Cơ bắp Gluteus Medius của hông

Cơ gluteus medius là một trong những cơ ở bên hông của bạn. Nó nằm bên dưới cơ gluteus maximus (cơ mông) và hoạt động với một cơ nhỏ khác, gluteus minimus, để giúp nâng đỡ hông của bạn. Trong thế giới vật lý trị liệu phục hồi các chấn thương chi dưới, nó là cực kỳ quan trọng. Đây là lý do tại sao.

Gluteus Medius làm gì?

Chức năng của cơ gluteus medius là hoạt động với các cơ khác ở bên hông của bạn để giúp kéo đùi ra bên cạnh trong một chuyển động gọi là bắt cóc hông. Gluteus medius cũng phục vụ để xoay đùi của bạn.

Cơ gluteus medius rất quan trọng trong việc đi bộ. Khi bạn đang đứng bằng một chân và giơ chân kia lên không trung, gluteus medius trên chân lập trường rất tích cực trong việc giúp giữ mức xương chậu của bạn. Ví dụ, khi đi bộ và nâng chân trái của bạn lên và về phía trước, gluteus medius bên phải đang co thắt để giữ mức cơ thể của bạn.

Chấn thương cho Gluteus Medius

Chấn thương cho gluteus medius là rất hiếm, nhưng nó có thể xảy ra. Rách cơ và gân có thể xảy ra do kết quả của việc tham gia thể thao hoặc té ngã. Và một bursa, hoặc túi chứa đầy chất lỏng, nằm giữa các cơ mông và xương nổi bật của hông của bạn, và kích thích có thể gây ra viêm mũi hông.

Gluteus medius có thể gián tiếp đóng góp cho nhiều vấn đề chi dưới khác. Điểm yếu trong nhóm cơ này có liên quan đến các điều kiện như:

• Đau đầu gối
• Hội chứng căng thẳng xương bánh chè (PFSS)
• Hội chứng ma sát băng Iliotibial (ITBS)
• Đau hông

Sự yếu kém trong gluteus medius của bạn có thể khiến đùi của bạn nghiêng vào trong và xoay bất thường trong khi đi, chạy và nhảy. Điều này có thể gây ra căng thẳng quá mức thông qua đầu gối và mắt cá chân của bạn và có thể khiến bạn tăng nguy cơ chấn thương nếu tình trạng yếu vẫn còn. Khi điều này xảy ra, PT của bạn có thể gọi nó là một chuỗi động học sụp đổ; toàn bộ đầu gối của bạn quay và uốn cong vào trong như thể nó đang sụp đổ. Một số người coi đây là hội chứng mông không hoạt động. Glutes (mông) của bạn không hoạt động đúng, và chân của bạn đang ở trong một vị trí xấu.

Nếu bạn đang bị đau hông, đau đầu gối hoặc bất kỳ vấn đề chi dưới nào khác, nhà trị liệu vật lý của bạn nên bao gồm một sàng lọc cơ bắp của cơ mông. Nếu điểm yếu được xác định, các bài tập cụ thể có thể được bắt đầu để cải thiện chức năng của gluteus medius. Những bài tập này có thể bao gồm:

• Tăng cường cơ bản hông
• Bài tập tăng cường hông
• Bài tập thả xương chậu

Học cách sử dụng glutes của bạn đúng cách trong các môn điền kinh cấp cao đòi hỏi phải nhảy và chuyển động nhanh cũng rất quan trọng. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể dạy bạn cách nhảy và hạ cánh đúng cách bằng cách sử dụng miếng dán của bạn để giữ đầu gối và mắt cá chân của bạn ở đúng vị trí. Hy vọng trên một bàn chân cũng đòi hỏi cơ hông và cơ mông khỏe mạnh, và PT của bạn có thể kết hợp điều này vào chương trình phục hồi sau chấn thương hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.

Chỉ cần chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào để đảm bảo nó an toàn cho bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề chi dưới, bạn có thể ngạc nhiên rằng PT của bạn đang kiểm tra sức mạnh hông của bạn và chức năng của gluteus medius. Đừng tuyệt vọng; bằng chứng quan trọng chỉ ra rằng nhóm cơ này rất quan trọng trong nhiều chức năng hàng ngày.

Gluteus medius là một chất ổn định hông quan trọng giúp kiểm soát vị trí xương chậu, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Nếu bạn đang có bất kỳ cơn đau chi dưới, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn và sau đó đến bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để bắt đầu điều trị đúng cho bạn. Yêu cầu PT của bạn kiểm tra glutes của bạn và đảm bảo rằng chúng hoạt động đúng để giúp bạn trở lại mức hoạt động bình thường, không đau.