HALT đứng để làm gì?

Nhiều người trong chúng ta ăn vì những lý do không liên quan gì đến dinh dưỡng tốt. Chúng tôi ăn vì buồn, hoặc thất vọng, lo lắng, buồn chán hoặc đơn giản là kiệt sức. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân, kiểm tra những nguyên nhân có thể này có thể là chìa khóa để giảm cân thành công. Sử dụng từ viết tắt HALT có thể cung cấp một điểm khởi đầu thông minh cho hành trình khám phá bản thân đó.

Từ viết tắt HALT có nghĩa là gì?

Các chuyên gia nghiện và chuyên gia trong các chương trình phục hồi đã sử dụng từ viết tắt HALT trong nhiều năm. Mỗi chữ cái đại diện cho một trạng thái khác nhau mà khách hàng có thể gặp phải.

• Hkhông khỏe
• Mộtngry
• Lmột mình
• TI màu đỏ

Trong một số cài đặt lâm sàng, HALT được sử dụng như một công cụ để hướng dẫn phục hồi nghiện và ngăn ngừa tái phát. Ví dụ, một người vật lộn với chứng nghiện rượu có thể kiểm tra xem họ có cảm thấy đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi khi họ cảm thấy muốn uống rượu không. Tìm nguồn gốc thực sự của sự khó chịu có thể giúp họ thỏa mãn nhu cầu của mình mà không ảnh hưởng đến sự tỉnh táo của họ.

Nhưng gần đây, một số chuyên gia giảm cân đã bắt đầu sử dụng HALT để giảm cân. Nhiều lần, chúng ta vô thức ăn, ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh vì chúng ta đã cho phép bản thân trở nên quá đói, kiệt sức, bị cô lập hoặc quá mệt mỏi. Cho dù bạn có nghiện thực phẩm hay không, sử dụng từ viết tắt HALT có thể giúp hướng dẫn bạn thực hành ăn uống lành mạnh hơn.

HALT có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?

Nếu bạn thường xuyên ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, hãy cân nhắc dành năm phút trước mỗi dịp ăn uống để kiểm tra nhu cầu thể chất và cảm xúc của bạn. Hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi để tìm hiểu xem việc ăn uống có giúp bạn cảm thấy tốt hơn không. Trong nhiều trường hợp, thực phẩm sẽ không loại bỏ sự khó chịu của bạn và trong một số trường hợp, việc ăn uống có thể thêm vào đó.

Bạn có đói không? Đó là bình thường để đói. Và nó là lành mạnh để đáp ứng cơn đói của bạn với thực phẩm bổ dưỡng. Bây giờ thậm chí bình thường để thưởng thức các loại thực phẩm calo rỗng. Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn quá đói và ăn nhạt (hoặc chọn đồ ăn vặt), thì có thể hữu ích để kiểm tra lịch trình của bạn và lựa chọn thực phẩm của bạn để giảm cân. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi khi bạn cảm thấy có dấu hiệu đói.

• Lần cuối tôi ăn là khi nào?
• Tôi đã ăn gì vào bữa ăn cuối cùng hoặc bữa ăn nhẹ?
• Tôi đã ăn bao nhiêu trong bữa ăn cuối cùng hoặc bữa ăn nhẹ?

Nếu bạn thấy rằng bạn đang ăn cứ sau 3-4 giờ mà vẫn đói, thì bạn có thể chọn sai thực phẩm hoặc không ăn đủ. Hãy thử tiêu thụ đồ ăn nhẹ và bữa ăn cung cấp nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thực phẩm có protein và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh cũng có thể làm tăng cảm giác no.

Bạn co giận không? Cảm giác thất vọng và điên rồ thường dẫn chúng ta đến tủ lạnh hoặc đến máy bán hàng tự động. Ăn uống cung cấp sự thoải mái và một thời gian nghỉ ngơi ngắn từ cảm giác bất lực hoặc cáu kỉnh. Nếu sự tức giận của bạn xuất phát từ ý thức về quyền lợi hoặc cảm giác bị trao đổi, ăn uống có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang đáp ứng nhu cầu của bạn hoặc bạn đang nhận được những gì bạn xứng đáng. Nhưng thực phẩm sẽ không giải quyết bất cứ vấn đề gì bạn đang giải quyết. Và nếu bạn ăn quá nhiều do sự tức giận của bạn, bạn cũng có thể cảm thấy tức giận với chính mình.

Nếu bạn sử dụng HALT trước khi ăn và nhận ra rằng bạn đang tức giận, hãy thử một phương pháp giảm căng thẳng nhanh chóng để làm dịu cảm xúc của bạn. Thở sâu, thiền chánh niệm và viết nhật ký có thể cung cấp một số cứu trợ. Trong một số trường hợp, bạn có thể giải quyết cơn giận của mình bằng cách đối mặt trực tiếp với nó. Nếu sự tức giận trở thành một vấn đề thường xuyên, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hướng dẫn với một cố vấn.

Bạn có cô đơn không? Không có gì lạ khi những người thừa cân hoặc béo phì giữ cho mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì có nhiều khả năng bị cô lập và có niềm tin về cảm xúc thấp. Nếu bạn ăn khi bạn cô đơn, bạn có thể gặp vấn đề.

Ngoài ra, những người thừa cân và béo phì có hỗ trợ xã hội thường có khả năng giảm cân cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hỗ trợ từ các thành viên trong gia đình, đồng nghiệp và thậm chí từ trẻ em có thể giúp những người ăn kiêng gắn bó với chương trình ăn uống và tập thể dục lành mạnh.

Nếu bạn không cảm thấy đói, bạn không tức giận hay mệt mỏi và bạn vẫn cảm thấy muốn ăn, hãy dành vài phút để kết nối với bạn bè. Gọi điện thoại, ghé thăm tủ của đồng nghiệp hoặc thậm chí sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để liên lạc với bạn bè. Dành một vài phút để nhận được (và cung cấp) hỗ trợ để xem nếu điều đó kiềm chế sự thôi thúc để ăn.

Bạn có mệt không? Mệt mỏi có khả năng giảm khi bạn cắt giảm lượng calo. Nếu bạn cắt giảm lượng năng lượng (năng lượng) của bạn, điều hợp lý là bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi. Nhưng có nhiều cách để tăng mức năng lượng mà không cần ăn nhiều hơn mức bạn cần.

Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn ngậm nước suốt cả ngày. Không có gì lạ khi bạn thèm khát đói và lấy thức ăn khi cơ thể bạn cần nước. Ngoài ra, mất nước gây ra mệt mỏi, vì vậy bạn sẽ nhét nó vào chồi nếu bạn uống đủ nước trong ngày.

Tiếp theo, kiểm tra thói quen ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đang ngày càng tìm thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và hành vi ăn uống kém. Một số nhà nghiên cứu tin rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone đói của bạn. Những người khác tin rằng kiệt sức chỉ đơn giản là khiến chúng ta ít kỷ luật hơn trong thói quen ăn uống.

Tuy nhiên, những gì chúng ta biết là một giấc ngủ ngon không có rủi ro và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn sử dụng HALT và thấy rằng bạn thường xuyên mệt mỏi, có thể đáng để bạn thực hiện các bước để ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Một từ từ DipHealth

Chúng tôi ăn ăn và ăn quá nhiều vì nhiều lý do khác nhau. Dành một vài phút để kiểm tra cảm xúc đằng sau hành vi ăn uống của bạn có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh hơn xung quanh thực phẩm. Từ viết tắt HALT có thể cung cấp cho bạn một hướng dẫn có cấu trúc để kiểm tra những cảm xúc đó. Sử dụng HALT như một công cụ, cùng với hướng dẫn từ nhóm sức khỏe của bạn và hỗ trợ từ bạn bè và gia đình để đạt được mục tiêu giảm cân và giữ sức khỏe.