Làm thế nào để giảm cân với protein lắc

Nhiều người cố gắng giảm cân bằng protein lắc. Có nhiều loại bột protein, hỗn hợp được đo lường trước và đồ uống thương mại có thể làm cho chiến lược này trở thành một lựa chọn dễ dàng. Nhưng bạn có thể thực sự giảm cân với một kế hoạch ăn kiêng protein lắc? Và nếu vậy, loại bột protein tốt nhất để giảm cân là gì?

Chế độ ăn uống Protein Shake là gì?

Một chế độ ăn kiêng protein lắc thông thường sẽ thay thế một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày bằng một món lắc mua sẵn hoặc một bữa ăn bạn tự chuẩn bị bằng cách sử dụng bột protein làm từ đậu nành hoặc whey và một số dạng chất lỏng.

Nhiều người ăn kiêng sử dụng nước vì nó không thêm calo, nhưng bạn cũng có thể sử dụng sữa hoặc nước trái cây.

Chúng ta hãy xem một kế hoạch bữa ăn giàu protein phổ biến và xem xét một vài điểm có thể giúp bạn quyết định liệu nó có phù hợp với bạn hay không.

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày

• Hai protein lắc (thường là 200-300 calo mỗi)
• Ba bữa ăn nhẹ nhỏ (thường là 100 calo mỗi món)
• Một bữa ăn đầy đủ như bữa tối (400-500 calo)

Bạn có nên thử chế độ ăn Protein Shake?

Lựa chọn theo một kế hoạch ăn kiêng protein lỏng là một điều rất riêng. Tóm lại, vâng, bạn có thể giảm cân với protein lắc. Một chế độ ăn kiêng làm giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân bất kể lượng calo đến từ thức ăn rắn hay thức ăn lỏng. Và vì protein lắc thường có ít calo hơn so với các bữa ăn bạn thường tiêu thụ, nên bạn có thể sẽ thấy kết quả.

Ngoài ra, khi bạn tăng lượng protein bằng lắc hoặc sinh tố, bạn sẽ giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp.

Bạn thậm chí có thể đạt được cơ bắp nếu bạn cũng đang tập luyện sức mạnh ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Một cơ thể có nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày so với cơ thể có nhiều chất béo.

Bột Protein tốt nhất lắc

Thành phần dinh dưỡng Whey Protein Powder
Phục vụ kích thước 1 muỗng (49 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 210
Calo từ chất béo 45
Tổng số chất béo 5g	8%
Chất béo bão hòa 1,5g	8%
Cholesterol 135mg	45%
Natri 105mg	4%
Kali 140mg	4%
Carbohydrate 8g	3%
Chất xơ 0g	0%
Đường 3g
Chất đạm 30g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 13% · Sắt 0%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Có nhiều loại bột protein khác nhau mà bạn có thể sử dụng trong việc giảm cân. Loại bạn chọn có thể tạo ra sự khác biệt trong việc kế hoạch giảm béo của bạn có thành công hay không. Tại sao? Bởi vì một số bột protein được tạo ra cho trọng lượng thu được, không giảm cân. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng cũng rất giàu calo.

Ví dụ, Body Fortress Whey Protein Powder (xem nhãn) cung cấp 210 calo và 30 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn. Người tiêu dùng nên kết hợp một muỗng hoặc một muỗng đôi (420 calo, 60 gram protein) để pha chế đồ uống yêu thích của họ. Nếu bạn thêm bột vào tám ounce sữa ít béo (122 calo), thì sinh tố giảm cân của bạn sẽ cung cấp 332 calo hoặc 542 calo.

Nhưng vì thương hiệu này không cung cấp chất xơ ăn kiêng, bạn có thể chọn thêm một ít trái cây tươi. Sinh tố giảm cân của bạn có thể tổng cộng 400-600 calo, nhiều hơn một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng thông thường.Và rất có thể bạn sẽ nhận được nhiều protein hơn bạn cần.

Vì vậy, bột protein tốt nhất cho lắc giảm cân của bạn là gì? Vấn đề calo. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn Thông tin dinh dưỡng trước khi mua. Bạn có thể cần ít protein hơn (và ít calo hơn) so với một số nhãn hiệu cung cấp.

Các tùy chọn phổ biến bao gồm:

• Bột protein whey. Whey là một loại protein sữa cung cấp cả axit amin thiết yếu và chuỗi nhánh (BCAA) rất hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp. Bột whey là 11-15 phần trăm protein. Whey tập trung là 25-89 phần trăm protein và whey cô lập là ít nhất 90 phần trăm protein. Bạn sẽ thấy rằng nhiều loại bột protein phổ biến cho người tập thể hình được làm từ whey cô lập.
• Bột protein casein. Casein cũng đến từ sữa và cung cấp một sự giải phóng chậm các axit amin để giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Vì lý do này, một số người tập thể dục sử dụng bột protein này trước và trong khi tập luyện.
• Bột protein đậu nành. Nếu bạn cần một không có đường hoặc là bột protein thuần chay, sau đó đậu nành có thể là sự lựa chọn tốt nhất của bạn. Đậu nành cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, bao gồm các axit amin chuỗi nhánh.
• Bột protein đậu là một lựa chọn phổ biến khác cho những người muốn có một sản phẩm chay, chay hoặc thuần chay. Protein đậu cũng là một protein hoàn chỉnh.

Khi bạn so sánh nhãn để tìm loại bột protein tốt nhất cho bạn, hãy nhớ rằng nhiều protein hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nhận đủ lượng protein để giảm cân và duy trì cơ bắp, nhưng không nhiều đến mức năng lượng bổ sung giúp loại bỏ sự thiếu hụt calo hàng ngày của bạn.

Trước khi bạn thử giảm cân bột protein

Điều đầu tiên bạn phải tự hỏi mình là liệu bạn có thể quản lý lịch trình hàng ngày nếu bạn chỉ ăn một bữa ăn thực sự mỗi ngày. Một protein lắc không phải là một bữa ăn, nó là một sự thay thế bữa ăn. Nó có thể là một cú sốc cho hệ thống của bạn từ việc ăn ba bữa một ngày đến uống hai trong số chúng.

Bạn cũng nên xem xét bạn có thể duy trì loại chế độ ăn lỏng này trong bao lâu. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ dẫn đến giảm 1-2 pound mỗi tuần. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn mất 40 pound, điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải đối mặt với ít nhất năm tháng ăn theo cách này.

Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian và nỗ lực để lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ kiểm soát calo? Điều quan trọng đối với sự thành công của chế độ ăn kiêng là đồ ăn nhẹ và bữa ăn hàng ngày của bạn rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ cần tiếp tục mua một số cửa hàng tạp hóa ngoài protein lắc hoặc bột protein.

Cuối cùng, bạn chỉ cần tự hỏi mình nếu bạn có ý chí để bám lấy nó. Khi bạn đã ăn đồ lắc, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy như thể bạn đã ăn những gì bạn quen ăn. Phải mất rất nhiều can đảm để không tiếp cận với một loại thực phẩm ăn nhẹ khác, đặc biệt nếu bạn bị bao quanh bởi các thực phẩm khác tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Không có nhiều điểm để uống protein lắc một hoặc hai lần một ngày nếu bạn ăn quá nhiều thời gian còn lại.

Lời của DipHealth

Cuối cùng, cố gắng chọn chế độ ăn tốt nhất cho bạn là một quyết định cá nhân mà chỉ bạn mới có thể thực hiện. Mỗi kế hoạch ăn kiêng đều có ưu và nhược điểm riêng. Một số người thực sự thích chế độ ăn kiêng protein lắc vì nó thuận tiện và bạn không phải quyết định nên ăn gì hai lần một ngày. Đối với những người khác, giảm cân bột protein không bền vững và họ rời khỏi chương trình trước khi họ thấy kết quả. Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng protein lỏng, hoặc bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hạn chế nào khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước hoặc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?