5 bài tập thư giãn làm giảm căng thẳng của thiếu niên

Bạn có thể nghĩ rằng con bạn không có nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Rốt cuộc, cô không phải trả các hóa đơn, làm việc toàn thời gian hoặc quản lý một gia đình bận rộn.

Nhưng sự thật là, thanh thiếu niên ngày nay đang căng thẳng. Trên thực tế, cuộc khảo sát Stress in America năm 2014 cho thấy thanh thiếu niên đang trải qua nhiều căng thẳng hơn cả người lớn.

Họ lo lắng về trường học, bạn bè, mối quan hệ lãng mạn, tiền bạc và tương lai của họ. Một số trong số họ đang đối phó với các vấn đề thậm chí còn lớn hơn, như bắt nạt và trầm cảm.

Đáng buồn thay, thanh thiếu niên căng thẳng đang chuyển sang các cơ chế đối phó không lành mạnh để đối phó với cảm giác áp đảo của họ. Ăn quá nhiều, chơi các trò chơi video vô tận, tránh bài tập về nhà hoặc lạm dụng các chất chỉ là một vài trong số những cách không lành mạnh mà một số thanh thiếu niên đang cố gắng kiểm soát căng thẳng.

Điều quan trọng là dạy cho con bạn nhiều chiến lược quản lý căng thẳng lành mạnh, bao gồm các kỹ năng thư giãn mang lại một số giải tỏa căng thẳng ngay lập tức.

Cho dù con bạn đang có những dấu hiệu cho thấy cô ấy bị căng thẳng, hay bạn hy vọng sẽ cho cô ấy một số kỹ năng như các biện pháp phòng ngừa, đây là năm bài tập thư giãn có thể giúp con bạn kiểm soát căng thẳng:

1. Yoga

Yoga cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như cải thiện tính linh hoạt, tư thế và sức mạnh cũng như cảm giác bình tĩnh bên trong.

Thanh thiếu niên có thể học yoga theo nhiều cách khác nhau. Tham gia lớp học yoga cùng với con bạn và bạn sẽ nhận được thêm lợi ích của việc dành thời gian chất lượng cùng nhau, hoặc tìm kiếm các video yoga cho phép bạn thực hành trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn.

2. Thiền

Bắt thanh thiếu niên chậm lại và tập trung vào một việc tại một thời điểm có thể là một thách thức trong thế giới kỹ thuật số ngày nay. Nhưng học cách làm như vậy thông qua thiền định có thể mang lại lợi ích về thể chất và cảm xúc được cải thiện. Thiền đã được liên kết với tất cả mọi thứ, từ tăng hạnh phúc đến cải thiện khả năng miễn dịch.

Có một số loại thiền khác nhau, nhưng cốt lõi của tất cả chúng là mong muốn làm dịu tâm trí. Khám phá các hướng dẫn thiền, thiền hướng dẫn hoặc sách thiền để học các kỹ năng thiền.

Thiếu niên của bạn có thể thích một ứng dụng thiền. Nhiều người trong số họ sẽ hướng dẫn con bạn thông qua các chiến lược thiền định từng bước và đưa ra lời nhắc để thiền mỗi ngày.

3. Thở sâu

Khi mọi người cảm thấy lo lắng, họ thường hít thở nông và nhanh, điều này có thể gây ra những thay đổi về sinh lý, giống như nhịp tim tăng lên có thể gây căng thẳng. Một trong những bài tập thư giãn đơn giản nhất liên quan đến hơi thở.

Dạy cho con bạn hít thở sâu thật chậm khi cô bé cảm thấy lo lắng. Chỉ cần một vài hơi thở sâu có thể mang lại hiệu quả làm dịu tức thì có thể giúp giảm căng thẳng. Tìm sách hoặc tài nguyên trực tuyến cung cấp hướng dẫn về các bài tập thở.

4. Hình ảnh

Hình dung một nơi hạnh phúc, có thể giúp bộ não của bạn có một kỳ nghỉ từ bất kỳ căng thẳng nào mà con bạn đang trải qua. Nói với con bạn viết ra một mô tả về nơi hạnh phúc yêu thích của cô ấy. Đó có thể là một cabin trong rừng, bãi biển đầy cát hoặc thậm chí là sân sau của bạn.

Yêu cầu cô ấy mô tả vẻ ngoài, cảm giác, mùi vị và âm thanh của Càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi cô ấy căng thẳng, bảo cô ấy nhắm mắt lại và dành vài phút để tưởng tượng cảnh đó.

5. Thư giãn cơ bắp tiến bộ

Căng thẳng có thể khiến mọi người căng thẳng cơ bắp, và họ càng cảm thấy căng thẳng, họ càng trở nên căng thẳng. Buông bỏ sự căng thẳng đó có thể là một cách đơn giản để xả stress.

Thư giãn cơ tiến bộ có thể nâng cao nhận thức về tuổi teen của bạn về sự căng cơ. Khuyến khích con bạn bắt đầu căng thẳng và thư giãn từng nhóm cơ bắp di chuyển từ ngón chân lên đến đầu. Khi cô ấy thực hiện xong, tất cả các cơ bắp của cô ấy sẽ được thư giãn.

Có rất nhiều hướng dẫn có thể giúp bạn vượt qua sự thư giãn cơ bắp tiến bộ. Một số thanh thiếu niên thích nghe một đoạn âm thanh mô tả cách căng thẳng và thư giãn từng nhóm cơ.

Luyện tập kỹ năng thư giãn

Thanh thiếu niên với các kỹ năng tự làm dịu sức khỏe được trang bị để xử lý các thực tế của thế giới người lớn. Khi cô ấy biết cách kiểm soát căng thẳng, cô ấy sẽ sẵn sàng làm những việc khó khăn, tự mình đón nhận khi thất bại hoặc giải quyết những thử thách mới.

Cũng giống như tất cả các kỹ năng mới, các bài tập thư giãn đòi hỏi phải thực hành. Vài lần đầu tiên con bạn thử chúng, cô ấy có thể báo cáo rằng nó không hữu ích. Nhưng với việc luyện tập thường xuyên, những kỹ năng này có thể giúp cô giảm căng thẳng rất nhiều.

Học và thực hành các kỹ năng thư giãn mới với tuổi teen của bạn. Làm như vậy, won chỉ giúp bạn quản lý căng thẳng, nó cũng sẽ cho bạn cơ hội thử những điều mới mẻ cùng nhau, điều này có thể giúp bạn duy trì mối quan hệ lành mạnh.