Lời khuyên cho việc tập thể dục sau khi có con

Tập thể dục trong giai đoạn sau sinh là một cách giúp bạn lấy lại vóc dáng và giữ sức khỏe cho em bé và chính mình. Nhiều bà mẹ muốn biết khi nào họ có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh. Lời khuyên chung từ các bác sĩ và nữ hộ sinh là hãy chờ sáu đến tám tuần trước khi thực sự tập thói quen tập thể dục.

Bạn có thể được yêu cầu chờ đợi lâu hơn hoặc giữ lại một chút nếu bạn đã sinh mổ hoặc sinh thường tại âm đạo (bằng kẹp hoặc hút chân không). Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể về dòng thời gian cá nhân của bạn để tập thể dục. Lý tưởng nhất, thanh này về thể dục gắng sức sẽ không cản trở nỗ lực của bạn để di chuyển.

Chuyển động là hoàn hảo và sẽ bắt đầu trong vòng vài giờ sau khi bạn sinh con, ngay cả khi bạn cần phẫu thuật. Chúng tôi biết rằng các bà mẹ di chuyển sau khi sinh thường có xu hướng chữa lành nhanh hơn và cảm thấy tốt hơn sớm hơn so với các đối tác ít hoạt động của họ. Điều này không có nghĩa là chạy bộ quanh khu nhà, nhưng nó có nghĩa là thức dậy và di chuyển xung quanh phòng bệnh viện hoặc trong nhà của bạn. Ngay cả sau một phần c hoặc sau khi gây tê ngoài màng cứng, bạn có thể bắt đầu đi bộ với sự trợ giúp chỉ trong vài giờ. Mặc dù một vài nỗ lực đầu tiên có thể gây đau đớn, nhưng nhìn chung, phong trào là tốt.

Tôi không đề xuất một thói quen tập thể dục, nhưng đi bộ ngắn hàng ngày sau một hoặc hai tuần đầu tiên là hoàn hảo. Theo dõi việc làm quá sức, điều này không khó để thực hiện sớm. Một cách tốt để biết nếu bạn đang làm quá nhiều là nếu chảy máu của bạn nặng hơn hoặc đỏ sáng hơn trong vài giờ di chuyển. Chảy máu sau sinh sau khi tập thể dục không nên thay đổi quá nhiều. Nếu có, bạn đang làm quá sức.

Nếu bạn đã tập thể dục trước khi mang thai, bạn có thể cảm thấy cần phải ra ngoài hơn và đi. Trên cơ sở hạn chế, một số học viên sẽ cho bạn đi trước. Bạn có thể được yêu cầu tập yoga thay đổi so với thể dục nhịp điệu, nhưng các động tác duỗi và nhẹ nhàng vẫn ổn. Một khi bạn đã được chữa lành và sẵn sàng để bắt đầu một thói quen tập thể dục sau sinh thường xuyên, bạn có thể cân nhắc thực hiện một cái gì đó như thói quen tập luyện này cho các bà mẹ mới.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn vẫn đang điều chỉnh về trạng thái không mang thai.Bạn sẽ có trung tâm cân bằng của mình thay đổi một lần nữa, các hormone của thai kỳ sẽ tiếp tục làm cho các khớp của bạn mềm hơn một chút và sau đó bạn có cảm giác kiệt sức có thể đi cùng với bất kỳ ca sinh nào. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn có năng lượng, bạn có thể dễ bị chấn thương hơn một chút trong một thời gian. Đi chậm và nhẹ nhàng với chính mình trong thời gian này.

Một số quy tắc tập thể dục sau sinh

• Đợi cho đến khi bạn đi trước
• Bắt đầu với những bài tập nhỏ
• Từ từ làm việc theo cách của bạn trở lại một thói quen tập thể dục
• Ngừng tập thể dục nếu bạn bị đau, tăng chảy máu hoặc các dấu hiệu tiêu cực khác
• Suy nghĩ chậm và nhẹ nhàng lúc đầu

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?