Lợi ích của việc hạ nhiệt sau khi tập thể dục

Hạ nhiệt là một phần thiết yếu trong tập luyện của bạn. Việc hạ nhiệt có thể kéo dài trong 3-10 phút và bao gồm các động tác kéo dài hoặc biến thể nhẹ nhàng của các động tác bạn đã thực hiện trong quá trình tập luyện. Mục đích của việc hạ nhiệt sau khi tập thể dục là cho phép nhịp tim và hơi thở của bạn trở lại bình thường, giảm đau nhức khớp hoặc cơ và thúc đẩy thư giãn.

Lợi ích quan trọng

Bạn có thể muốn bỏ qua việc giảm nhiệt sau tập luyện, nhưng có một số lý do khiến việc hạ nhiệt trở nên quan trọng.

• Cho phép nhịp tim trở lại bình thường. Hầu hết các hình thức tập thể dục khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Tập thể dục tim mạch, còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, có thể làm tăng đáng kể nhịp tim của bạn. Khi kết thúc tập luyện, bạn muốn nhịp tim của mình trở lại bình thường từ từ. Điều này giúp bạn tránh bị lâng lâng hoặc cảm giác mờ nhạt.
• Dần dần thở chậm lại. Khi nhịp tim của bạn tăng lên khi tập thể dục, hơi thở của bạn cũng trở nên sâu hơn. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc chăm chỉ và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục. Việc hạ nhiệt cho phép hơi thở của bạn dần trở lại nhịp điệu giống như trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
• Giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.Thường cảm thấy cứng hoặc đau sau một buổi tập thể dục. Các bài tập hạ nhiệt có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn trong những giờ và ngày sau khi tập luyện.
• Cải thiện thư giãn. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục là cải thiện sự tự tin. Sự bình tĩnh của bạn là một cơ hội tuyệt vời để bạn suy ngẫm về thành tích của mình và tự tin vào công việc khó khăn bạn đã làm trong quá trình tập luyện. Điều này có thể thúc đẩy một cảm giác thư giãn và hạnh phúc.

Làm thế nào để hạ nhiệt

Cách bạn làm mát thường phụ thuộc vào loại bài tập bạn đã thực hiện trong quá trình tập luyện. Hầu hết các đợt hạ nhiệt kéo dài 3-10 phút và bao gồm các động tác chậm, nhẹ nhàng và các bài tập kéo dài.

Ví dụ, để hạ nhiệt sau khi chạy bộ, bạn có thể đi bộ nhanh trong 2-3 phút, sau đó giảm dần tốc độ của bạn để đi dạo. Khi kết thúc bước đi của bạn, bạn có thể thực hiện các động tác đứng để tăng phạm vi chuyển động trong cơ bắp chân bạn vừa làm việc. Sau đó, cuối cùng kết thúc việc hạ nhiệt bằng các động tác ngồi để cải thiện sự linh hoạt trên toàn bộ cơ thể và thúc đẩy thư giãn.

Nếu tập luyện của bạn bao gồm tập luyện sức mạnh nhiều hơn, việc hạ nhiệt của bạn có thể bao gồm toàn bộ cơ thể kéo dài để tăng phạm vi chuyển động trong các khớp bạn vừa làm việc. Bạn sẽ muốn đặc biệt cẩn thận để kéo căng các khớp mà bạn vừa làm việc. Vì vậy, nếu bạn đã thực hiện các bài tập tăng cường bắp tay và cơ tam đầu, việc hạ nhiệt của bạn có thể bao gồm bắp tay và cơ tam đầu kéo dài.

Nó cũng hữu ích để bao gồm các bài tập thư giãn trong mát mẻ của bạn. Điều này có thể bao gồm một vài phút hít thở sâu hoặc savasana theo phong cách yoga.

Những bài tập thể dục trí óc này, cùng với các động tác nhẹ nhàng và kéo dài sẽ giúp bạn tận dụng lợi thế hạ nhiệt và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.