Gluteus Medius Cơ bắp

Bạn đã bao giờ cảm thấy rất bất ổn khi đi bộ, leo cầu thang hoặc đứng dậy từ một chiếc ghế mà bạn nghĩ rằng bạn có thể lật đổ sang một bên? Nếu vậy, nó có thể là một dấu hiệu của sự yếu đuối từ cơ bắp gluteus medius của bạn.

Cơ bắp Gluteus Medius là gì?

Gluteus medius là một cơ hình quạt nằm ở bên hông của bạn. Vị trí này đặt gluteus medius như một cơ tư thế quan trọng, một cơ quan đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Như bạn sẽ thấy, gluteus medius là một cơ bắt cóc hông, cũng như một cơ đối kháng với đùi bên trong, hay còn gọi là cơ phụ. Trong trường hợp bạn đang tự hỏi, cơ đối kháng thực hiện chuyển động ngược lại từ chất chủ vận, và cùng với chất chủ vận và chất đối kháng giúp tạo ra các chuyển động chức năng khớp.

Gluteus Medius - Có gì đặc biệt về nó?

Sự đóng góp đặc trưng của cơ gluteus medius là sự ổn định của xương chậu; nói cách khác, nó giữ cho bạn không bị lật đổ khi bạn đi và đứng. Gluteus medius phối hợp với phần còn lại của cơ hông để giữ cho xương chậu cân bằng trong các loại chuyển động khác. Điều này rất quan trọng khi bạn thực hiện công việc ổn định lõi và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và kiểm soát đau lưng.

Trong thực tế, một chức năng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của gluteus medius là duy trì sự liên kết hông khi bạn đứng trên một chân. Điều này có nghĩa là nó đóng một vai trò trong việc đi bộ, chạy và một số bài tập giữ thăng bằng. Khi nó làm như vậy, các hợp đồng gluteus medius về mặt phương diện, nghĩa là, không có sự rút ngắn hoặc kéo dài.

Gluteus Medius - Giải phẫu và chuyển động

Gluteus medius bắt nguồn từ bề mặt bên ngoài của ilium, hay còn gọi là xương hông của bạn. Nó di chuyển xuống dưới - thu hẹp khi nó đi - để chèn vào một núm xương khá lớn nằm ở bên ngoài của xương đùi trên, được gọi là trochanter lớn hơn.

Nếu bạn có thể hình dung cơ gluteus medius từ bên cạnh, bạn sẽ thấy nó như một hình quạt bắt đầu từ trochanter lớn hơn, nơi nó trông hơi giống thân cây, và mở rộng ra và che đi bên hông xương hông trong khu vực được đề cập ở trên.

Gluteus medius là một trong một số cơ hông - mỗi cơ ở vị trí riêng và hành động chuyên biệt quanh khớp hông - kết nối xương đùi và xương chậu.

Công việc của gluteus medius là bắt cóc đùi, liên quan đến xương chậu.

Nhưng bắt cóc cũng có thể xảy ra theo cách khác. Khi bạn đứng với đôi chân được trồng và đứng yên, bạn có thể nghiêng thân cây sang một bên. Mặc dù nghiêng bên có liên quan đến một số chuyển động của cột sống, nó cũng liên quan đến việc nghiêng xương chậu của bạn sang một bên.

Nghiêng xương chậu trong khi bắt cóc đứng được thực hiện bởi hai điều: Một cơn co thắt của gluteus medius ở cùng một phía, và trượt sang một bên xương chậu về hướng ngược lại. Sự kết hợp là một nỗ lực để duy trì sự cân bằng trong khi bạn di chuyển hông. Như bạn có thể thấy, bắt cóc hông đứng phức tạp hơn nhiều so với việc đơn giản là đưa chi dưới ra bên cạnh, nhưng cả hai đều co cơ gluteus medius và di chuyển hông và đùi ra xa nhau.

Biết điều này có thể giúp bạn điều chỉnh lựa chọn các bài tập trị liệu theo mục tiêu, tình trạng và / hoặc mức độ thử thách ưa thích của bạn.

Phong trào chung và lập kế hoạch chương trình tập thể dục trị liệu của bạn

Nhân tiện, hầu hết các chương trình tập thể dục trị liệu hoặc điều chỉnh nhằm giảm đau lưng bao gồm các bài tập tăng cường và kéo dài cho tất cả các cơ bao quanh khớp hông, bao gồm cả gluteus medius.Điều này là do khớp hông là chìa khóa cho sự ổn định và vận động của cơ thể.

Trên thực tế, mọi người thường tin rằng - dù có ý thức hay không - sự hỗ trợ cho cột sống thắt lưng của họ được cho là đến từ cơ lưng và cơ cốt lõi.

Mặc dù chắc chắn sẽ không đau khi có những cơ bắp này trong tình trạng tốt, nhiều lần cơ hội để hỗ trợ trọng lượng cơ thể và tư thế từ dưới xuống, nơi đòn bẩy tốt hơn, bị bỏ lỡ. Tất nhiên, khu vực này bao gồm các cơ xung quanh khớp hông và những cơ bám vào trochanter lớn hơn, như đã thảo luận ở trên. Và gluteus medius chắc chắn là một trong những cơ bắp này!

Lời của DipHealth

Nếu không có sức mạnh và sự linh hoạt của cơ hông, tư thế cơ thể của bạn có thể không được hỗ trợ như có thể, điều này có thể dẫn đến chèn ép không cần thiết hoặc tải các khớp cột sống, tư thế xấu và đau.