Kỹ thuật hàng đầu để thư giãn

Một kế hoạch quản lý căng thẳng được làm tròn bao gồm các kỹ thuật để thư giãn và thói quen quản lý căng thẳng lâu dài có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tăng khả năng phục hồi đối với căng thẳng. Sau đây là ba kỹ thuật có thể giúp bạn đưa cơ thể trở lại trạng thái căng thẳng một cách hiệu quả.Vẫn tốt hơn, với thực tế, các kỹ thuật giảm căng thẳng sức mạnh này có thể dẫn đến khả năng phục hồi đối với căng thẳng là tốt! Hãy thử ít nhất một trong những thuốc giảm căng thẳng này ngay hôm nay và xem bạn có thể nhanh chóng đạt đến trạng thái thư giãn như thế nào.

1

Bài tập thở

Hơi thở giảm căng thẳng là một cách nhanh chóng để thư giãn cơ thể, có thể đưa bạn ra khỏi một nơi căng thẳng và khiến bạn có một tâm trí thoải mái hơn. Học cách thở đúng cách có thể không cần thiết - sau tất cả, tất cả chúng ta đều thở, phải không?

Trong khi tất cả chúng ta đều biết cách thở, chúng ta thở khác nhau khi chúng ta gặp căng thẳng và phản ứng căng thẳng của cơ thể đã được kích hoạt. Kiểu thở này có thể chuẩn bị cho chúng ta một cuộc đối đầu về thể chất, nhưng có thể ít lành mạnh hơn đối với chúng ta về lâu dài, đặc biệt nếu điều này trở thành cách thở theo thói quen của chúng ta. Khi bị căng thẳng, chúng ta có thể biểu hiện hơi thở nông, có thể thở từ ngực bị tắc thay vì từ cơ hoành, có thể không lấp đầy phổi của chúng ta bằng không khí và có thể không nhận ra chúng ta căng thẳng như thế nào cho đến khi chúng ta làm việc thư giãn cơ thể qua hơi thở.

Học các bài tập thở sau đây có thể giúp bạn nhanh chóng đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể mọi lúc, mọi nơi, nhanh chóng và hiệu quả. Một khi bạn thoải mái hơn, bạn có thể đưa ra quyết định từ một nơi bình tĩnh hơn, tập trung hơn và cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống của bạn. Với thực hành, bạn có thể đến nơi này nhanh hơn và tự động.

2

Kỹ thuật thiền để thư giãn

Thiền có thể thư giãn cơ thể và tâm trí trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Ngoài việc làm dịu sinh lý của cơ thể và giúp tâm trí giải tỏa sự kìm kẹp của nó đối với những suy nghĩ gây căng thẳng trong vài phút bắt đầu luyện tập, thiền mang lại lợi ích lâu dài cho những người luyện tập thường xuyên. (Đọc về lợi ích của thiền.)

Khi nói đến thiền, các buổi ngắn có thể hoạt động tốt, và có nhiều kỹ thuật thiền để lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích lớn nhất, điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên. Năm hoặc mười phút mỗi ngày có hiệu quả hơn một giờ mỗi tuần. Do đó, tìm một phong cách thiền phù hợp với bạn và gắn bó với nó có thể là lựa chọn tốt nhất để bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.

3

Kỹ thuật Yoga để thư giãn

Yoga là phổ biến vì nhiều lý do, và phẩm chất của nó như một nghi thức thư giãn là chủ yếu trong số đó. Yoga kết hợp thiền, thở tập thể dục, và kéo dài, thư giãn cơ thể cũng như tâm trí một cách hiệu quả, giống như thiền có thể. Do có rất nhiều thuốc giảm căng thẳng liên quan đến yoga, nó đã trở thành một trong những chiến lược giảm căng thẳng phổ biến nhất được sử dụng hiện nay, vì nó mang lại nhiều lợi ích và tấn công căng thẳng trên nhiều mặt trận.

Bắt đầu với yoga không cần phải khó khăn. Có rất nhiều lớp học có sẵn trong hầu hết các cộng đồng, với sách và DVD có sẵn cho những người thích tập yoga tại nhà. Hơn cả một mốt nhất thời, yoga là một thói quen thư giãn sống theo sự cường điệu.

4

Tìm hiểu thêm!

Quản lý căng thẳng hoạt động tốt nhất nếu nó bao gồm sự kết hợp của các thuốc giảm căng thẳng ngắn hạn, thói quen thúc đẩy khả năng phục hồi lâu dài và những thứ khác như thay đổi thái độ, kỹ năng quan hệ và kiến ​​thức cơ bản về căng thẳng.