặc không có muối. Salsa và tương cà có thể khó tìm mà không có muối, nhưng hãy hỏi xung quanh và tìm thứ bạn cần.

Kho chứa thức ăn của bạn

Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải hoàn toàn bắt đầu lại trong phòng đựng thức ăn của mình, nhưng vẫn có hy vọng. Ở đây chúng tôi phác thảo tất cả các loại thực phẩm bạn có thể giữ, những gì bạn có thể ném và những gì bạn nên thêm vào phòng đựng thức ăn của bạn. Với kế hoạch đúng đắn trước thời hạn, bạn có thể dự trữ nhà bếp cho chế độ ăn ít carb mà không đổ mồ hôi. Mục tiêu là được chuẩn bị và biết những gì cần tìm để bạn đạt được mục tiêu của mình khi ở trong băng nhóm low carb.

Thủ môn

• Hải sản đóng hộp (cá ngừ, cá hồi, cua)
• Cá mòi
• Cà chua đóng hộp
• Salsas
• Nước sốt mì ống hoặc sốt cà chua không có đường
• Ớt xanh đóng hộp
• Bột cà chua
• Quả bí ngô
• Ớt đỏ rang (rửa sạch nếu có đường trong thành phần)
• Cà chua khô trong dầu (thêm một chút hương vị)
• Thịt gà và / hoặc rau
• Trái atisô
• Lọ pesto hoặc nước sốt dựa trên rau khác
• Các loại rau low-carb đóng hộp khác, nếu bạn thích chúng
• Dill dưa chua
• Rau ngâm
• Cá cơm
• Nut butters (tự nhiên, không đường)

Mua

• Sữa dừa
• Đậu nành đóng hộp (có vị như đậu đen, nhưng lượng carb thấp hơn)
• Đậu đóng hộp khác, tùy thuộc vào chế độ ăn uống cá nhân của bạn
• Trái cây ít carb, chẳng hạn như đào Carb Clever, ở mức 6 gram mỗi khẩu phần
• Dưa chua ngọt không đường, chẳng hạn như Mt. Thương hiệu ô liu

Toss

• Súp đóng hộp - hầu hết tất cả đều là carb cao
• Trái cây đóng hộp - trừ khi được đóng gói đặc biệt để có lượng carb thấp, vì hầu hết đã thêm đường
• Bất cứ thứ gì với mì ống, tinh bột, hoặc đường bổ sung