3 bài tập thư giãn dễ dàng để đánh bại căng thẳng

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là học một số bài tập đơn giản để thư giãn. Kỹ thuật thư giãn giúp cơ thể bình tĩnh và cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng. Đây không phải là cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả: có nhiều kỹ thuật có sẵn. Đọc để biết tổng quan về từng loại để bạn có thể quyết định kỹ thuật thư giãn nào sẽ phù hợp với bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành hai đến ba lần một ngày, trong ít nhất 10 phút mỗi lần.

1

Hình dung cho thư giãn

Các bài tập trực quan sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để mang lại trạng thái thư giãn. Hình dung vòi vào não phải của chúng ta, do đó làm dịu bộ não trái quá bận rộn của chúng ta và chuyển hướng chúng ta ra khỏi tất cả những lo lắng, mối quan tâm và danh sách việc cần làm. Các bài tập trực quan giống như một kỳ nghỉ cho tâm trí, khi bạn tưởng tượng mình ở một nơi đại diện cho vẻ đẹp và sự thanh thản cho bạn. Nó có thể là một nơi bạn đã thực sự đến hoặc chỉ là một nơi trong trí tưởng tượng của bạn. Bài tập trực quan được thực hiện tốt nhất trong một khung cảnh yên tĩnh.

2

Bài tập thở sâu

Trong tất cả các bài tập thư giãn, bài tập thở sâu là thiết thực nhất vì bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn cần. Thở sâu, cơ hoành sẽ đẩy cơ thể bạn ra khỏi xu hướng đối phó với căng thẳng thông qua những hơi thở nhanh, nông. Làm chậm hơi thở xuống báo hiệu cho bộ não của bạn rằng tất cả đều bình tĩnh, do đó tắt phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể đạt đến mức hít một vài hơi thở sâu mang lại sự giảm bớt lo lắng đáng kể ngay lập tức.

3

Bài tập thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ tiến bộ là một cách để thư giãn một cách có hệ thống tất cả các cơ trong cơ thể bạn. Điều này làm giảm căng cơ không cần thiết và tiết kiệm năng lượng của bạn cho những điều thực sự quan trọng. Với thực hành, chỉ cần nói với bản thân để thư giãn có thể nhanh chóng làm cho cơ thể của bạn lỏng lẻo như một con búp bê giẻ rách. Các bài tập thư giãn cơ bắp nên được thực hiện trên một chiếc ghế thoải mái.Đừng làm chúng trên giường vì bạn muốn dạy cơ thể thư giãn - đừng ngủ! Làm chúng ngay trước khi đi ngủ là một ý tưởng tuyệt vời vì một cơ thể thoải mái hơn sẽ ngủ ngon hơn.