Những gì mong đợi trong Lớp học Yoga đầu tiên của bạn

Bikram Yoga là một phương pháp yoga nóng rất cụ thể. Điều quan trọng là phải hiểu rằng Bikram Yoga là luôn luôn yoga nóng, nhưng yoga nóng là không phải lúc nào Xe đạp. Nói cách khác, Bikram Yoga là một phiên bản "tên thương hiệu" của yoga được biểu diễn trong một phòng thu nóng.

Đối với bất kỳ ai mới biết đến khái niệm yoga nóng, có thể có ích khi tham gia lớp học đầu tiên của bạn tại một studio của Bikram đơn giản vì các tiêu chuẩn của Bikram rất chi tiết và tất cả các studio của Bikram đều tuân thủ các tiêu chuẩn tương tự. Điều này làm giảm một số sự không chắc chắn của việc thử một lớp mới bởi vì, ngoài người hướng dẫn, hầu hết các chi tiết của bài tập đều được xác định trước. Một sinh viên mới có thể chuẩn bị cho lớp học và biết chính xác những gì mong đợi. Ví dụ, các studio và lớp học của Bikram phải:

• Được làm nóng đến 105 độ F, với độ ẩm 40%
• Có thảm trải sàn
• Có gương trên tường phía trước
• Được giảng dạy bởi các giảng viên được chứng nhận của Bikram
• 90 phút cuối
• Bao gồm một chuỗi yoga bắt đầu cụ thể bao gồm hai bài tập thở và 26 tư thế (không được phép thay đổi từ loạt bài này)
• Có ánh sáng rực rỡ
• Không có nhạc chơi trong lớp

Là một sinh viên mới, bạn có thể cảm thấy tự tin rằng bất kỳ lớp học nào bạn tham gia đều được theo dõi một cách thích hợp và bạn sẽ không bị áp lực phải vượt qua giới hạn cá nhân. Điều này rất quan trọng vì làm việc trong phòng nóng ẩm, nếu không được quản lý phù hợp có thể dẫn đến bệnh liên quan đến nhiệt.

Tôi đã tham gia lớp học Bikram đầu tiên của mình như là một phần của đăng ký vào ClassPass, và hoàn toàn thích nó. Điều đó thật khó khăn, nó có mùi và tôi đổ mồ hôi như một con chó, nhưng sau đó, tôi cảm thấy tuyệt vời. Nếu bạn đang xem xét đến một studio gần đó, đây là những gì bạn nên biết trước khi đi:

1. Nó có thể ngửi thấy

Đặt 30 người vào một căn phòng nóng ẩm trong 90 phút, với mục đích gây ra mồ hôi dữ dội, và bạn sẽ kết thúc với một căn phòng hôi thối. Lớp tôi học bắt đầu khoảng 30 phút sau lớp trước, và lần đầu tiên bước vào, tôi cảm thấy như mình đang bước vào một phiên bản dữ dội của phòng thay đồ của một nam sinh trung học. Bạn có thể thích nghi với mùi một khi bạn đã ở trong phòng một lúc, nhưng nó không bao giờ hoàn toàn biến mất. Chỉ cần hiểu rằng cơ thể ướt đẫm mồ hôi của bạn cũng sẽ bắt đầu bốc mùi, vì vậy bạn không thể thực sự ghét mùi hôi thối của người khác.

2. Nó sẽ là trang phục nóng bỏng thích hợp

Tôi đã mặc nhầm quần yoga dài và áo tank top cotton đến lớp đầu tiên của tôi. Hãy tin tôi khi tôi nói rằng tôi đã quá mặc cảm. Rất nhiều phụ nữ mặc đồ yoga giống như quần short chiến lợi phẩm và áo ngực thể thao, trong khi các chàng trai thường không mặc áo sơ mi và mặc quần short thể thao.

Thoải mái mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái nhất, nhưng đồ bó sát, thấm mồ hôi, đặc biệt là quần short và áo tank top hoặc áo ngực thể thao cho nữ, và quần short có hoặc không có áo thun thấm mồ hôi cho nam là tốt nhất của bạn cá cược

Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn không thích nóng hoặc đổ mồ hôi, có lẽ bạn sẽ không thích Bikram. Nó không dành cho tất cả mọi người.

3. Mang theo nước và thức ăn

Việc dưỡng ẩm trước khi đến lớp là vô cùng quan trọng, vì bạn muốn đảm bảo rằng bạn không bị mất nước trước khi dành 90 phút ở nhiệt độ 105 độ. Điều quan trọng nữa là mang nước theo bạn vào phòng thu. Người hướng dẫn gợi ý một lần nghỉ nước sớm trong lớp, nhưng bạn có thể nghỉ giải lao tự nguyện trong suốt. Với số lượng bạn sẽ đổ mồ hôi, bạn nên cố gắng uống vài ounce ít nhất cứ sau 10 - 15 phút.

Sau giờ học, bạn cần bổ sung chất lỏng, vì vậy hãy đổ đầy chai nước của bạn hoặc có sẵn một chai khác để bạn có thể uống. Tôi cũng thấy mình đói bụng sau giờ học. Tôi khuyên bạn nên đóng gói một món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn trên đường về nhà có thể là một quả táo và phô mai chuỗi, hoặc một phần phục vụ của món khai vị và bánh quy. Một hỗn hợp protein và carbs có thể giúp duy trì bạn cho đến khi bạn có thể ngồi xuống cho bữa ăn tiếp theo.

4. Mang theo quần áo

Các studio của bikram được yêu cầu cung cấp vòi hoa sen, vì vậy nếu bạn thích tắm ngay sau giờ học, đó luôn là một lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn thích tắm ở nhà, bạn vẫn muốn thay quần áo trước khi rời khỏi studio. Tôi không phóng đại khi tôi nói rằng tôi đã đổ mồ hôi nhiều hơn trong lớp học Bikram của tôi hơn là tôi đã chơi bóng rổ 6 giờ trong một phòng tập thể dục không có điều hòa ở Texas vào giữa mùa hè. Bạn không muốn lái xe về nhà trong khi mặc quần áo ướt đến nỗi cảm giác như bạn vừa bò ra khỏi bể bơi.

5. Bạn có thể (và nên) nghỉ giải lao khi cần thiết

Khi tôi bước vào phòng thu và nói với người hướng dẫn, đây là lần đầu tiên tôi thử dùng Bikram, cô ấy nói với tôi: "Mục tiêu duy nhất của bạn cho ngày hôm nay là ở trong phòng. Tôi không quan tâm nếu bạn chỉ nằm trên thảm của bạn Lớp học và đừng cố gắng một tư thế duy nhất, tôi chỉ muốn bạn ở trong phòng. " Nói cách khác, tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi cần làm để vượt qua lớp học. Tôi thấy mình được nghỉ nước thường xuyên, và trong khi tôi thử mọi tư thế, tôi đã từ chối tư thế lạc đà vì tôi thấy mình bị lâng lâng. Thay vào đó, tôi ngồi xuống, uống nước và tham gia trở lại khi cơn chóng mặt qua đi.

Ngay cả các Yogi dày dạn kinh nghiệm thường nghỉ ngơi. vì vậy không có gì xấu hổ khi cho bản thân nghỉ ngơi khi bạn cần.

6. Bạn sẽ được khuyến khích ở trong phòng

Xem điểm trên. Ở trong phòng và thích nghi với cái nóng là một phần quan trọng của Bikram yoga vì chính sức nóng giúp bạn nới lỏng để tăng tính linh hoạt của cơ bắp.

7. Poses thân thiện với người mới bắt đầu

Trước lớp học đầu tiên của tôi, tôi đã nói với chồng tôi, "Tôi hy vọng họ không yêu cầu chúng tôi thực hiện bất kỳ tư thế điên rồ hoặc tư thế cân bằng nào." Họ đã không làm thế. Loạt 26 tư thế được lấy từ Hatha Yoga, và hướng dẫn rất thân thiện với người mới bắt đầu. Mặc dù các phiên bản nâng cao hơn của từng tư thế được giới thiệu, tất cả đều có thể cho những người mới bắt đầu thực sự tham gia, ngay cả những người không linh hoạt.

8. Bạn có thể không thích nó ngay lập tức

Tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của Bikram trong khi lớp học đang diễn ra. Tôi không bận tâm đến tư thế, và không phải là tôi ghét cái nóng. Đó là một trải nghiệm về sự khó chịu chung. Nhiệt độ cực cao, hoạt động và mất nước liên tục làm việc cùng nhau để tăng nhịp tim, thử thách hơi thở và đẩy tôi vượt qua phạm vi chuyển động bình thường. Phải mất rất nhiều sự tập trung tinh thần để tập trung vào hình thức phù hợp trong khi cố gắng không nghĩ về sự khó chịu chung mà tôi đang cảm thấy. Tôi đã sẵn sàng cho lớp học kết thúc ở khoảng giữa chừng.

Điều đó nói rằng, khi tôi đến trường quay, tôi cảm thấy vừa mệt mỏi vừa còn sống. Kiệt sức, nhưng cũng phấn khích cho phần còn lại của ngày. Cảm giác kéo dài trong 24 giờ. Bất kỳ tập luyện nào mang lại lợi ích tinh thần và ánh sáng tích cực đó là một bài tập đáng để làm lại.